Les méthodes de relaxation

Il existe différentes méthodes de relaxation comme les massages, la méditation, le yoga, la thérapie de développement personnel, la sophrologie, le do-in, la respiration, l’hypnose, etc…

Le principe de la relaxation est de se détendre un temps pour se ressourcer et d’éteindre l’anxiété latente. Savoir se relaxer permet de passer des nuits sereines dénouées d’insomnies. Maîtriser ses émotions ou son état de stress permet de mieux dormir en se levant sans effet de fatigue.

Savoir se détendre est important : prendre un temps pour soi, lâcher-prise, se libérer, sortir de son conditionnement sociétal, débrancher… Tant de mots pour qualifier la décontraction ! De toute évidence, il faut dire STOP au stress pour se sauvegarder.

La méditation

Cette pratique permet d’entrer dans le spirituel et d’observer sa vie sans jugement, juste pour prendre du recul et s’ouvrir au positif. Nombreux sont ceux qui font des séances méditatives pour atteindre la relaxation profonde et évacuer le stress.

Le yoga

Cette discipline libère le corps et l’esprit à travers les postures, le pranayama et un temps de méditation. Bénéfique, elle compte de plus en plus d’adeptes.

La sophrologie

Cette méthode de gestion du stress permet de calmer ses angoisses, de s’apaiser pour retrouver un équilibre mental par le biais d’exercices de relaxation guidés.

Le do-in

Cette technique d’auto-massages offre le bien-être à tout moment. Les praticiens de shiatsu apprennent à leurs pratiquants les gestes visant à soulager toute forme de stress ou de nombreux maux.

La respiration

Le souffle est un puissant outil de relaxation. Trop nombreux sont ceux qui ne savent pas respirer et exploiter leur respiration à des fins de détente et de soulagement. Le yoga, la méditation et la sophrologie sont trois pratiques qui apprennent à se servir de ce puissant allié que chacun a en soi.

L’hypnose

L’hypnotiseur modifie les perceptions de manière à se décontracter. Le professionnel guide son client sur la voie de la zénitude et de la sérénité sachant que pendant la séance, la personne reste maître de la situation.

Les massages

Les massages relaxants sont une solution pour se détendre. Le masseur appuie sur des zones précises à des fins de décontraction. Il dénoue les muscles afin que le corps se libère de toute tension.

Tant de méthodes de relaxation en vue d’être dans le wellness ! Prendre un temps pour soi est vital.

Les bienfaits de la relaxation

Savoir s’écouter et se retrouver face à soi-même est un atout pour ceux qui l’ont compris. L’avantage des exercices de relaxation, c’est qu’ils peuvent être pratiqués partout à tout moment dès que le besoin s’en fait sentir. La majorité des pratiques s’apprennent et peuvent être répétées seul. Les bénéfices sont nombreux :

– retrouver la paix intérieure

– contrôler le stress

– récupérer le sommeil

– être dans le self-control

– vivre zen

– éliminer toute sensation de fatigue ou d’épuisement

– éviter le burn-out

– évincer le négatif pour aboutir à la pensée positive

– regagner la forme et la santé

– savoir prendre du recul

– éviter les complications médicales, …

La relaxation évite de nombreux soucis de santé

En effet, vivre à « 100 à l’heure » sans s’écouter et sans prendre le temps de se relaxer peut avoir de nombreuses répercussions sur la santé voire engendrer une multitude de maux :

–  souffrances cardiaques

– somatisations

– AVC

– déclencher des tumeurs

– perturber le transit intestinal

– provoquer des troubles de l’humeur

– perdre le contrôle de sa vie

– amplifier des troubles psychiques

– entraîner des étourdissements,

– engendrer un vieillissement précoce, …

Les autres techniques de relaxation

Il existe d’autres façons de se relaxer. Fréquenter ses amis, écouter de la musique, faire du sport, jouer d’un instrument de musique, marcher, s’aérer, lire, écrire, peindre, chanter, danser, rire, jouer avec son animal, passer une soirée en mode zen, prendre une douche ou un bain, … A chacun sa méthode pour se relaxer !

