Avoir un bon sommeil est crucial pour la santé. Une bonne literie, une température ambiante à 18°, une alimentation saine, savoir se relaxer… Nombreux facteurs sont déterminants pour passer une bonne nuit. Le sommeil est réparateur, il offre le bien-être. Découvrez l’importance du sommeil sur la santé avec le blog Yogimag.
C’est quoi un bon sommeil ?
Un bon sommeil réside dans son nombre d’heures et sa qualité. Pour passer une bonne nuit, évitez l’alcool, les écrans, des repas trop chargés, le bruit, une lumière agressive et lâchez-prise avec vos angoisses… Il est recommandé de dormir de 6h30 à 8h00 par nuit selon les âges. Généralement, la personne ayant bien dormi se lève reposée et pleine d’énergie.
Il est facile de reconnaître un mauvais repos nocturne : l’individu se réveille fatigué. La personne victime de troubles du sommeil subit une altération de son état de santé.
Comprendre l’importance des phases de sommeil pour être en bonne santé
Le sommeil est ponctué de plusieurs phases allant du sommeil lent au sommeil paradoxal. Avant de s’endormir, la mélatonine (l’hormone du sommeil) joue un rôle essentiel. Elle augmente à l’arrivée de la nuit. Ce processus naturel est lié à la luminosité baissante. Elle appelle à l’endormissement et déclenche le besoin de dormir. S’en suivent trois cycles alternants tout au long de la nuit :
Le sommeil léger : pendant ce cycle, la température corporelle baisse, la pression artérielle et l’activité cardiaque diminuent, les muscles se détendent. Le corps se prépare à s’endormir en douceur.
Le sommeil profond : pendant ce temps d’endormissement, l’organisme consomme moins d’oxygène et le métabolisme cérébral ralentit. C’est la période propice au somnambulisme.
Le sommeil paradoxal : pendant cette phase, l’activité cérébrale est proche de l’éveil. Des mouvements oculaires rapides se produisent sous les paupières. La pression artérielle et la fréquence cardiaque fluctuent. C’est la période la plus favorable aux rêves.
Pourquoi bien dormir est important pour la santé ?
Bien dormir est vital pour être en bonne santé. Un bon sommeil permet de récupérer sur les plans physique, intellectuel, métabolique, immunitaire et physiologique. Il augmente les capacités de mémorisation, de concentration et d’apprentissage en sus de réparer le mental. Il éviterait le diabète de type 2, augmenterait les connections neuronales et boosterait les fonctions intellectuelles ainsi que le système immunitaire.
A contrario, un mauvais sommeil cause des troubles de l’humeur, des symptômes dépressifs, une prise de poids, de l’hypertension et des risques d’infections. Le sommeil a une grande importance sur la santé ! Il faut éradiquer les perturbations du sommeil rapidement sous peine qu’elles deviennent chroniques et provoquent des maladies métaboliques ou des troubles mentaux.
De plus, en dormant apaisé, les traits sont reposés, le teint s’illumine, les cernes s’estompent, le regard est vif, le visage en dit long sur la qualité de vos nuits.
Vous rencontrez des difficultés pour dormir ? Certaines pratiques de relaxation agissent pour prédisposer à une bonne nuit comme la respiration carrée, la méditation pour dormir ou le yoga du soir. Vous souhaitez être en forme et être vif d’esprit ? Vous avez la réponse : l’importance du sommeil sur la santé et votre bien-être est une évidence.
