Quelles sont les meilleures asanas pour relâcher les tensions, apaiser le mental et retrouver son équilibre à l’automne ? L’automne est une saison de transition qui nous invite à prendre davantage soin de nous. Entre la reprise du quotidien, les journées qui raccourcissent et la baisse progressive de luminosité, le besoin de décompresser peut se faire sentir. Et si le yoga devenait votre meilleur allié pour relâcher les tensions de la journée ? Inutile de dérouler son tapis pendant une heure : quelques postures bien choisies peuvent vous offrir une véritable parenthèse de détente. Découvrez les 3 postures de yoga favorites pour décompresser à l’automne ! Retrouvez votre calme intérieur pour vous reconnecter à votre corps avec les positions préférées des yogis.
3 asanas incontournables pour se relaxer à l’automne
L’automne est l’occasion de se ressourcer en se relaxant pour garder l’énergie accumulée pendant l’été. Ces 3 postures de yoga sont parfaites pour décompresser au cours de cette saison intermédiaire.
1. Balasana : la posture de l’enfant pour relâcher les tensions
L’asana chouchoutée des yogis pour retrouver son calme intérieur
Pourquoi l’adopter en automne ? La posture de l’enfant, appelée Balasana en sanskrit, est une posture de repos très appréciée dans les pratiques de yoga douces. Elle invite à se recentrer sur soi, à ralentir et à relâcher les tensions accumulées au fil de la journée. Le contact du corps avec le tapis et la position repliée peuvent procurer une sensation de confort et de sécurité. C’est une posture particulièrement agréable après une journée chargée lorsque l’on ressent le besoin de faire une pause.
Comment réaliser Balasana ?
- Installez-vous à genoux sur votre tapis, les gros orteils rapprochés.
- Écartez les genoux selon votre confort.
- Reculez doucement le bassin vers les talons.
- Inclinez le buste vers l’avant et déposez le front sur le tapis ou sur un coussin.
- Laissez les bras s’allonger devant vous ou se relâcher le long du corps.
- Respirez naturellement sans chercher à forcer l’amplitude de votre respiration.
Maintenez la posture pendant 1 à 3 minutes selon vos besoins.
Le petit rituel Yogimag : fermez les yeux, relâchez les épaules et laissez votre respiration retrouver son rythme naturel. À chaque expiration, imaginez que vous déposez un peu du poids de votre journée.
Conseil : si vos genoux sont sensibles ou si vos hanches ne peuvent pas descendre confortablement vers les talons, placez un coussin sous le bassin ou sous le buste. Ne forcez jamais la position.
2. Viparita Karani : les jambes contre le mur pour décompresser
La posture de yoga préférée des yogis à l’automne !
Après une journée passée debout, assis devant un écran ou à courir d’une obligation à l’autre, cette posture restaurative offre un moment de repos particulièrement appréciable. Pour plus de facilité, Viparita Karani, souvent appelée « posture des jambes contre le mur », consiste à s’allonger sur le dos en laissant les jambes reposer verticalement contre un mur. Elle permet de s’installer dans une position stable, sans effort musculaire important. Associée à une respiration tranquille, elle peut favoriser une sensation de détente et constituer une pause bienvenue en fin de journée. Contrairement à certaines postures de yoga plus exigeantes, elle ne demande ni souplesse particulière ni équilibre.
Comment réaliser Viparita Karani ?
- Installez votre tapis près d’un mur dégagé.
- Asseyez-vous de côté, une hanche proche du mur.
- Basculez doucement sur le dos en faisant pivoter les jambes vers le mur.
- Laissez les jambes reposer contre celui-ci sans chercher à les tendre à tout prix.
- Ajustez votre bassin pour trouver une position confortable. Vous pouvez placer un coussin sous la tête.
- Relâchez les bras le long du corps, les paumes tournées vers le haut.
Restez dans cette posture entre 3 et 5 minutes ou moins selon votre ressenti.
Le petit rituel Yogimag : profitez de cette pause pour déconnecter des écrans. Laissez votre regard se poser, desserrez la mâchoire et relâchez les muscles du visage. Vous n’avez rien à accomplir, simplement à savourer ce moment.
