Un traumatisme psychologique peut être lourd de conséquences sur le bien-être et la qualité de vie. Découvrez les clés pour sortir d’une souffrance psychologique et surmonter un choc émotionnel avec le blog pour vivre mieux Yogimag.
Qu’est-ce qu’un traumatisme psychologique ?
Un traumatisme psychologique est lié à un évènement de la vie qui perturbe les réactions émotionnelles sur une longue durée. Il modifie le système cognitif altérant les réactions de la personne. Dans ce cas de figure, elle vit un stress post-traumatique. L’individu subit une décompression de l’équilibre psychique qui le conduit à un effondrement de sa pondération mentale. Selon Freud, c’est un choc psychologique qui engendre la rupture avec le passé et annonce des changements importants dans la vie.
Les deux catégories de situations traumatogènes mentales
Dans une première catégorie, les situations traumatogènes sont la résultante d’un évènement survenu brusquement telles que : la mort, la maladie, une catastrophe naturelle, l’impuissance face à un évènement vécu, la violence, le harcèlement moral, la perte de son emploi, la faillite de son entreprise, des sévices dans l’enfance, une agression sexuelle, un accident grave, un suicide, etc…
Dans une seconde catégorie, le traumatisme psychique peut être lié à une situation redondante et répétitive provoquant le stress et l’angoisse. La personne dépasse son seuil de tolérance et du « supportable » psychologiquement. Elle s’enfonce ainsi dans le psychotrauma.
Les conséquences d’une souffrance psychique
Tous ces traumatismes peuvent déclencher une souffrance psychologique. Les manifestations sont infinies :
- une agitation,
- des troubles du sommeil,
- des états de confusion,
- des réactions de panique,
- l’isolement dans le but de se protéger,
- l’agressivité,
- des troubles de l’humeur comme la dépression nerveuse, des passages maniaques, etc,
- des crises d’hystérie,
- une forme de bipolarité,
- une névrose traumatique,
- un déséquilibre mental,
- l’effondrement de sa croyance en son immortalité,
- des troubles du comportement,
- une détresse psychique,
- le syndrome de « la deuxième génération », c’est à dire la transmission à la descendance,
- etc.
Les prises en charge pour surmonter un traumatisme psy
Les prises en charge des réactions post-traumatiques psychologiques visent à aboutir à une abréaction pour limiter les souffrances mentales tant en terme d’intensité que dans la durée. La personne pourra ainsi retrouver un quotidien apaisé. L’individu traumatisé bénéficie de soins pris en charge par une équipe de spécialistes en santé mentale composée de psychiatres, psychologues et thérapeutes. Lors du premier entretien, le professionnel de santé cherche le lien de causalité, c’est à dire le facteur déclencheur du trauma somatique ou névrotique afin de mieux élaborer son plan et les axes de soins.
6 clés pour sortir d’un traumatisme psychologique
Les solutions pour surmonter un choc émotionnel sont thérapeutiques. Avec une bonne dose de résilience, tout rentrera dans l’ordre.
1. Une psychothérapie adaptée au traumatisme
C’est généralement le traitement le plus efficace. Parmi les approches reconnues :
- EMDR (désensibilisation et retraitement par les mouvements oculaires), souvent utilisée après un traumatisme.
- Thérapie cognitivo-comportementale centrée sur le traumatisme (TCC-T), qui aide à diminuer les symptômes et à modifier les pensées liées à l’événement.
- D’autres approches, comme certaines thérapies basées sur l’exposition ou l’intégration des souvenirs traumatiques, peuvent également être indiquées selon la situation.
2. Retrouver un sentiment de sécurité
Après un traumatisme, le système nerveux peut rester en état d’alerte. Il est donc important de :
- maintenir une routine stable,
- dormir autant que possible,
- pratiquer une activité physique régulière,
- limiter l’alcool et les drogues, qui peuvent aggraver les symptômes.
3. Apprendre à réguler les réactions du corps
Le traumatisme est aussi une expérience physique. Certaines techniques peuvent aider :
- la respiration lente de style la respiration carrée,
- les exercices de relaxation musculaire comme le yoga,
- les techniques d’ancrage (observer ce que l’on voit, entend, touche autour de soi lorsque l’anxiété monte) comme le mindfulness,
- la méditation de pleine conscience, si elle est bien tolérée.
4. Éviter l’isolement
Parler avec une personne de confiance ou rejoindre un groupe de soutien peut aider à diminuer le sentiment de solitude et de honte que certaines personnes ressentent après un traumatisme.
5. Être patient avec soi-même
Les réactions suivantes sont fréquentes après un traumatisme :
- revivre l’événement sous forme de souvenirs ou de cauchemars,
- hypervigilance,
- évitement de certains lieux ou situations,
- difficultés de concentration,
- irritabilité ou émotions intenses.
Ces réactions ne signifient pas que la personne est « faible » ; elles correspondent à la façon dont le cerveau tente de se protéger.
6. Réapprendre à avoir confiance en soi
Reprendre de l’assurance, c’est se garantir un bon développement personnel. Certaines pratiques comme le yoga thérapeutique aident à gagner de la confiance en soi. Les thérapies brèves sont également intéressantes pour regagner une qualité de vie au quotidien. Elles sont moins longues qu’une psychothérapie. Tout dépend du degré du traumatisme psychologique.
Quand consulter ?
Il est particulièrement important de demander l’aide d’un professionnel si :
- les symptômes durent plus d’un mois ou s’aggravent,
- ils perturbent le travail, les études ou les relations,
- il y a une consommation importante d’alcool ou de drogues pour faire face,
- vous avez des idées suicidaires et des envies de vous faire du mal.
Peut-on guérir et s’en sortir complètement d’un psychotrauma ?
Beaucoup de personnes retrouvent une vie épanouie après un traumatisme. Certaines n’ont presque plus de symptômes tandis que d’autres gardent un souvenir douloureux mais qui ne les empêche plus de vivre normalement. Le cerveau conserve une capacité de changement et d’adaptation tout au long de la vie. Un accompagnement adapté peut favoriser cette évolution plus rapidement.
Sources : académie de médecine.fr, « Au-delà du plaisir » Freud,
Nathalie, fondatrice du blog Yogimag depuis 2010, est pionnière du yoga et du bien-être en ligne en France. Passionnée par le vivre mieux, la santé naturelle et l’optimisation de la qualité de vie, elle partage son expertise acquise auprès de nombreux professionnels du secteur. Optez pour un nouveau lifestyle pour prendre soin de soi au quotidien avec le blog de Nathalie Yogimag !
