Il s’agit d’une « approche » essentielle du Yoga. Fixer son esprit sur un point en particulier est nécessaire pour pratiquer, mais cette capacité varie selon chaque individu.
Pour vous entraîner, sans crispation, Yogimag vous donne quelques exercices et conseils :
Commencez par tester sa concentration, deux exemples :
1/Regardez un crayon. Efforcez-vous de fixer votre attention sur ce crayon en ne pensant à rien d’autre. Combien de temps allez-vous garder votre esprit concentré ? Des idées « parasites » vont rapidement faire leur apparition.
2/Prenez un livre et fixez un mot. Empêchez vos yeux de s’écarter de ce mot pour lire les mots précédents ou suivants. Vos yeux ont une tendance naturelle à le faire. Arrivez-vous à rester focalisé sur ce mot ?
Suite à ces deux tests, si vous vous rendez compte que votre concentration a besoin d’être exercée, nous partageons, avec vous, deux exercices très simples pour l’améliorer au quotidien :
Exercice n°1- La fixation du regard
Pour travailler votre concentration visuelle, nous vous conseillons de vous entraîner chaque jour en y consacrant 1 à 3 minutes (pas davantage). Choisissez un objet banal et placez vous devant lui en vous donnant un objectif : « Pendant une minute, je dois obliger mon attention à se fixer sur cet objet. Mon esprit veut se disperser à droite et à gauche mais je dois le ramener dans le chemin voulu pour me concentrer sur cet objet. » Il s’agit donc de s’efforcer à chasser immédiatement toute idée qui n’a rien à voir avec l’objet de la concentration. Ayez vraiment l’impression que chaque fois qu’une idée parasite se présente, vous la « gommez » de votre cerveau.
Exercice n°2- La concentration plus large aboutissant à la méditation
Supposons, par exemple que vous vous concentriez sur la flamme d’une bougie. Vous regardez la flamme, en vous efforçant de ne penser à rien d’autre qu’à cette bougie, ni aux murs de la pièce, ni à quoi que ce soit d’autre même si un objet se trouve à deux centimètres de la flamme.
Vous vous entraînerez donc :
- à ne pas écarquiller les yeux
- à ne pas vous contracter
- à rester immobile et détendu
- à démeurer l’esprit calme
Dirigez ensuite votre esprit vers les associations d’idées qui tournent autour du mot « flamme » mais uniquement autour de ce mot : lumière, chaleur, amour… Vous devez empêcher votre esprit de vagabonder vers des associations qui n’ont rien à voir et ce, sans crispation.
Ces deux exercices vous aideront à travailler votre concentration, terrain d’approche du yoga. Pour vous exercer, nous vous conseillons de procéder doucement. Ensuite, chaque Asana vous aidera à acquérir cette concentration. En pratiquant, vous sentirez combien les Asanas doivent être pris en charge par votre esprit. Vous sentirez alors que, dès que vous vous concentrez sur un geste (sans effort), ce geste devient automatiquement lent, harmonieux, aisé.
Avec ces exercices, vous serez prêts à travailler vos postures, prendre conscience de votre corps et de votre esprit pour bénéficier rapidement des bienfaits du yoga.
Nous espérons que cet article vous apportera pour votre pratique et attendons avec impatience vos commentaires. Partagez, avec nous, votre expérience ! Quel est votre ressenti concernant la concentration ? Est-elle évidente pour vous ? Est-ce une notion mouvante de cours en cours ? De pratiquant en pratiquant ?
L’environnement est important pour favoriser votre concentration, l’équipe Yogimag vous conseille de choisir le coussin ou tapis de méditation qui correspond à votre pratique, les accessoires de méditation qui contribueront à créer une ambiance propice à la méditation : gong horloge, bol chantant…
Nous restons à votre disposition pour vous accompagner dans votre pratique !