Conseil : sortez lentement de la posture en pliant les genoux et en roulant sur le côté. Si vous ressentez des fourmillements, une gêne ou une pression inconfortable, modifiez votre position ou arrêtez. Cette posture n’est pas adaptée à tout le monde, notamment en cas de certaines affections oculaires ou de problèmes médicaux particuliers.
3. Supta Baddha Konasana : la posture du papillon allongé pour s’abandonner à la détente
La position de yoga idéale pour l’automne !
Lorsque les températures baissent et que l’envie de retrouver le confort de son intérieur se fait sentir, cette posture de yoga restaurative devient une véritable invitation à la douceur. Supta Baddha Konasana ou posture du papillon allongé, permet d’ouvrir doucement les hanches tout en reposant le dos. Avec des accessoires adaptés, elle offre une position confortable pour relâcher les tensions et s’accorder un moment de calme. Elle peut notamment trouver sa place dans une séance de yoga du soir avant de retrouver son cocon.
Comment réaliser Supta Baddha Konasana ?
- Allongez-vous sur le dos sur votre tapis.
- Pliez les genoux et rapprochez les plantes de pieds l’une de l’autre.
- Laissez doucement les genoux s’ouvrir sur les côtés, sans forcer ni les pousser vers le sol.
- Placez des coussins ou des briques de yoga sous les cuisses pour soutenir les jambes si besoin.
- Déposez les bras le long du corps dans une position confortable.
- Laissez le ventre et les épaules se détendre sans chercher à accentuer l’étirement.
Maintenez la posture pendant 2 à 5 minutes selon votre confort.
La routine Yogimag : tamisez la lumière, installez une couverture sur vous et prenez le temps de savourer chaque respiration. Cette posture peut devenir un rendez-vous privilégié pour clôturer la journée en douceur.
Conseil : ne forcez jamais l’ouverture des hanches. Si vous ressentez une tension dans les genoux, rapprochez les pieds du bassin ou soutenez davantage les cuisses. Vous pouvez également choisir une posture allongée plus neutre si cette position ne vous convient pas.
Votre mini-séance de yoga pour décompresser à l’automne
Pas besoin de prévoir une longue séance pour s’offrir un moment de détente. Voici une petite routine à pratiquer chez soi après le travail ou en début de soirée.
| Postures | Durées conseillées |
|---|---|
| Balasana – Posture de l’enfant | 2 minutes |
| Viparita Karani – Jambes contre le mur | 3 minutes |
| Supta Baddha Konasana – Papillon allongé | 3 minutes |
Durée totale : environ 8 minutes.
Installez-vous dans un endroit calme avec une lumière douce et une température agréable. Gardez à proximité un coussin, une couverture ou des briques de yoga pour adapter les postures à votre corps. L’essentiel n’est pas de réaliser les postures parfaitement mais de trouver une position dans laquelle vous pouvez respirer librement et vous sentir bien détendu. Si une posture provoque une douleur, un engourdissement, un vertige ou un inconfort inhabituel, sortez-en doucement. Le yoga ne doit jamais devenir une contrainte.
L’automne : une invitation à prendre soin de soi
L’automne n’est pas seulement une saison où la nature ralentit. C’est aussi une belle occasion de réinventer ses habitudes et de s’accorder davantage de moments pour soi. Balasana, Viparita Karani et Supta Baddha Konasana sont trois postures qui peuvent vous accompagner dans cette transition saisonnière en vous offrant un espace de calme et de reconnexion à votre corps. Pratiquées avec douceur, elles permettent de créer un rituel bien-être simple sans pression ni recherche de performance.
Alors, déroulez votre tapis, respirez profondément et accordez-vous ces quelques minutes rien qu’à vous. Cet automne, votre plus belle résolution pourrait bien être de prendre soin de vous, une posture après l’autre.
Le blog Yogimag vous souhaite de belles lectures sur son site ! Nous vous remercions de votre confiance et de votre fidélité.
