Trop plein cérébral, anxiété, stress, charge mentale, nerfs à vif, hyperactivité : vous recherchez une activité quotidienne pour vous décontracter ? Le yoga est la pratique idéale pour se relaxer au quotidien. Découvrez ce qu’en dit la science ainsi que le témoignage de Nathalie Yogimag.
Comme l’explique Nathalie Yogimag, « J’ai constaté l’emprise du yoga au sein des entreprises dans les années 2016 à des fins de bien-être des salariés. Pour compléter les cours offerts à leurs masses salariales, certaines sociétés ont mis en place des espaces pour se relaxer. Par ailleurs, nombreux lieux publics ont suivi le mouvement en mettant à disposition des emplacements pour se ressourcer. » L’essor du bien-être procuré par le yoga s’est imposé comme une évidence en étant l’une des méthodes les plus efficaces pour calmer l’hyperactivité cérébrale.
Pourquoi le yoga décontracte au quotidien ?
Dans les années 2020, le yoga a fait une réelle percée ; notamment en mettant en avant ses bienfaits sur la santé mentale. Il agit sur le système nerveux parasympathique visant à diminuer la fréquence cardiaque ainsi que la tension artérielle. De plus, il ralentit le métabolisme ayant pour finalité d’apaiser le cérébral. Pendant les confinements, nombreux se sont mis au yoga pour calmer leur détresse psychique et pour compenser leur manque d’activité physique.
Témoignage de Nathalie Yogimag
Nathalie Yogimag confirme ces propos : « Lors des confinements en 2020, j’ai constaté un essor dans l’achat des tapis de yoga. La population avait besoin de retrouver une quiétude mentale et d’éteindre son état de détresse. Nombreux étaient en alerte psychique et cherchaient une solution pour s’apaiser psychologiquement. D’ailleurs, c’est à cette période que les cours de yoga en ligne ont explosé face à la forte demande des français dans le besoin vital de se décontracter l’esprit et de faire de l’exercice. Depuis, nombreux ont adopté le yoga comme pratique quotidienne pour se faire du bien. En conséquence, d’après mon constat, cette pratique a une réelle emprise bénéfique sur la santé mentale et globale.«
Qu’en dit la science ?
Désormais, le monde médical s’intéresse particulièrement au yoga pour contourner les traitements médicamenteux. Il considère qu’il existe des méthodes INM (interventions non médicamenteuses) qui sont tout aussi efficaces. Ces INM se basent sur des disciplines prenant en compte la relation entre le corps et l’esprit (mind-body practices). Le yoga agit sur l’anxiété, la dépression nerveuse, le stress et le cerveau. En revanche, cette méthode agit sur la durée. Plus la personne pratique, plus elle est capable de déclencher ses bienfaits calmants rapidement par la maîtrise de la respiration (pranayama). Nous pourrions en conclure qu’il y a un réel intérêt à faire du yoga quotidiennement.
Par ailleurs, Tamara A. Russel démontre dans Le Journal Mental Earth comment le yoga kundalini agit sur les désordres psychiatriques, les couples et les adolescents. En effet, cette pratique particulière calme l’esprit et sérénise le mental par des exercices respiratoires. Elle se base sur des techniques de respiration pour maitriser le stress et/ou tout état de détresse émotionnelle.
L’OMS relate que la méditation est un outil très intéressant pour se prendre en charge dans la gestion de ses émotions. Elle considère que le bien-être mental est un droit fondamental de l’homme.
A cet effet, un programme de développement durable d’ici à 2030 est mis en oeuvre pour maintenir la santé et le bien-être psychologique des populations. C’est dans cet objectif que l’OMS déclare avoir conclu un accord pour la création d’un centre mondial de médecine traditionnelle à Jamnagar en Inde afin d’étudier les bienfaits de la médecine traditionnelle comprenant la discipline yogique. Ce centre sera mandaté, entre autres, d’observer l’activité cérébrale et la réponse de relaxation par imagerie par résonance magnétique fonctionnelle de certaines thérapies dont la méditation et le yoga de plus en plus convoitées en réponse à la santé mentale et au bien-être dans le cadre de stress.
Le yoga : une pratique de bien-être mental apaisante ?
Il est fort probable que le yoga soit une activité à pratiquer quotidiennement pour se décontracter l’esprit. En revanche, les styles de yoga calmant mentalement sont ceux orientés vers les techniques respiratoires et la méditation plus que l’exécution des asanas. Nous vous conseillons le Kundalini ou le nidra. Enfin, la pratique régulière est recommandée pour en ressentir tous les bénéfices psychologiques.
Routine de yoga quotidienne pour apaiser le mental
Prenez 15 minutes par jour pour prendre soin de votre mental. Cette petite séance quotidienne pour vous relaxer l’esprit est à privilégier en fin de journée :
- Mettez-vous en posture du « cadavre » pour optimiser les bienfaits de la séance. (photo ci-dessus)
- Pratiquez une respiration lente et profonde. Inspirez par le nez, comptez jusqu’à 6, bloquez la respiration. Puis, expirez par la bouche en comptant jusqu’à 6 et bloquez à nouveau le souffle. Recommencez autant de fois que vous en aurez besoin pour calmer votre psy. Lorsque vous sentirez votre corps se relâcher, vos épaules tomber au sol, votre nuque se déraidir, vos jambes se laisser aller, vos mains s’ouvrir naturellement, vous comprendrez que votre esprit se relaxe.
- Écoutez les battements de votre coeur et votre corps vivre pour prendre conscience de votre « vous ».
- Évacuez toute pensée et concentrez-vous sur l’instant présent.
- Restez dans cette position autant de temps que vous en avez besoin pour vous détendre et vous décontracter.
Le yoga, une activité quotidienne pour se décontracter ? Nous vous laissons essayer, n’hésitez pas à nous laisser votre commentaire en fin d’article !
Ces autres articles pourraient vous intéresser :
Sources : Tamara A. Russel, étude sur la médecine traditionnelle
Nathalie, fondatrice du blog Yogimag depuis 2010, est pionnière du yoga et du bien-être en ligne en France. Passionnée par le vivre mieux, la santé naturelle et l’optimisation de la qualité de vie, elle partage son expertise acquise auprès de nombreux professionnels du secteur. Optez pour un nouveau lifestyle pour prendre soin de soi au quotidien avec le blog de Nathalie Yogimag !
