Méthodes de yoga pour se rafraichir

Le shitali

Le Shitali permet de refroidir le corps en exploitant la respiration. Il est probable que pour beaucoup d’entre vous, ce simple exercice vous demande une grande concentration. Apprendre à maîtriser les mouvements de la bouche et de la langue peuvent devenir plus complexes qu’il n’y parait.

Comment faire ?

• Faites un « O » avec vos lèvres.
• Sortez votre langue où la partie droite vient rejoindre la partie gauche pour former comme une paille.
• Inspirez lentement par la bouche en vous concentrant sur votre respiration
• Puis expirez par les narines profondément
• Recommencez autant de fois que vous le souhaitez pour ressentir ce rafraichissement vous envahir, le minimum recommandé est 5 minutes (*)

Cette technique de refroidissement corporel est efficace en cas de fortes chaleurs, de fièvre, de soif intense, d’hypertension ou d’acidité gastrique.

Les postures d’inversion de yoga pour se refroidir quand il fait chaud

Ces postures de yoga quand il fait chaud sont réputées pour leurs nombreux bienfaits. Elles font partie des positions d’inversion qui atténuent les jambes lourdes et décongestionnent. (*)(**)

Découvrez 5 autres postures de yoga spécial été faciles à faire pour tous les niveaux y compris débutant ! Le yoga pour se refroidir quand il fait chaud, une bonne idée, vous ne trouvez pas ?! Par contre, n’oubliez pas de pratiquer un bon tapis antidérapant !

(*) si vous ressentez un étourdissement ou une gêne, cessez tout de suite toute respiration répétitive ou posture inversée.

(**) Les postures inversées ne doivent jamais être pratiquées en cas d’AVC, maladie cardiaque ou troubles de la circulation sanguine, consultez votre professionnel de santé avant de les exécuter.

Pourquoi faire du yoga en été ?

Rien de plus agréable que de faire du yoga en été pour se remplir d’énergie. Le mental est au beau fixe et le corps se dynamise. Les bienfaits de pratiquer en été sont nombreux :

• Il soulage les jambes lourdes qui gonflent comme des poteaux.
• Il rafraichit l’esprit par la maîtrise de la respiration.
• Il ressource.
• C’est l’occasion de faire du yoga en plein air et de s’oxygéner.
• Avec la chaleur, les muscles s’assouplissent permettant d’être plus flexibles, c’est le moment de gagner en souplesse.
• Il détoxifie la peau pour transpirer.
• Il réhydrate le corps pour boire en plus grande quantité.
• C’est le moment de se détendre et d’entrer en méditation avec le beau temps qui fait du bien au moral.
• Il fait baisser l’hypertension naturellement. En effet, elle peut augmenter avec la hausse des températures.

En conséquence, cette pratique présente de nombreux bénéfices pour la santé et le bien-être de chacun.

Quel yoga faire en été ?

Il est recommandé de faire des postures douces et de s’axer sur la respiration. Privilégiez des pratiques comme le hatha, le yinyoga ou toutes méthodes privilégiant le bien-être par la respiration prana. Ces dernières ressourcent et amplifient le bien ressenti intérieurement. Elles libèrent l’esprit et calment le stress ou les angoisses.

Enfin, il est fortement déconseillé de faire des exercices intensifs par forte chaleur ou par des températures caniculaires.

Quelques conseils

Privilégiez un tapis qui soit lavable et surtout antidérapant. La laine est trop chaude pour cette période, mieux vaut opter pour des matières en coton, TPE ou encore caoutchouc. Prenez une tenue dans laquelle vous êtes à l’aise et qui laisse respirer la peau comme du coton.

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5 postures de yoga spéciales pour l’été

Journée mondiale du yoga le 21 juin

5 postures de yoga pour l’été

Ces positions de yoga permettent de continuer à pratiquer même en cas de forte chaleur. L’été est le moment où chaque yogi doit apprendre à écouter les limites de son corps en fonction de la température ambiante sans prendre de risque pour sa santé.

Posture de yoga pour les jambes lourdes en été

Cette posture permet de traiter les gonflements des jambes et d’améliorer la circulation sanguine. Toutes positions avec les jambes en hauteur sont efficaces pour traiter le phénomène de jambes lourdes. C’est le cas notamment pour les asanas d’inversion. Cette figure que nous vous suggérons est excellente pour la ménopause et pour renforcer les abdominaux.

