La méditation de pleine conscience, c’est quoi ?

La méditation de pleine conscience permet d’affronter le stress et d’apaiser les esprits. Après de nombreuses études, Jon Kabat-Zinn codifie la pleine conscience pour donner naissance à deux nouvelles méthodes : le MBSR (mindfulness based stress reduction) et le MBCT (mindfulness based cognitive therapy). La réduction du stress basée sur la pleine conscience est destinée aux personnes dépressives chroniques. La thérapie cognitive basée sur la pleine conscience s’adresse aux personnes à tendance stressée ou dépressive.

Santé, efficacité et méditation de pleine conscience

La méditation de pleine conscience considérée efficace par le monde de la santé

L’efficacité clinique de la méditation de pleine conscience est étudiée par le monde de la santé en neurobiologie et en neuro-imagerie. Découvrez les constats de son activité sur le psychisme et le corps révélés par les recherches scientifiques.

Son efficacité clinique

Le pouvoir de la méditation de pleine conscience agit sur le stress. Il améliore la qualité de vie et le bien-être de chacun. Il régule les émotions et l’attention. Par ailleurs, ce style de méditation prévient des rechutes dépressives et atténue les symptômes anxieux. Enfin, il empêche les ruminations et incite à l’apaisement psychique. De fait, il évite les pathologies chroniques améliorant considérablement le confort de vie.

Constats en neurobiologie

L’efficacité de la méditation sur le plan biologique est probant. En effet, cette pratique spirituelle diminue les inflammations cérébrales, elle améliore l’immunité et provoque le ralentissement du vieillissement cellulaire. Son interaction corps/esprit permet d’agir positivement sur le corps et les réactions émotionnelles par le bien-être spirituel.

Son activité bénéfique révélée en neuro-imagerie

Les effets de la méditation de pleine conscience suite à leur observation par imagerie médicale sont nombreux. Cette discipline spirituelle active certaines régions du cerveau et diminue les réactions cérébrales sur d’autres zones. Méditer permet de cibler l’activité provoquant les douleurs physiques et les souffrances mentales. Cette forme de méditation empêche l’excitation de certaines zones cérébrales pour réguler les émotions douloureuses en vue d’atténuer les souffrances psychiques et physiques efficacement. C’est le cas notamment pour la somatisation.

Méditer est bénéfique pour la santé, c’est prouvé !

La future médecine ?

Désormais, la médecine occidentale prône la prévention à l’effigie de la médecine chinoise. « Mieux vaut prévenir que guérir ». La méditation de pleine conscience fait désormais partie de ces médecines complémentaires qui viennent en complément de la médecine traditionnelle pour prévenir des maux et accompagner les traitements médicamenteux. En effet, le stress engendré par la société provoquent de nombreuses pathologies. Par ailleurs, le monde égocentrique dans lequel nous vivons fait plus de mal que de bien. Le mindfulness pourrait être le nouvel antidote aux maux actuels toujours plus croissants pour se pacifier intérieurement et retrouver les vraies valeurs pour mieux vivre.

Apprendre à se détacher du monde réel et savoir se ressourcer par la méditation de pleine conscience agit positivement sur la santé au profit du bien-être de chacun.

C’est quoi la plongée en apnée ?

La plongée en apnée est un sport aquatique qui repousse les limites des poumons gorgés d’oxygène. Pour ce faire, il faut être entrainé pour gérer cette grande capacité respiratoire en sachant exploiter de manière optimale l’air contenu dans les poumons de longues minutes.

L’apnéiste doit être en excellente santé physique et mentale. Il existe plusieurs types de compétition : la plongée en profondeur, l’apnée dynamique ou statique, l’apnée poids variable, l’apnée en immersion… La plongée en apnée est pratiquée en mer, dans les lacs ou en piscine.

Les bienfaits de la méditation et du yoga pour les apnéistes

La méditation et le yoga sont précieux pour les apnéistes. En effet, les apnéistes doivent savoir exploiter au maximum leur poumon pour rester le plus longtemps sous l’eau quelle que soit leur style de discipline.

