Le yoga est idéal pour équilibrer le transit intestinal. Certaines postures favorisent la diversité microbienne en réactivant les micro-organismes visant à faciliter le fonctionnement digestif. Le blog Yogimag vous invite à lire cet article pour savoir « est-ce que le yoga agit sur le microbiote ? » véritablement.
C’est quoi le microbiote ?
Le microbiote est la flore intestinale. Il est composé d’un ensemble de bactéries, virus, champignons commensaux et parasites bénéfiques pour la santé. Ils jouent sur la santé mentale, les fonctions immunitaires et la digestion. Qualifié de deuxième cerveau, le microbiote impacte directement sur les fonctions cérébrales pour être lui-même composé de plus 500 000 millions de neurones.
Actuellement, l’impact du yoga sur le microbiote est à l’étude. En effet, des recherches en neurosciences et en physiologie commencent à révéler que le yoga pourrait influencer la santé de la flore intestinale.
Mais alors, est-ce que le yoga agit sur le microbiote ?
Faire du yoga serait bénéfique pour le transit intestinal et par conséquent pour le microbiote. Découvrons ensemble si le yoga agit sur le microbiote :
- Réduction du stress : le stress chronique perturbe le bon fonctionnement digestif. Il serait responsable de la perturbation de la composition du microbiote. Pourquoi le yoga agirait positivement sur la flore intestinale ? Cette discipline diminue le taux de cortisol responsable du stress. Par ailleurs, elle active le système nerveux parasympathique qui favorise la digestion. De fait, le yoga aiderait à la prolifération des bonnes bactéries.
- Un effet anti-inflammatoire : le yoga calme les inflammations. Cette pratique a tendance à augmenter la production des cytokines. Ces protéines agissent comme des messagers entre les cellules pour garantir un bon fonctionnement du système immunitaire. Elles donnent l’ordre de combattre les menaces et de réparer le fonctionnement intestinal en régulant les inflammations.
- Amélioration du transit intestinal : certaines asanas (positions de yoga) stimulent le transit garantissant une meilleure digestion et une défécation régulière visant à déstocker les toxines contenues dans le système digestif.
- Une augmentation de la diversité du microbiote : certaines études préliminaires démontreraient que les pratiques corps/esprit comme le yoga ou la méditation agiraient positivement sur la diversité de la flore intestinale.
3 études sur l’impact du yoga sur le microbiote
En 2025, Ijoy concluait à des signaux positifs en terme de diversité microbienne et bactérienne intestinale. Néanmoins, basée sur un faible échantillon avec peu d’essais contrôlés, leur niveau de preuve est encore trop limité.
En 2023, Isha yoga menait une étude sur l’impact du yoga sur le microbiome fécal. Sa pratique se base sur la méditation, la respiration et les mouvements corporels. Après observation, leur interprétation a conclu à une augmentation de la diversité bactérienne intestinale bénéfique au bien-être global après leurs retraites de yoga. En revanche, ces résultats randomisés doivent être confirmés et contrôlés scientifiquement pour établir un lien de causalité.
Récemment (2025), un essai pilote lors d’une retraite intensive d’Arhatic Yoga sur 24 participants combinant yoga + méditation + régime végétarien a confirmé une modification du microbiote intestinal en quelques jours. Cette amélioration du microbiote a prouvé un enrichissement de l’immunité, de la barrière intestinale et d’une meilleure communication de l’axe intestin/cerveau sans doute lié à un changement de régime alimentaire entre autres.
Conclusion
La science considère que le microbiote est influencé par le stress, l’alimentation, le mode de vie et l’activité physique. En conséquence, le yoga invitant à un mode de vie plus sain, à la réduction du stress, à la régulation du système cérébral nerveux et à une pratique physique viserait à moduler indirectement le microbiote. Néanmoins, les preuves causales restent à démontrer. En effet, les essais sont à trop petite échelle pour apporter des preuves solides sur la capacité du yoga à agir sur le microbiote.
Sources : Effect of Yoga and Meditation on Human Gut Microbiota A Systematic Review, Isha yoga, retraite intensive d’Arhatic Yoga