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Posture de yoga estivale pour se ressourcer

Cette posture de yoga estivale pour se ressourcer est idéale. Elle peut être pratiquée partout en bord de mer, dans la nature, en montagne ou chez soi. Elle ne demande pas d’effort mais plutôt de la concentration pour trouver son équilibre. Cette position libère l’esprit, ouvre les chakras et permet de trouver son point d’ancrage pour mieux se ressourcer.

Exercice de yoga pour l’été pour s’étirer en douceur

L’été est le moment de profiter des bénéfices de la chaleur pour travailler sa souplesse. En effet, elle permet au corps une plus grande flexibilité musculaire et articulaire. Faites cette posture de yoga pour vous étirer en douceur ! Allongez-vous sur votre yogamat et ramenez une jambe sur votre poitrine en expirant profondément. Maintenez cette position en respirant calmement puis changez de coté.

Pratique de yoga pour l’été pour renforcer les muscles profonds sans forcer

Cette posture de yoga est efficace pour renforcer les muscles profonds sans forcer surtout en été. Elle muscle le fessier et les abdominaux en douceur. Par ailleurs, elle ouvre la cage thoracique et active les chakras pour s’apaiser et mieux respirer. Allongez-vous sur votre tapis, ramenez vos pieds à vos fesses et relevez le fessier pour former avec votre tronc une droite en gardant les bras au sol.

Position de yoga pour se décontracter même en cas de forte chaleur

Cette position de yoga est idéale pour se décontracter en été. Elle ne demande pas d’effort et permet de se reposer en travaillant la souplesse globale du corps : hanches, épaules et cervicales. Prenez cette posture à gauche puis à droite en la maintenant plusieurs minutes de chaque côté. Pensez à respirer profondément pour en ressentir tous les bénéfices. Elle relaxe, dénoue le corps et libère l’esprit en lâchant prise.

A quoi sert le yoga ?

Le yoga est une pratique qui accompagne chaque personne au quotidien en vue d’atteindre le bien-être. Il permet de souffler, de se ressourcer, de prendre confiance en soi, de se lancer des challenges, de s’assouplir, d’optimiser sa condition physique et mentale. Cette discipline relie le corps à l’esprit pour améliorer la qualité de vie. Partez à la découverte des différents styles de yoga !

Quels sont les différents styles de yoga ?

Comme vous allez le constater, il existe une multitude de formes de yoga. Certaines sont authentiques, d’autres sont nouvelles voire surprenantes !

Le yoga pour se relaxer

Cette forme de pratique permet de se détendre et de souffler. Le nidra et le yin sont destinés à décompresser pour vivre mieux. Le somatique aboutit à l’introspection de soi, le dhyana est centré sur la méditation pour se déconnecter tandis que le bhakti est plus tourné vers la dévotion. Enfin, le raja est une discipline complète idéale pour se relaxer en toute sérénité.

Le yoga pour faire des exercices

Ce style de pratique est destiné aux personnes qui souhaitent faire de l’exercice physique. A cet effet, l’Iyengar et le Hatha sont les plus populaires en France. Tous deux enchainent des postures qu’ils maintiennent plusieurs minutes pour renforcer et corriger le corps.

Le yoga pour les sportifs

Pour les yogis sportifs, l’ashtanga, le broga et le warrior et le HIIT sont faits pour vous. Ils sont surprenants et pourraient bien vous pomper toute votre énergie pendant chaque séance ! Le blog Yogimag vous lance le challenge de faire du vrai yoga sportif ! Tentez l’aventure !

Le yoga avec les animaux

Ces formes de disciplines spécifiques s’effectuent en présence d’animaux. C’est le cas pour le doga qui se pratique avec un chien, le cat avec un chat, l’alpayoga avec un alpaga, le chèvre avec une chèvre, le lemoga avec un lémurien… Elles conviennent aux personnes ayant besoin de se connecter avec les animaux et souhaitant tisser des liens avec eux.