Les bienfaits de la méditation et du yoga pour les apnéistes sont nombreux. Ces deux pratiques les relaxent au maximum avant leur plongée. En effet, les apnéistes vident leur tête pour se concentrer exclusivement sur leur respiration.

1 – Lâcher-prise pour se détacher du monde réel

La méditation et le yoga aident à lâcher-prise pour se détacher du monde environnant. Être relaxé est fondamental pour réussir sa plongée en apnée.

2 – Se concentrer mentalement sur son apnée

Le yoga permet de préparer le corps physiquement. La méditation conditionne le mental. La méditation et le yoga sont indispensables pour préparer correctement les apnéistes. Ces pratiques spirituelles leur permettent de se focaliser psychiquement sur leur plongée. Le but est de trouver ses points d’ancrages physique et mental pour minimiser au maximum les dépenses d’énergie. En effet, la consommation d’oxygène doit être optimisée tout en restant concentré comme dans un état second sur son apnée.

3 – Augmenter sa capacité pulmonaire

La méditation comme le yoga font appel à une respiration spécifique appelée le pranayama. Cette méthode respiratoire caractéristique développe la capacité pulmonaire. Elle apprend à respirer par le ventre pour mieux maîtriser sa dépense en oxygène entre autres. Ce savoir-respirer donne de la force mentale en restant concentré sur son apnée.

4 – Optimiser sa souplesse

Les postures de yoga optimisent la souplesse en général notamment l’élasticité des articulations. En effet, les apnéistes ont besoin d’une bonne rotation articulaire pour produire les coups de palmes de manière efficace sans dépenser trop d’énergie.

5 – Maîtriser son corps

Les asanas musclent et apprennent à maîtriser chaque cm² du corps. Afin de dépenser le moins d’énergie, le plongeur a besoin d’avoir la totale maîtrise de son corps pour performer. Ses mouvements doivent être contrôlés. Chaque coup de palme doit dépenser un minimum d’oxygène tout en étant efficace.

6 – Développer sa force mentale

Méditation et yoga développent la force mentale du plongeur en apnée. L’apnéiste a besoin de cette force psychique pour conditionner son esprit et sortir du monde réel. En développant sa force mentale, il optimise et prolonge son temps de plongée en cherchant à défier ses limites.

Méditation et yoga pour les apnéistes sont indissociables pour performer

Méditation et yoga permettent d’évincer ce sentiment d’inconfort que les apnéistes peuvent ressentir pendant leurs plongées. La pratique régulière du yoga et de la méditation est fondamentale pour ces plongeurs de l’extrême. En effet, ces deux disciplines optimisent leur bien-être dans l’eau en repoussant leurs frontières toujours plus loin.

Pourquoi la méditation est un bon moyen de reprendre sa vie en main ?

La méditation est une pratique millénaire qui améliore la qualité de vie. Qualifiée de voyage intérieur, elle permet d’apaiser le mental et d’ouvrir sa conscience à la compréhension de sa vie. En méditant, la personne acquiert une aptitude au discernement. En effet, le méditant devient spectateur de sa vie. Il retrace les évènements, ses erreurs, ses bonnes actions en comprenant qu’il faut atteindre la sagesse et le self-control pour ne plus être victime de ses pulsions ou d’actes irréfléchis.

Méditer est un bon moyen de reprendre sa vie en main. S’ouvrir à la méditation, c’est explorer le fonctionnement de son esprit pour mieux le comprendre. C’est être face à soi-même sans masque. Ce temps qui peut paraître complexe est utile pour s’orienter vers un nouvel horizon bienfaisant. Cette pratique prépare chacun à envisager son avenir autrement sans reproduire les erreurs du passé.

La méditation : une excellente méthode pour prendre une nouvelle orientation dans la vie

Méditer c’est se reconnecter à soi, aux autres et au monde environnemental. Chaque séance permet d’avancer dans son raisonnement ; le processus se fait de manière inconsciente. Le principe de la méditation n’est pas de s’autoflageller mais de comprendre les échecs vécus par une meilleure compréhension des erreurs en tant que spectateur. Son but est de ne pas les reproduire et d’optimiser sa vie pour lui faire prendre le virage souhaité.

