Le trio pour mieux dormir : yoga, étirements, auto-massage

Le sommeil c’est la santé ! Des problèmes pour trouver votre sommeil ? Comment mieux dormir ? Découvrez les bienfaits des étirements, du yoga et de l’auto-massage pour passer une nuit sereine et réparatrice.

Combattre l’insomnie et se détendre avant de se coucher, Yogimag vous donne son trio gagnant pour passer une bonne nuit réparatrice.

Les réflexes avant de se coucher :

*La séance de Yoga pré-sommeil :

Le Yoga Nidra (Yoga du sommeil) permet d’associer exercices faits en douceur, relaxation, visualisation et respiration. Une relaxation totale, un sommeil éveillé qui améliorera la qualité de votre sommeil.
Le Hatha-Yoga et ses postures de la pince et de la chandelle est reconnu pour améliorer également la qualité du sommeil. Selon les possibilités de chacun, la posture de la chandelle pour être adaptée en s’allongeant au sol et posant ses jambes le long du mur à l’équerre.
Un temps de relaxation en prenant la posture Savasana : étendez-vous au sol, bras et pieds légèrement tournés vers l’extérieur et respirez lentement et profondément pour relâcher toutes les tensions.

*Les étirements :
Les étirements permettent d’évacuer plus vite et mieux les effets de la fatigue : douleurs articulaires et musculaires, jambes lourdes, courbatures… Éliminer ses tensions corporelles est un élément fondamental de la récupération qui se fait grâce au sommeil. En ce sens, les exercices d’étirement vont participer activement à la conquête de ce « bon sommeil ».

*L’auto-massage : Nous vous proposons de lire notre précédent article à ce sujet, un rituel de gestes simples et faciles à réaliser pour vous détendre.

N’oubliez pas de suivre les postures et exercices, appris avec votre professeur de yoga. Attention ! Une fatigue inhabituelle doit amener à consulter un médecin.

Avec tous ces conseils, Yogimag vous souhaite un bon sommeil !
Pour pratiquer vos exercices avant le coucher, Yogimag vous conseille :

*Nos différentes gammes de tapis de yoga

*Notre Kit Méditation Yoga Laine Vierge Noël

*Notre kit Zen Relax Noël composé d’une couverture de méditation polaire chaude safran et d’un coussinet d’aromathérapie décontractant pour les yeux