Le yoga avec de l’alcool

Eh oui ! Ca existe ! Nombreux cours proposent de pratiquer en consommant de l’alcool voire se servent des bouteilles en accessoire. Surprenant non ?! Portant le nom de « drink-yoga », le yogi consomme de la bière, de la téquila ou toute autre boisson alcoolisée pendant sa séance pour mieux lâcher-prise.

Le yoga thérapeutique

Les pratiques thérapeutiques consistent à améliorer la santé de chacun. Par exemple, le prénatal améliore la condition de la future maman, le post-natal remet la femme en forme après son accouchement, le périnéal rééduque le périnée et toute la zone pelvienne, le yoga-des-yeux corrige les troubles visuels, le yoga-du-rire excelle pour redonner le moral naturellement …

Le yoga pour se rapprocher de la nature

Il existe plusieurs styles de yoga pour pratiquer en pleine nature. Le snowga permet d’être en montagne au plus proche de la neige, le trail allie marche et postures, le paddle permet de faire des asanas sur une planche sur l’eau… Néanmoins, il faut le dire, tous les yogas peuvent être pratiqués en pleine nature excepté les détox sauf si la température extérieure monte à plus de 30°.

Le yoga pour se détoxifier

Ces types de yoga sont convoités par celles et ceux qui souhaitent détoxifier leur corps ainsi que leur métabolisme. Parmi eux, on référence le hot, le bikram, l’infrarouge, le modo, etc…

Alors quelle discipline yoguique choisissez-vous ?

Prise de poids, mal-être, bouffées de chaleur, le yoga est parfait pour soulager les signes de la ménopause

Le yoga aide à bien vivre sa ménopause. Les changements hormonaux sont responsables de nombreux troubles de la femme à l’approche de la ménopause. Nombreuses postures aident à mieux vivre cette transition métabolique. Le yoga de la femme notamment celui des hormones est une bonne solution pour passer cette étape de la vie féminine en douceur et paisiblement. Cette pratique zen apprend à lâcher-prise et à être dans l’acceptation de soi face à ce changement majeur dans la vie d’une femme. La respiration joue un rôle essentiel pour se détendre et se sentir mieux. Les asanas agissent efficacement sur le bien-être mental et corporel. Elles améliorent l’état de santé en général.

3 postures de yoga pour bien vivre sa ménopause

Découvrez 3 postures de yoga accompagnant efficacement les femmes dans leur épisode « ménopause ».

La posture du bateau

Cette posture de yoga pour la ménopause permet de renforcer les abdominaux ainsi que les muscles dorsaux. De surcroit, elle évite la descente d’organes (prolapsus) provoquée, entre autres, par la ménopause. C’est une asana précieuse !

La posture de la déesse

Cette posture de yoga spéciale ménopause permet de stimuler la circulation pelvienne. Cette posture de la déesse soulage les tensions corporelles et étire chaque muscle. De plus, elle apporte l’équilibre mental en apportant la sérénité intérieure par son lâcher-prise.

La posture de la torsion

Cette posture de « yoga ménopause » active les ovaires ainsi que les glandes surrénales. Elle évite le stress, combat la fatigue chronique, les douleurs articulaires et atténue les états anxieux. Cette asana est parfaite pour toutes les femmes à l’approche de la ménopause.

La souplesse, c’est quoi ?

La souplesse est une capacité physique à optimiser son aptitude à faire des mouvements amples. Pour ce faire, il faut travailler la souplesse musculaire et la souplesse articulaire. Gagner en souplesse améliore la flexibilité et l’amplitude des mouvements. Elle diminue les raideurs et évite de tomber à un âge avancé, elle entretient l’équilibre et permet de gagner en capacité motrice. Enfin, la souplesse, c’est également avoir la souplesse de l’esprit et des aptitudes de gymnastique cérébrale renforcées.

Quelle souplesse gagne-ton avec le yoga ?

Le yoga est une pratique permettant de gagner en souplesse. Lesquelles ?

Le yoga pour gagner en souplesse musculaire

Le yoga est une discipline idéale pour acquérir de la souplesse musculaire. En effet, en faisant les exercices d’étirement, les muscles s’allongent et gagnent en mobilité. De surcroit, cette pratique fait travailler les muscles en développant leur force, ce qui soulage les articulations. Enfin, le fait de se remuscler permet de gagner une bonne posture au quotidien. En conséquence, elle évite tous risques de douleurs dorsales ou cervicales.