Le grand avantage d’être l’observateur de sa propre vie évite les jugements d’autrui. Seule la personne est spectatrice de son existence. Au fil des séances, l’inconscient guide le pratiquant sur le bon chemin pour qu’il puisse reprendre sa vie en main.

Il existe de nombreuses séances sur internet permettant de s’adonner à la méditation. Pourquoi ne pas essayer dès maintenant ? Namasté

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Les mécanismes de la méditation dévoilés

La méditation a des effets neurophysiologiques qui laissent penser que méditer muscle le cerveau par sa plasticité cérébrale. En effet, le cerveau a le mécanisme naturel de s’adapter tout au long de la vie jusqu’à faire des redirections lorsqu’un vaisseau est endommagé. Il sait faire des reconnections compensatrices.

Comment réagit le cerveau pendant que l’on médite ? Pour comprendre ses mécanismes, les neuroscientifiques se sont aidés de l’imagerie médicale.

Des télomères plus résistants et performants

Il apparait que lorsqu’on entre dans un état de pleine conscience, 3 régions cérébrales s’activent. Celles qui gèrent l’attention, les émotions et la cognition. Il apparaitrait qu’en méditant régulièrement, le cerveau de la personne produirait plus de neurones et de connexions neuronales. Méditer ralentirait l’usure des télomères (les extrémités des chromosomes) en plus d’augmenter leur taille. Pratiquer la pleine conscience méditative développe une croissance d’activité cérébrale de 30%. Ce mécanisme de la méditation est logique compte tenu que la personne apprend à gérer ses émotions pour ne plus se laisser dépasser par le stress. En effet, ce dernier réduit le potentiel du cerveau.

Des capacités génétiques accrues

Méditer ralentit le vieillissement des cellules et divise les chances d’être atteint de maladies chroniques. Les gènes n’étant pas victimes de stress durent plus longtemps octroyant de meilleures conditions de vie et de santé aux « méditants ».

Les mécanismes de la méditation épaississent le cortex préfrontal gauche « pour voir clair »

Cette zone cérébrale gère l’attention et la perception. Méditer permet d’avoir des capacités supérieures à se concentrer, à prendre conscience de nos sentiments, de nos pensées et de nos relations aux autres. Par ailleurs, la méditation développe les sensations et l’intuition. De fait, elle développe une grande clairvoyance face aux évènements ainsi qu’une grande capacité de compréhension. Par conséquent, la captation des informations de notre environnement est accrue.

Les mécanismes de la méditation sont bénéfiques pour tous alors rendez-vous sur vos zafus !

La méditation pour lutter contre la pression mentale est une très bonne solution pour améliorer votre qualité de vie.

Méditer est une pratique de bien-être qui permet de désarmer la pression psychique. Nombreuses thérapies utilisent la méditation comme le mindulfness, la sophrologie ou la psychologie positive pour accompagner leurs clients à relâcher les tensions… En effet, apprendre à utiliser sa respiration pour désarmer un stress irrépressible est bénéfique. Le souffle est une arme puissante contre l’anxiété. Savoir pratiquer la respiration carrée est un avantage pour se détendre l’esprit.

Vous avez envie d’exploser ? La méditation est une solution radicale pour décompresser. Séance après séance, vous sentirez un apaisement vous envahir. Elle est souvent recommandée par le corps médical en complément de leur traitements. Ce n’est pas un hasard.

Apprendre à méditer peut demander quelques séances. Certains entrent naturellement dans cette technique spirituelle, d’autres ont besoin de plus de temps pour assimiler ses mécanismes. Découvrez tous nos articles sur la méditation pour comprendre comment elle fonctionne pour combattre la pression mentale.

La tension psychique est un sentiment qui peut être contrée par de nombreuses solutions. Essayez de méditer, vous avez de nombreuses vidéos gratuites qui vous permettent d’apprendre. N’hésitez pas non plus à faire appel à un professeur qui vous enseignera les rudiments de la méditation pour débuter. Certains de nos articles vous guident. N’hésitez pas à les consulter.

