« Bandha » signifie resserrer, contracter les muscles en étant un verrou énergétique. Le travail des bandhas permet de faire circuler le prana : le souffle et l’énergie vitale. Ils activent et débloquent les émotions au niveau des chakras ; la base du yoga et de la méditation. Ils régulent le flux des énergies en apportant l’équilibre et l’harmonie du corps et de l’esprit.
Qu’est-ce que les Bandhas ?
Les bandhas dirigent l’énergie vitale par le biais d’exercices à contracter et retenir une zone du corps comme une mise sous tension d’un organe pour le dynamiser. Découvrez au travers de cet article les principaux bandhas. Ces techniques de contrôle physique et respiratoire sont un allié fondamental dans la pratique du pranayama qui fait partie du socle de la pratique de tous les yogas notamment le kundalini ainsi que de la méditation. Appelés aussi « kriyas », ce sont des méthodes de purification et de nettoyage du corps en vue de faire circuler les énergies. Le souffle joue un rôle majeur dans cette pratique.
Le mula Bandha
Le muladhara est le premier chakra racine, celui à la base de la colonne vertébrale. Il réside dans la contraction du muscle de l’anus puis du périnée. La compression de l’arrière vers l’avant de ces organes développe l’énergie. Certains yogas notamment le natha yoga maintient le resserrement de cette zone tout au long du cours. Associé à l’énergie descendante, il permet de detoxifier le corps pour le conduire vers l’énergie ascendante en vue de faire redresser le corps vers une impulsion énergétique et énergisante. Savoir maîtriser cette zone périnéale permet de rétablir le bon fonctionnement du transit intestinal ou d’accompagner la future maman dans son accouchement.
Uddiyana Bandha
L’Uddiyana est le verrou du diaphragme c’est à dire des organes abdominaux et de l’estomac. Il permet de quasiment coller le nombril à la colonne vertébrale. Il améliore la digestion, agit sur le fonctionnement du foie et des reins en augmentant le flux sanguin. Chaque travail des bandhas vise à faire entrer de l’air dans le corps tout en l’empêchant de ressortir.
Le jalandhara Bandha
Le jalandhara est le verrou de la gorge. Les exercices consistent à contracter la gorge en déglutissant ou en avalant la salive afin de tirer les nerfs du cou et le réseau artériel de la gorge vers le haut. C’est une pratique essentielle dans le hatha yoga. La contraction de la gorge permet de modifier le sens du souffle en l’orientant vers le bas du corps en direction du muladhara (le mula bandha). La pression des nerfs carotidiens visent à abaisser la pression artérielle en ralentissant les battements cardiaques.
Le maha Bandha
Le maha est aussi appelé le « grand verrou ». C’est le 4ème bandha qui consiste à vider ou remplir les poumons. Les apnéïstes pratiquent cette technique respiratoire afin de maîtriser l’entrée et la sortie de l’air dans leurs poumons pour mieux l’exploiter.
En conclusion, la pratique des bandhas s’apprend. Elle demande prise de conscience de soi, maîtrise de son corps et concentration. Elle agit sur une ou plusieurs parties du corps à des fins énergétiques. Toutefois, il faut veiller à pouvoir supporter un éventuel étourdissement lié à la ventilation surtout pour les débutants. Ces techniques apportent une énergie nouvelle, ressourcent en appportant la paix intérieure.
© Plurialis Yogimag – 21-06-2020