Le yoga pour assouplir les articulations

Le yoga est une pratique formidable pour gagner en souplesse articulaire. De fait, en enchainant les postures, les articulations se débloquent et redeviennent flexibles. Améliorer la motricité des articulations est bénéfique pour les yogis en proie à vivre mieux dans leur corps. En effet, renforcer ses articulations apporte de la ductilité, de la résistance au corps, de la mobilité et prévient des blessures.

Le yoga pour la souplesse de l’esprit

Le yoga est une pratique permettant d’avoir une souplesse de l’esprit. Cette discipline permet de s’adapter aux changements avec recul et calme. De surcroit, elle invite au lâcher-prise et à se ressourcer. L’esprit s’assouplit face aux évènements de la vie pour mieux les appréhender. Cette souplesse de l’esprit améliore les facultés de raisonnement et la qualité de vie.

Le yoga pour l’élasticité cérébrale

Le yoga permet de garder une élasticité cérébrale. Cette gymnastique de l’esprit entretient les capacités psychomotrices, de mémorisation et d’attention indispensables pour vivre bien. En effet, cette discipline augmente la capacité à organiser les ordres que le cerveau reçoit pour les mettre à exécution au travers des postures, de la respiration et de la relaxation. Elle entretient la connexion des neurones et les empêche de vieillir précocement.

Souplesse et yoga

En conséquence, quel que soit votre âge : tous à vos tapis de yoga pour faire vos exercices d’assouplissement pour rester en bonne santé ! « Souplesse et yoga » sont deux vos alliés pour la vie.

Yoga et douleur

La pratique régulière du yoga contribuer à diminuer les souffrances physiques. En effet, il permet de relâcher les tensions corporelles. De plus, il dérigidifie les articulations et muscle le corps. Cette discipline améliore la motricité et freine les souffrances physiques. Par ailleurs, l’apprentissage de la respiration prana est une aide précieuse pour combattre les douleurs.

• le yoga contre les migraines
• Le yoga contre les douleurs articulaires
• Le yoga aide dans le cancer
• Le yoga contre les douleurs digestives
• Le yoga contre les souffrances psychiques
• Le yoga contre les douleurs de dos
• Le yoga améliore la santé mentale

Nombreuses postures permettent de lutter contre la douleur. Par exemple, la posture du chat aide à combattre les souffrances dorsales. Elle assouplit la colonne vertébrale pour retrouver une mobilité naturelle exempte de toute douleur. Par ailleurs, certains yogas comme le hatha yoga sont recommandés en fonction des pathologies. C’est le cas notamment pour les personnes souffrant d’arthrose. Le yoga Iyengar est, entre autres, réputé pour combattre les problèmes de dos et rectifier les déviations du corps.

De plus, cette discipline traite les douleurs d’ordre psychique. Elle apaise le mental et améliore la qualité de vie. Elle soulage des maux de la vie et apprend à se sortir de ses souffrances psychiques. Bienfaisant, le yoga pour le bien-être de chacun est une évidence.

A cet effet, le corps médical recommande cette pratique pour compléter les traitements médicamenteux pour reconnaître qu’elle participe au confort de vie des patients surtout en cas de douleurs physiques ou psychiques.

Testez cette pratique bienfaisante ! Le yoga est efficace contre les douleurs !

Le pouvoir du yoga sur le cerveau est puissant. Il améliore l’activité cérébrale, déstresse le mental et atténue la charge mentale qui touche majoritairement les femmes.

Le yoga est bon pour la santé ! Cette discipline agit sur la santé physique et sur la santé mentale.

Pourquoi le yoga améliore la santé mentale ?

Pratiquer une activité physique est bénéfique pour le psychisme, le métabolisme et le physique. le yoga permet d’améliorer le moral pour évoluer vers le chemin d’un état de bien-être et la pensée positive. D’après plusieurs études scientifiques récentes, les pratiques cultivant le lien « corps-esprit » ont des effets positifs sur le cerveau. C’est le cas pour le yoga, le qi-gong, le taï chi chuan, etc…

Les chercheurs ont noté qu’en faisant ces disciplines « corps-esprit », certaines régions du cerveau augmentent de taille notamment concernant le cortex préfrontal, le lobe temporal, le cortex cingulaire, l’insula et l’hippocampe. Ces zones cérébrales agissent principalement sur les fonctions émotionnelles, de la mémoire et du self-control.

