Sédentarité, trop grosses quantités dans l’assiette, stress réactionnel… Il y a de nombreuses raisons qui font prendre du poids malgré nos efforts au quotidien. Faut-il se priver de manger de tout ? Faut-il se forcer à faire ce que l’on ne veut pas faire ? Découvrez les solutions pour perdre du poids pleines de bon sens et faciles à appliquer avec le blog Yogimag.
Pourquoi prend-on du poids ?
L’aiguille de la balance monte encore et encore malgré vos efforts. Qui ne connait pas ce scénario ? Mais alors quels sont les facteurs qui font prendre du poids exactement ?
- l’instabilité psychologique : ce premier état mental fait gagner des kilos. En effet, le mal-être engendre une prise de poids malgré soi.
- le stress chronique : vivre dans le stress est mauvais pour la santé. Lorsqu’il est chronique, il provoque un dysfonctionnement du système nerveux sympathique, de l’hypothalamus et de l’hypophyse. Appelé stress réactionnel, il conduit à une prise de poids, des troubles du comportement alimentaire et une tendance à la léthargie.
- De trop grosses quantités dans les assiettes déséquilibrent le fonctionnement métabolique engendrant un surpoids voire une obésité ?
- Une alimentation déséquilibrée pauvre en fibres peut aussi être responsable de la prise de kilos.
- La sédentarité est également coupable de la prise de poids. Ne pas bouger induit que le métabolisme n’épuise pas les calories consommées les transformant en graisses nuisibles pour la santé.
- La ménopause est un tournant dans la vie d’une femme qui peut faire prendre des kilos.
- Un traitement médicamenteux et des problèmes de santé comme le diabète ou la rétention d’eau peuvent également être responsables d’un surpoids.
Solutions pour perdre du poids sans se priver
Après avoir fait un tour d’horizon sur les raisons majeures de la prise de poids, il est possible de lutter contre les kilos naturellement. Découvrez nos conseils pour perdre du poids efficacement et durablement avec du bon sens et sans se priver. En tout premier lieu, il faut accepter de perdre ses kilos progressivement et surtout de refuser une perte de poids rapide sous peine d’être victime de l’effet yoyo tant redouté.
Combattre le poids sur le plan psychique
- combattre le stress : essayez certaines méthodes comme la respiration carrée ou le yoga pour décompresser et apprendre à vivre plus sereinement.
- manger de tout sans priver l’esprit de ce qu’il aime. Vous ne déclencherez pas l’effet de privation dont trop de personnes souffrent en faisant des régimes draconiens. Cela évite de reprendre des kilos.
- reprendre confiance en soi fait partie d’une des sources capables de vous perdre du poids. Ne négligez aucun aspect psychique quant à la prise de poids. Croire en soi et en ses capacités sont essentiels pour atteindre l’objectif minceur convoité.
Perdre ses kilos en prenant soin de soi
- lutter contre la rétention d’eau : tentez de faire des drainages lymphatiques ou des exercices contre la rétention d’eau, c’est efficace !
- faire de l’exercice pour consommer les calories de chaque repas. Marcher, bouger ou encore faire des activités physiques ou sportives permettent de dépenser les calories consommées pendant les repas. Essayez les sports tendance de la rentrée ! N’oubliez jamais que l’effort long de basse intensité fait plus maigrir que le cardio.
- lutter contre les symptômes de la ménopause qui ont tendance à faire prendre du poids. Qu’il s’agisse d’un mal-être psychique ou d’un changement hormonal induisant la prise de poids, pensez à diverses pratiques comme le yoga pour mieux vivre sa ménopause qui sont de précieuses alliées pour garder son poids de forme.
Lutter contre les kilos en adoptant les bons réflexes
- apprendre à manger lentement en mâchant correctement vos aliments pour faciliter la digestion et par conséquent leur élimination.
- se servir dans de petites assiettes pour tromper votre cerveau et le rassasier visuellement. On a souvent tendance à manger en trop grosses quantités inconsciemment. Ca marche !
- s’arrêter de manger quand on ne ressent plus la faim. Même s’il en reste dans l’assiette, éduquez-vous à stopper d’avaler lorsque votre corps ne ressent plus le besoin de se nourrir. Le petit « plus » que vous continuerez à manger se transformera automatiquement en graisses.
- éviter de grignoter entre les repas. Si l’envie est trop forte et un besoin compulsif, privilégiez un fruit (pastèque, pomme, etc…) pour caler cette fringale sans apporter trop de calories au métabolisme.
- s’hydrater correctement tout au long de la journée, l’eau est un excellent diurétique facilitant l’élimination des toxines.
- retrouver une vie équilibrée et apaisée peut s’avérer très efficace pour faciliter la perte de poids. En effet, avoir une vie rythmée avec des heures de sommeil réglées comme une pendule est bénéfique pour stopper les kilos et le stress.
Comme vous pourrez le constater il existe de multiples solutions pour perdre du poids sans vous infliger une souffrance mentale en gardant un bien-être mental. Mettez en oeuvre ces moyens facilitateurs de perte de poids plein de bon sens et observez votre corps mincir naturellement !