® Plurialis Yogimag

]]> https://blog.yogimag.fr/34486-relaxation-les-methodes-de-relaxation.html/feed 1 https://blog.yogimag.fr/16589-tout-savoir-sur-la-sophrologie.html https://blog.yogimag.fr/16589-tout-savoir-sur-la-sophrologie.html#respond Fri, 09 Feb 2018 11:55:32 +0000 Tout savoir sur la sophrologie, votre séance de sophrologie, la relaxation, la gestion du stress. Définition, comment devenir sophrologue, formation à la sophrologie. Comment se passe un cours de sophrologie, quels sont les exercices de relaxation guidée ?

sommaire

1- Qu’est-ce que la sophrologie ?

2 – Gestion du stress par les exercices de relaxation guidée sophro

3 – Comment devenir sophrologue ?

4 – Les spécialisations en sophrologie

Souvent confondue avec l’hypnose, elle relève de divers courants. A l’identique de la méditation, la sophrologie est basée sur la respiration pour apprendre à maîtriser ses pulsions. La pratique sophrologique ressource chaque individu à son rythme, avec apaisement.

Qu’est-ce que la sophrologie ?

La définition de sophrologie est simple. C’est une méthode de gestion du stress par la relaxation. Ces exercices de relaxation sont le socle d’une séance de sophrologie.

Sophrologie : son étymologie est grecque. « Sos » pour harmonie et équilibre, « phren » pour esprit et conscience, « logos » pour étude et science.

Créée par le neuropsychiatre Alfonso Caycedo, ce dernier met en place une méthode visant à rééquilibrer le corps et l’esprit par la conscience. C’est la sophrologie caycédienne©.

Elle permet de voir la vie d’une manière positive en apprenant à évincer toute vision pessimiste ou négative pouvant engendrer le stress en chacun.

Elle se base sur la pratique du yoga, de la méditation et de la relaxation. Elle offre la possibilité à chacun de chasser ses peurs et angoisses par la gestion du stress. Elle invite à détendre le corps par le psy en mettant en scène des images positives avec l’aide du pouvoir de la respiration.

Quelle que soit la situation de chaque personne, la sophro aide à surmonter ses angoisses. Prendre la parole en public, perte de confiance en soi, burn-out, souci de sommeil ou de sexualité, mal-être à tout âge, gestion de ses émotions au travail, gestion de ses pulsions notamment dans un régime ou l’arrêt du tabac, gestion de la douleur… La séance sophro est un excellent moyen pour reprendre le dessus en envisageant sa vie positivement.

Gestion du stress par les exercices de relaxation guidée sophro

Les cours de sophrologie permettent de reprendre le contrôle de soi pour aboutir à un bien-être. Elle détend, apaise, ressource en donnant la force et la vision positive. Elle relaxe.

Au travers de divers exercices quels qu’ils soient relaxation enfant, ado ou séniors, vous sentirez rapidement les bienfaits de cette thérapie vouée au développement personnel. En résumé la sophrologie est vouée à l’épanouissement personnel.

La relaxation guidée permet d’envisager la vie autrement et d’alléger tout stress face à quelle que situation qu’il soit. Les exercices prennent leur source sur le « savoir respirer avec le ventre », la gestion de l’inspiration et l’expiration pour amener le mental et le corps à s’apaiser. Elle apprend à maîtriser toute forme de panique à des fins de sérénité intérieure par la pensée positive.

Comment devenir sophrologue ?

Le sophrologue est formé tant sur le plan psychique que physiologique. Il a appris à écouter, cerner vos soucis pour vous guider vers l’épanouissement et la vision positive. Fini les pensées négatives après quelques séances sophrologiques en groupe ou individuelles au choix.

Le métier de sophrologue est libre dans son exercice et sa réglementation en France. De nombreuses écoles de formation de sophrologie ou instituts de formation à la sophrologie existent. Ces organismes formateurs délivrent des certificats reconnus par l’état. Il est possible de suivre une formation sophrologie en VAE ou à distance. A chacun son rythme.

La formation initiale compte 300 heures notant que pour la valider professionnellement, il faut passer la certification professionnelle RNCP.

Les spécialisations en sophrologie

Le sophrologue peut se spécialiser sur diverses thématiques comme l’enfance, l’adolescence, les personnes âgées, le cancer,  la sexualité, le sommeil… De nombreux stages formateurs sont organisés pour savoir accompagner chacun dans ses troubles, sa gestion du stress et ses angoisses ou phobies. Au travers des cours, l’apprentissage de diverses techniques sophrologiques sont enseignées.

Trouvez votre matériel pour vivre mieux la sophrologie au quotidien avec Yogimag.

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