De surcroit, cette pratique agit sur les fonctions cognitives regroupant les fonctions intellectuelles, visuo-spatiales et exécutives. Elle améliore l’attention, la vitesse de traitement de l’information, la mémoire, les fonctions langagières, les praxies et la cognition sociale. Enfin, elle équilibre les réactions comportementales.

Le yoga diminue le stress

Cette discipline réduit le taux de cortisol agissant sur la baisse du stress et évitant une prise de poids. En effet, les séquences de relaxation et de méditation ponctuent les exercices de yoga. Elles visent à lâcher-prise pour se concentrer sur soi en exploitant les bienfaits de la respiration prana.

Le yoga atténue les états anxiogènes

L’anxiété déclenche de nombreux troubles psychiques et physiques. C’est la maladie des années 2020. Touchant les jeunes générations, les adultes et les seniors, elle est liée à de nombreux évènements vécus notamment en société (les confinements du covid-19, les guerres, l’écologie…). Le yoga atténue les états anxiogènes et améliore la santé mentale. En effet, cette pratique procure un sentiment de relaxation cérébrale qui calme efficacement l’anxiété. Il apaise l’esprit en apprenant à se recentrer sur soi et à se détacher des évènements négatifs extérieurs.

Le yoga bonifie l’état de bien-être mental

Faire de l’exercice physique augmente le taux de dopamine. L’activation de cette hormone agit sur l' »auto-satisfaction » à réussir ses asanas. De plus, les temps de méditation apaisent l’esprit pour atteindre un état de relaxation psychique optimal. Le yoga agit positivement sur la santé mentale ! Il libère le mental, redonne le moral, apprend à aborder la vie avec positivité, fait prendre du recul face à chaque situation d’où la sagesse qu’il procure, apporte la détente cérébrale, relaxe le cerveau et permet de lâcher-prise.

Il apprend à souffler, à prendre confiance en soi, à franchir les obstacles avec discernement, à maîtriser ses émotions et aide à prendre les bonnes décisions sur tous les plans. Le yoga bonifie l’état de bien-être mental !

Nos conseils astucieux avant de débuter un cours de yoga

Découvrez nos conseils avant de débuter un cours de yoga. Ces suggestions doivent devenir des réflexes avant chaque séance.

Enlever ses bijoux

Les bijoux peuvent gêner. Les bagues compriment les doigts empêchant la circulation sanguine et celle des énergies. Elles peuvent se prendre dans votre tapis de yoga voire le déchirer. Dans le cadre des postures inversées, les colliers sont à retirer. Ils peuvent venir dans l’oeil, s’enrouler autour du cou. Les bracelets peuvent bloquer les poignets. De surcroit, s’ils ont des chainettes, elles peuvent rentrer dans la peau des mains. En conséquence, enlever ses bijoux est fondamental.

S’habiller avec une tenue extensible

Privilégiez une tenue confortable extensible dans laquelle vous êtes à l’aise afin d’avoir l’amplitude des mouvements sans être gêné. Revêtez un tshirt libérant la cage thoracique qui tienne en place dans toutes les positions sans vous gêner notamment dans les postures inversées comme le sirsasana. Nous recommandons le coton qui laisse respirer la peau notamment par temps chaud.

S’attacher les cheveux

Pour les cheveux mi-longs à longs pensez à attacher vos cheveux. Préférez la tresse qui ne gênera pas dans les positions sur le dos. Cela évite d’être embêté par les cheveux dans les yeux.

Aller aux toilettes

Afin de libérer le corps de toute gêne, pensez à aller aux toilettes avant le début du cours de yoga afin de ne pas perturber les bienfaits de la séance.

Apporter une bouteille d’eau

Il peut vous arriver d’avoir soif en cours de séance. C’est signe que les muscles ont besoin d’être hydratés surtout en cas de forte chaleur. Les postures font transpirer alors n’oubliez pas votre petite bouteille d’eau. Buvez de petites gorgées pour éviter les ballonnements.