Les faits de société stressent de plus en plus la population impactant la qualité de vie. La qualité du sommeil fait partie du bien-être.

La méditation, une thérapie réparatrice qui régule le sommeil

La méditation est une solution efficace pour réparer le sommeil. Cette thérapie douce aide les insomniaques à se servir de leur respiration pour ralentir leur rythme cardiaque. La baisse des battements du coeur apaise et permet de se rendormir.

Méditer, c’est savoir se servir d’un outil merveilleux que tout le monde a en soi : la respiration. Elle a des pouvoirs calmants, régulateurs et bienfaisants. Savoir exploiter le souffle de la méditation, c’est contrer des difficultés d’endormissement, éviter les réveils nocturnes et les insomnies.

La méditation : une thérapie du sommeil efficace

Nombreuses études scientifiques démontrent que la méditation est puissante pour réguler de nombreux troubles dont celui du repos nocturne. La nuit doit être réparatrice pour être le lendemain dans de bonnes dispositions. Bien dormir est important pour l’équilibre psychique. Méditer atténue tous les troubles du sommeil.

Non seulement la méditation améliore le repos nocturne mais elle agit sur le sommeil réparateur.

La méditation est utilisée dans de nombreuses pratiques et thérapies connexes comme le yoga, le mindfulness, la sophrologie … Ce n’est pas un hasard. La méditation a de nombreux bienfaits !

Méditer est la solution aux troubles de la vie

La méditation est l’occasion de faire une parenthèse dans la journée. Prendre du temps rien que pour soi est important pour être en bonne santé. Méditer aide à réduire l’anxiété ou toute forme de stress. Depuis plusieurs années, intrigués par les effets positifs de cette discipline, les scientifiques se penchent sur les bienfaits de la méditation.

De nombreux constats démontrent que le méditant améliore considérablement sa qualité de vie. En effet, les scientifiques observent que méditer diminue les troubles du sommeil, les effets d’oppression, les troubles comportementaux (dépression, burn-out, angoisses, impulsivité), le mal-être, la fatigue psychique, l’hyperactivité…

Nombreux sophrologues et psychologues font appel à cette pratique spirituelle dans leur stratégie thérapeutique. Elle libère des phobies et des douleurs psychiques telles que l’amertume, les obsessions, la colère, la haine, etc… Cette discipline recentre la personne sur elle-même en permettant de prendre de la distance face à certains évènements de la vie en relativisant. Elle apprend à prendre confiance en soi, à gagner en assurance, à inverser le négatif en positif. Elle donne de la force pour entreprendre et aboutir dans ses projets.

La méditation est bénéfique pour la qualité de vie !®

La méditation est la clé du bien-être

Pratiqué lors de la préparation à l’apnée, recommandé par le corps médical, soutien pour les sportifs, méditer est une aide efficace pour tous. Par ses pouvoirs efficients, être en état de contemplation est considéré comme bienfaisant sur les plans psychiques, somatiques et physiques.

En conclusion, il n’y a plus de doute : la clé du bien-être est la méditation.

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Comment arriver à méditer pour atteindre le graal ?

Pour réussir à méditer, mieux vaut commencer avec un maître dans un dojo. Ce professeur explique comment se servir de sa respiration pour entrer en phase méditative. En effet, le « savoir respirer » est la clé d’accès à la méditation.

En dehors du dojo, pour que le méditant soit prédisposé à son temps de méditation, il est idéal qu’il se trouve dans un lieu où il se sent zen. Vêtu de vêtements dans lesquels il est à l’aise, entouré d’une couverture, dans la position qui lui convient, il peut commencer à méditer.

Commencer par des conseils sur la méditation pour débutant est primordial. Nombreux articles sont bien écrits pour donner des renseignements sur la méditation.

Pourquoi je n’arrive pas à méditer malgré mes essais ?

Nombreuses personnes se posent la question à savoir « pourquoi la méditation ne fonctionne pas sur moi« . Le conseil est de persister séance après séance. Un jour viendra après toutes les tentatives pour méditer. Ce jour là, le méditant sera récompensé de ses nombreux essais. Bien qu’il ait pu être agacé et impatient se disant que « la méditation n’est pas faite pour moi« , il se débloquera subitement et naturellement.

