La fonte musculaire peut avoir de lourdes conséquences sur le corps et la vie quotidienne. Découvrez nos conseils pour éviter la perte des muscles pour rester en bonne santé ! Exercices physiques et équilibre alimentaire sont les clés pour garder la forme.
Conseils pour éviter la perte des muscles
Certains sportifs font une sèche. Ils adoptent un régime spécifique pour perdre de la masse musculaire et de la graisse. En revanche, nombreux individus perdent leurs muscles naturellement en avançant dans l’âge. Découvrez nos conseils pour éviter la perte de muscles.
L’alimentation
Une alimentation équilibrée est l’acteur majeur pour le bon fonctionnement de l’organisme humain. Il est important de consommer au quotidien l’apport suffisant en minéraux et protéines.
La leucine et les protéines permettent d’entretenir la masse musculaire. Viandes, oeufs et produits laitiers sont de précieux alliés pour éviter la fonte musculaire.
Les compléments alimentaires
Il existe de nombreux compléments alimentaires pour réguler un déficit nutritionnel. Vitamines (A, B, C, D, etc), créatine, leucine, HMB, Oméga 3, réduisent la dégradation des muscles.
Faire de l’exercice physique
Le sport prévient de la fonte musculaire. Le travail de force comme la musculation permet de garder voire augmenter la masse des muscles. Les exercices physiques sont sources de bonne santé. Ils entretiennent la souplesse, la force musculaire et la psycho motricité.
Découvrez certaines pratiques comme le yoga, le pilates, la gym douce qui permettent d’entretenir la forme physique. Le sport est le secret pour rester en forme tout au long de la vie. Il faut adapter son niveau en fonction de son âge.
Il faut impérativement ralentir et éviter la perte des muscles. Ils jouent un rôle majeur dans le maintien du corps : dos, jambes, hanches, épaules, tête, etc.
Comment gagner des muscles ?
La musculation est propice pour gagner des muscles. Elle doit être pratiquée avec un coach ou un professionnel afin de cibler les zones corporelles et d’adapter la force en fonction du niveau de chacun.
Il existe des compléments alimentaires visant à prendre de la masse musculaire. Ces suppléments doivent être pris sous contrôle médical. Certains ne sont pas sans conséquences et sans dangers. Ils peuvent entrainer des complications sur le plan cardiaque entre autres.
Vous l’aurez compris, sport, alimentation équilibrée et compléments alimentaires sont la clé de voûte pour éviter la perte des muscles quel que soit l’âge.
Découvrez pourquoi on perd du muscle
