Comment perdre du poids ? Découvrez 9 exercices yoga perte de poids efficaces. Ces postures brûle-graisses font maigrir en musclant de la tête aux pieds ! Bye bye les kilos en trop et les rondeurs !
Comment perdre du poids avec le yoga ?
Nombreux d’entre nous souhaitent perdre du poids. Entre les régimes yoyo et les privations, il existe d’autres solutions pour mincir. De nombreux exercices de yoga permettent de maigrir et de muscler le corps : abdos, fessier, jambes, bras, etc… L’objectif est de faire fondre les graisses pour retrouver son poids de forme. Le yoga a ce « plus » qui demande à maintenir les positions plusieurs minutes pour demander au corps de fondre là où il en a besoin efficacement. Maintenez vos exercices pour atteindre votre poids de forme !
Conseils avant de commencer votre perte de poids
Faire des exercices yoga perte de poids permet de s’attaquer aux kilos en trop et aux amas graisseux disgracieux. Chaque morphologie est différente, n’exigez pas de votre corps à ce qu’il ressemble à un autre. Ayez pour objectif de vous sentir bien dans votre peau en atteignant le poids qui vous correspond. Vous le sentirez dans vos mouvements au quotidien et dans votre tête par une sensation de bien-être. Découvrez à cet effet, notre numéro spécial minceur de notre magazine de yoga Yogimagazine !
Mais avant tout, échauffez-vous musculairement avant d’entreprendre ces exercices efficaces qui vous donneront satisfaction si vous les faites 3 fois par semaine. Consommez le yoga minceur sans modération !
9 exercices yoga perte de poids efficaces
Pensez à bien respirer. Inspirez au départ de chaque position. Bloquez chaque exercice en respirant profondément et expirez doucement en reprenant votre place. Le souffle aide maintenir les postures en les amenant plus loin dans leur efficacité. C’est votre meilleur allié pour réussir chaque exercice yoga perte de poids cités ci-dessous. Achetez un bon tapis de yoga antidérapant pour vous garantir la qualité de vos asanas sans glisser.
1 – Perte de poids avec la posture yoga de renforcement abdominal la planche
L’exercice de la planche est pratiqué dans de nombreuses disciplines : le yoga, le fitness, la gym douce et le pilates. C’est une position qui renforce les abdominaux et le fessier tout en musclant les bras, les jambes et la poitrine. Maintenez cette posture jusqu’à 10 minutes pour qu’elle soit efficace. Pour les débutants, il pourrait s’agir de secondes au commencement. Ne lâchez pas et persistez, le temps s’allongera au fil du temps !
2 – Exercice de yoga musculation du fessier le guerrier II
Une posture spécial fessier ! Allongez-vous sur votre tapis, puis ramenez vos jambes pour lever les fesses en les contractant 5 à 10 minutes. Ca chauffe les fesses, ça fait mal mais c’est ultra efficace pour retrouver des fesses rebondies ! Notre conseil : pensez aussi à contracter les abdos pour pousser le travail plus loin.
3 – Exercice de yoga perte de poids renforcement musculaire abdo le cobra
Cette position de yoga étire la colonne vertébrale pour la remplacer dans son alignement, mais que ! Allongé sur le ventre placez vos deux bras à hauteur de poitrine puis poussez sur vos bras en regardant le plus loin possible. Contractez les abdominaux et les fesses en restant dans cette asana. Maintenez-la 1 à 2 minutes puis redescendez, le souffle joue un rôle important, ne l’oubliez pas.
4 – Muscler tout le corps avec l’exercice yoga musculation le squat
Cet exercice de yoga permet de muscler l’ensemble du corps de A à Z. Jambes fléchies, les muscles des jambes se renforcent, les fesses se contractent, les abdominaux se serrent pour maintenir la posture en place. Maintenir cette position 2 à 3 minutes puis relâchez en vous redressant.
5 – Exercice Perte de Poids Yoga Musculation des jambes la fente basse
Cet exercice de yoga muscle les jambes et les fesses ! Maintenez cette position en statique 2 à 3 minutes puis changez de côté. Répétez cet exercice 5 fois pour un travail en profondeur.
6 – Exercice yoga perte de poids spécial fonte des graisses de la taille
Un mouvement yoga pas si facile à faire. Il demande la maîtrise du corps, de la force dans les bras et de l’équilibre ! En revanche, il fait fondre rapidement les amas disgracieux sur les hanches. Si cette position bras au sol tendu est trop complexe, faites-la sur le coude pour vous aider à maintenir l’équilibre. Maintenez cette position 2 à 3 minutes puis relâchez et changez de côté. Répétez cet exercice 3 fois.
7 – Exercice yoga minceur spécial taille fine la torsion
Cet exercice spécial taille fine porte bien son nom ! La posture de yoga de la torsion affine la taille efficacement. Maintenez cet exercice en place en respirant profondément 2 à 3 minutes puis changez de côté. Répétez cette asana 5 fois en soufflant bien.
8 – Position de yoga perte de poids pour débutant
Cette posture est la posture 1 mais sur les coudes. Pour celles et ceux qui ont du mal à tenir sur les bras tendus, cet exercice de yoga perte de poids est idéal pour commencer à maigrir et se renforcer musculairement en douceur mais en profondeur ! Cherchez à le maintenir le plus longtemps que vous pouvez en contractant les jambes, les abdos et le ventre. La persévérance paiera ! Vous allongerez de vous-même la durée de la tenue de cette position.
9 – Exercice Yoga efficace pour perdre du poids, musculation des bras, poitrine, abdos, fessier et jambes
On pourrait l’appeler l’exercice yoga Push up perte de poids ! Il reprend les exercices 1 et 8 sauf qu’il muscle en plus les bras et le dos en remontant la poitrine naturellement. Cette planche de yoga sur bras fléchis est de loin l’exercice yoga perte de poids le plus complet et le plus efficace qui fait travailler tout le corps. La respiration et la ténacité seront vos meilleurs alliés pour la maintenir plusieurs minutes. Transpiration garantie !
