Le yoga est aussi actif qu’un programme d’exercices sportifs, pilates, fitness ou de gym pour sculpter, transformer, métamorphoser tout le corps. Découvrez nos exercices yoga simples et efficaces. Préparez votre silhouette pour l’été avec nos postures yoga spéciales métamorphose corporelle !
Métro, boulot, dodo, gérer la famille autant de contraintes quotidiennes qui ne nous laissent pas toujours le temps de faire du sport en intensif. Votre motivation et quelques 10 minutes vous suffiront à modeler votre corps et à le préparer. Découvrez notre programme pour un entretien tout au long de l’année sans contrainte pour tous femmes et hommes.
Nos exercices yoga programme pour métamorphoser le corps en 3 semaines
La Planche pour inverser la tendance de vos fesses
Cet exercice est pratiqué dans le yoga, le pilates, la gym, le fitness, de nombreux sports ou entraînements sportifs afin de tonifier votre masse musculaire. Il permet aussi de raffermir les bras et redonner du galbe à votre buste.
Déroulez votre tapis de yoga bien à plat. Mettez-vous sur le ventre. Gardez alignés vos épaules avec vos coudes, paumes de main sur le sol. Fixez un point droit devant vous. En contractant vos abdominaux, inspirez profondément en vous redressant sur vos coudes. Votre corps doit former une ligne droite. Maintenez cet exercice 60 secondes en respirant doucement, puis redescendez doucement en expirant profondément.
Cet exercice est la base des « pompes » dans de nombreux entraînements sportifs.
La posture du cobra pour raffermir votre buste et votre fessier !
Raffermissez vos abdominaux, votre fessier et votre buste en pratiquant l’exercice yoga du cobra. Cette posture yoga est donnée pour améliorer le fonctionnement des intestins, des reins, des poumons.
Allongez-vous sur le ventre sur votre tapis yoga. Alignez vos jambes et tendez-les. Placez vos mains à hauteur des épaules avec vos avant-bras sur le tapis. Inspirez et expirez lentement en relevant votre buste du sol. Restez 30 à 60 secondes sur vos bras tendus en regardant loin devant vous. Inspirez, expirez profondément. Puis redescendez doucement en expirant jusqu’à plaquer vos avant-bras sur votre natte yoga.
L’exercice yoga du triangle pour affiner vos hanches
L’exercice yoga du triangle est une torsion yogique. Elle soulage le foie (posture detox), elle améliore la digestion. Physiquement elle fait travailler la ceinture abdominale et vous débarrasse de vos petites masses graisseuses sur les hanches en la pratiquant des deux côtés régulièrement. Elle affine la taille en renforçant les muscles dorsaux et latéraux.
Le principe de base est d’essayer de ne pas bouger le bassin pour laisser le haut du corps réaliser des triangles. Le bassin invite au mouvement et le haut du corps fait le mouvement.
Pieds à terre, écartez vos jambes en trouvant votre point d’ancrage de manière à ce que votre bassin soit en place. Tendez vos bras latéralement. Ensuite basculez à droite pour tenter de mettre votre main droite à terre en soulevant votre main gauche vers le ciel. Vos deux bras formeront un alignement linéaire. Le haut du corps fait comme un balancier. Regardez votre main vers le ciel. Ne forcez pas. Si vous n’arrivez pas à atteindre le sol, aidez-vous d’une brique de yoga pour gagner de la hauteur et jouez de ses 3 dimensions pour évoluer à votre rythme. Cet exercice est à réaliser des deux côtés pour l’équilibre de votre corps.
L’exercice yoga posture inversée pour redonner la forme
L’exercice yoga de la chandelle fait partie des postures inversées. Elle inverse la circulation sanguine et la redynamise. Elle vous évite ou prévient des varices et hémorroïdes en plus de vous redonner la forme après vos trois premiers exercices yoga visant à raffermir et sculpter votre corps. Cette postures efface la fatigue, ralentit le vieillissement, irrigue le cuir chevelu. Cette asana doit être pratiquée en dehors de la période de digestion.
C’est une posture dynamisante qui fait travailler abdominaux, fessier et alignement lombaire.
Allongez-vous sur le dos sur votre tapis, vos bras le long du corps. Tendez vos jambes. Redressez-les à la verticale, puis soulevez votre bassin en le soutenant de vos bras et mains. Tendez vos pieds plats vers le ciel, le menton vers le sternum. Ne forcez jamais, une posture yoga se travaille au quotidien. Gardez la position 60 secondes et redescendez doucement en commençant par votre bassin puis jambes au sol en expirant profondément.
Un programme yoga plein d’exercices pour le corps, le mental et l’esprit
Vous l’aurez compris, notre blog a souhaité vous présenter 4 postures yoga pour un programme yoga complet qui redessine votre silhouette, vous redonne la forme et prévient aussi des petites « disgrâces » physiques comme les varices. Des exercices yoga simples à pratiquer 10 à 15 minutes par jour pour métamorphoser votre corps, redynamiser votre mental et alléger votre esprit. N’oubliez pas de boire de l’eau et de manger équilibré avec fruits et légumes au quotidien ! Le yoga est aussi hygiène de vie et éthique.
Votre professeur de yoga est votre professionnel pour vous guider dans votre programme d’exercices yoga adaptés à vos souhaits et demandes personnelles. N’hésitez pas à rencontrer nos enseignants partout en France et Europe.
Mon corps a changé depuis que je pratique l’ashtanga yoga. Au début c’était dur car c’est physique mais maintenant je fais mes exercices sans problème. J’y vais deux fois par semaine depuis deux ans et je suis contente. Le yoga ça fait du bien et ça marche vraiment.
Je fais du yoga Iyengar depuis 4 ans et j’ai perdu du ventre. Mon professeur de yoga m’a appris à modifier mon corps ce qui a fait partir certaines douleurs parce que je me tenais mal. En bougeant, j’ai maigri et j’ai appris à vivre autrement. Merci le yoga
Je fais du yoga vinyasa et aussi de l’iyengar, mon corps a maigri et je me sens en forme. J’ai aussi des douleurs qui sont parties. Je suis plus détendue dans la vie grâce à la respiration que mon prof m’a appris.