La méditation carrée pour se relaxer rapidement

Vous êtes stressé et avez besoin de vous relaxer en quelques minutes, découvrez la méditation carrée. Basée sur une technique respiratoire spécifique, elle permet de désarmer une fatigue psychique en un temps record. Elle s’adresse à tous en étant facile à pratiquer.

Le but de la méditation carrée

Le but de la méditation carrée est de respirer en 2 temps et de passer à l’étape suivante. Ce style de méditation rapide basée sur le pranayama permet de désarmer l’angoisse, une pulsion, une émotion, un stress soudain, etc. Cette technique de relaxation expresse détend l’esprit et le corps. C’est une méthode anti-stress efficace !

Comment faire la méditation carrée ?

Idéalement posez-vous à un endroit où vous vous sentez bien. Toutefois si vous avez besoin de pratiquer la méditation carrée en urgence, vous pouvez la faire partout. Le principe de la méditation carrée est de faire chaque étape en comptant jusqu’à 2. Le comptage se fait silencieusement.

1ère étape : inspirez par le nez profondément – remplissez vos poumons en comptant jusqu’à 2

2ème étape : bloquez votre respiration en comptant jusqu’à 2

3ème étape : videz vos poumons en expirant profondément en comptant jusqu’à 2

4ème étape : bloquez vos poumons vides en comptant jusqu’à 2

Vous pouvez recommencer autant de fois qu’il vous le faut pour retrouver le calme intérieur. Si vous sentez un léger vascillement, arrêtez et recommencez quelques secondes après. Cette réaction peut être normale car vous enrichissez votre corps d’un afflux d’oxygène forcé.