Prévoir des solutions yoga anti-odeur

Certains tapis de yoga peuvent avoir une odeur de pieds. Pensez à investir dans un spray nettoyant pour désinfecter le tapis du studio avant de commencer le cours de yoga. L’autre solution est d’investir dans une serviette de yoga antidérapante que vous ajoutez sur la natte du studio. Enfin, vous pouvez opter pour un sur-tapis de yoga antiglisse. Nombreux sites vous proposent ces accessoires. Pour ne pas être confronté à cette gêne, l’idéal est d’acheter votre propre tapis perso. A cet effet, découvrez les questions les plus courantes pour choisir un tapis de yoga.

Ne pas manger avant de pratiquer

Évitez de manger 2 heures avant votre cours. Vous pourriez avoir des remontées gastriques désagréables en faisant les exercices.

Ne pas boire

Évitez de boire juste avant le cours pour éviter de charger l’estomac. L’eau peut ballonner ce qui provoquerait un inconfort pendant la séance.

Ne pas mettre de crème pour les mains et les pieds avant le cours de yoga

Ne passez aucune crème ou pommade sur vos mains ou vos pieds avant de pratiquer sous peine de glisser sur votre natte. Le but du yoga est de maintenir chaque asana en place sur le tapis. L’hydratation des mains et des pieds, c’est après le cours de yoga !

Fiche technique du métier de moniteur de yoga

Un moniteur de yoga est un professeur de yoga. Il a pour mission de relaxer ses élèves en effectuant des positions et en exploitant leur respiration à des fins de mieux-être. Cet instructeur a pour but d’améliorer la qualité de vie de chaque participant. Pour ce faire, il leur apprend à se détendre en sollicitant leur corps et la quiétude de leur esprit pour mieux vivre et améliorer leurs capacités motrices.

Formation : comment devenir moniteur de yoga ? Quelles missions ? Quels diplômes ou certifications ?

Devenir professeur de yoga implique de suivre des formations allant de 4 semaines à plus de 4 ans suivant les styles de yogas enseignés. Néanmoins force est de constater que certains nouveaux yogas forment trop vite leurs futurs moniteurs. Ces instructeurs n’acquièrent aucune notion physiologique ou anatomique ce qui est un réel souci. En conséquence, mieux vaut passer par des formations de yogas référentes comme l’Iyengar ou le Hatha. Ces yogas centenaires enseignent des bases solides pour devenir moniteur de yoga confirmé.

Les formations au métier de moniteur de yoga ne délivrent aucun diplôme reconnu par l’État à cette heure. Seules des certifications sont délivrées attestant la capacité à déléguer des cours aux élèves. Le RNCP (Répertoire national des certifications professionnelles) est l’unique organisme à attester des certificats de formation autorisant la capacité d’enseigner le yoga.

Les formations intègrent les notions de la découverte de l’alignement des postures, la maîtrise du souffle, la méditation/relaxation, la physiologie, la pédagogie et la philosophie du yoga. Néanmoins, nombreux futurs professeurs de yoga ont pratiqué plus de 3 ans en tant que yogi avant de pouvoir prétendre à intégrer une formation au métier de moniteur de yoga.

Le profil exigé pour un futur prof de yoga

N’est pas prof de yoga qui le veut. Le futur prof de yoga doit avoir des dispositions et des qualités pour instruire cette pratique zen. Il doit avoir des dispositions pédagogiques, être empathique et à l’écoute. Par ailleurs, il doit avoir une aisance verbale pour bien se faire comprendre et être ouvert aux changements. De plus, le moniteur de yoga doit faire preuve de patience, de persévérance et de vigilance pour corriger les postures de ses élèves. Enfin, il doit pratiquer dans le cadre d’une approche personnelle approfondie en ayant des connaissances solides sur la physiologie et l’anatomie.

Où se former pour être moniteur de yoga ?

Il existe plusieurs centres de formation au métier de moniteur de yoga en France et à l’étranger. En effet, certaines disciplines exigent de partir aux USA, d’autres sont dispersées en Europe ou en Inde. Il suffit d’aller sur internet et de taper « centres de formation au métier de prof de yoga ». Une liste infinie apparaîtra. L’autre solution est de demander l’organisme de formation de son prof si la discipline qu’il enseigne vous convient.