La personne qui aura enfin réussi à méditer aura appris :

• qu’en tout premier lieu, elle ne doit jamais se dire « je n’arrive pas à méditer » et se le mettre en boucle dans la tête. Elle obtenait l’effet inverse : l’agacement.
• qu’il faut apprendre à piloter son rythme cardiaque pour entrer dans la méditation
• qu’elle doit s’abandonner à cet instant privilégié sans jugement
• qu’elle ne devait pas attendre mais se laisser faire en se libérant l’esprit par le lâcher-prise
• qu’elle devait apprendre pour ressentir les effets de la méditation
• qu’elle devait avoir la sagesse de la patience pour méditer
• qu’il fallait s’initier à explorer ses émotions plutôt que de vouloir obtenir quelque chose en réponse
• qu’elle devait être plus attentive à ses ressentis et son état intérieur pour s’apaiser
• que la persistance était la clé de voûte de l’atteinte du graal

Depuis les confinements, les français ont besoin d’épanouissement personnel. Pour atteindre la qualité de vie tant recherchée, la « pratique phare » est la méditation.

Le succès grandissant de la méditation est lié à la qualité de vie qu’elle procure à chacun

La méditation de pleine conscience a fait l’objet de nombreuses études scientifiques. Elle a fait ses preuves en terme de bienfaisance. Elle est une discipline puissante pour la santé de chacun. La pleine conscience est utilisée dans le cadre de la psychologie et de la médecine pour pallier à la douleur ou à l’anxiété. Au début considérée comme un « réseau malveillant« , elle est tout le contraire. Les professeurs de méditation enseignent le bien-être et le respect de soi pour vivre mieux.

C’est en cela que le succès de la méditation est croissant en occident. Toutes les générations s’y sont mises. Il n’y pas d’âge pour commencer à méditer. Elle est accessible à tous. Les non-sachants lui reprochent cette obligation à rester immobile pendant un temps trop long. Mais en fait, au fil du temps, le pratiquant s’immobilise naturellement pour entrer dans sa séance méditative. Il a compris que méditer lui fait du bien.

Néanmoins pour les personnes n’arrivant pas à rester en place, il existe le yoga avec des fins de séances méditatives. Ca peut être une première approche à la méditation.

Pourquoi la méditation est un puissant allié pour la santé ?

Le fait de méditer a un impact sur la neuroplasticité du cerveau et sur certaines de ses fonctions neurologiques. De nombreuses études cliniques démontrent les pouvoirs de la méditation quant à son induction dans l’activité neuronale. Elle stimule certaines régions du cerveau régentant les émotions, l’attention, notre existence au monde et notre rapport aux autres.

Il est désormais démontré que méditer agit de manière puissante sur la capacité de concentration et d’attention ainsi que sur les états dépressifs. Contrairement aux idées reçues, méditer n’agit pas à proprement dit sur les douleurs mais sur notre rapport à la douleur. La méditation réduirait le risque de rechute de 40% suite à une dépression.

Chez les grands pratiquants de méditation comme les maîtres, les chercheurs ont observé un épaississement du cortex préfrontal gauche ; celui de l’attention et de la perception. A aussi été constaté que la fonte de matière grise liée au vieillissement serait compensée par l’acte de méditer quotidiennement. Pratiquer ralentirait aussi le vieillissement cellulaire.

Méditer régulièrement impacte sur la capacité à rester zen en toute circonstance. La méditation permet de lâcher-prise et de se recentrer sur soi. Elle est une arme précieuse contre l’hypertension. En effet, le méditant contrôle ses battements cardiaques agissant par effet de ricoché sur la tension et le stress. Ceci grâce à son savoir à maîtriser sa respiration.

La méditation est un puissant allié pour la santé. Elle est bienfaisante sur de nombreux plans : physique, métabolique et psychique. Pour l’heure, elle garde encore de nombreux mystères quant à son pouvoir sur la santé.

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