La plongée en apnée demande à maîtriser sa respiration et à ralentir le rythme cardiaque en consommant le moins d’énergie et d’oxygène. Pour ce faire, il faut conditionner l’esprit et le corps. Savoir rester dans un état de calme olympien en totale maîtrise de soi conduit à la quasi non-respiration. C’est pourquoi les plongeurs en apnée pratiquent le yoga et la méditation. Le blog Yogimag vous explique les bénéfices de ces disciplines intégrées à la routine des apnéistes.
Le yoga et la méditation sont des pratiques précieuses pour les plongeurs en apnée. Cette plongée libre qualifiée de sportive tient son terme « apnée » du grec ancien « apnoia » qui signifie l’absence de respiration. Les bienfaits fondamentaux du yoga et de la méditation pour les apnéistes est de vivre l’instant présent détaché de tout aspect matériel ou de toute pensée extérieure en sus de renforcer musculairement le corps à la pression exercée par l’eau. L’esprit et le corps ne font plus qu’un.
Qu’est-ce que la plongée en apnée ?
La plongée en apnée consiste à plonger en étant dans la quasi absence de respiration pour économiser l’oxygène contenu dans les poumons. Ce sport extrême demande de grandes exigences physiques et une excellente santé. Par ailleurs, il requiert un contrôle mental de soi tant sur le plan de la relaxation qu’en terme de gestion du stress.
Il existe 4 grandes catégories d’apnée : l’apnée en poids variable, l’apnée en poids constant, l’apnée statique et l’apnée dynamique. La plongée à l’apnée est pratiquée en tant que sport, loisirs et pêche commerciale (corail rouge, coquillages, éponges, perles, etc).
Le but de l’apnée consiste à faire les bons gestes pour économiser l’oxygène consommée par les muscles. Pour ce faire, il faut optimiser le pouvoir de concentration et améliorer le renforcement musculaire ainsi que la capacité pulmonaire. C’est pourquoi le yoga et la méditation sont d’excellentes aides pour les apnéistes.
Les bienfaits du yoga et de la méditation pour les plongeurs en apnée
Le yoga et la méditation sont des outils précieux pour les plongeurs en apnée.
1. Augmentation des capacités respiratoires
La capacité pulmonaire peut être améliorée par une technique d’inspiration et des exercices d’assouplissement de la cage thoracique. Le but est d’augmenter la capacité de stockage et de transport de l’oxygène en faisant un travail d’aérobie. Le travail du souffle en méditation appelé pranayama en yoga permet d’augmenter la durée de plongée en apnée.
2. Diminution de la consommation d’oxygène
La maîtrise du souffle et du rythme cardiaque diminue la consommation d’oxygène et ralentit le rythme du coeur. Le yoga et la méditation sont de réels alliés pour augmenter le temps de plongée de l’apnéiste.
3. Résistance à la pression de l’eau
Le yoga et la méditation sont d’excellents outils pour renforcer les muscles intercostaux et ceux du diaphragme. Le but est de renforcer la résistance à la pression extérieure de l’eau sur le tronc dans les profondeurs marines.
4. Rester centré sur soi
La méditation apprend à garder le calme intérieur. C’est ainsi que les apnéistes retardent le réflexe corporel de contractions du diaphragme étant dans une forme de transe spirituelle avant et pendant la plongée. En parallèle, la pratique du yoga augmente la conscience corporelle et renforce les muscles de la paroi thoracique. L’apnéiste optimise l’écoute de son état physique pour mieux résister à la pression de l’eau.
5. Maîtriser l’inconfort ressenti
Les apnéistes peuvent être confrontés à un sentiment d’inconfort et à une sensation d’étouffement provoqués par l’augmentation du CO2 qui peut conduire à la syncope. La méditation apprend à ne pas céder à la panique et à prendre le contrôle émotionnel de soi en exploitant avec calme les réserves d’oxygène.
6. Développer la concentration
La méditation diminue la consommation d’oxygène du cerveau. En restant concentré et focalisé sur sa plongée, l’apnéiste économise son O2 en prenant le contrôle de son système cognitif et par conséquent de son activité mentale.
7. Renforcement physique et physiologique
Le yoga renforce la souplesse du corps (articulations) et le système musculaire ; tous deux essentiels pour l’apnéiste. Nombreuses postures visent à dynamiser ou à amplifier la résistance de certains organes comme la vessie, le foie ou la rate. Lors de sa plongée, l’apnéiste subit une contraction de la rate qui libère des globules rouges qui sont les transporteurs d’oxygène dans les poumons. Le travail yogique de renforcement musculaire abdominal retarde ce phénomène pour économiser les ressources du plongeur.
Le yoga et la méditation : des aides indispensables à la récupération
Le yoga et la méditation sont des aides indispensables pour récupérer après une séance de plongée en apnée. En effet, après sa descente dans les profondeurs marines, l’apnéiste active son système parasympathique pour :
- réguler la circulation sanguine,
- réguler la fréquence cardiaque pour qu’elle revienne à la normale,
- ralentir le métabolisme pour retrouver de l’énergie,
- détendre le corps suite aux pressions qu’il a subies,
- dérigidifier et réalimenter les poumons en oxygène,
- libérer le muscle cardiaque pour qu’il reprenne ses pleines fonctions afin de ralentir le retour veineux,
- réguler la pression artérielle ayant augmenté en cours d’apnée sous forme d’hypertension progressive.
Les yogas favoris des apnéistes
Les yogas favoris des apnéistes sont des styles méditatifs, lents, techniques et composés de postures maintenues dans le temps.
Le pranayoga
Le pranayoga enseigne le souffle vital. Son élément est l’air, il donne une énergie multidimensionnelle dont mentale. Electromagnétique, il met en route des courants ioniques (ida nadi, pingala nadi et sushumna nadi) pour influencer la conscience et guider le rythme respiratoire.
Le Yin Yoga
Le Yin Yoga est une forme yogique lente appréciée des apnéistes. Elle allie postures, respiration et méditation.
Le Yoga Intégral
Le yoga intégral est particulièrement pratiqué par les plongeurs en apnée. Il prend en compte l’aspect intellectuel, spirituel, mental, émotionnel et physique. Il permet de comprendre son corps et son mental et d’aboutir à la transformation de soi. Les asanas complètent les séances.
Le Hatha Yoga
Le hatha yoga est le préféré des apnéistes. Complet, il prend en compte le mental, les exercices physiques et respiratoires en étant décliné sous deux formes : doux ou intensif. L’apnéiste évolue en fonction de son niveau et de ses besoins.
Routine de yoga & méditation pratiquée par les apnéistes
Les plongeurs en apnée intègrent plusieurs exercices de yoga et de méditation pour améliorer leurs performances. Découvrez la routine des apnéistes.
Exercice de yoga pour apnéiste
Appelée la posture du cadavre, cette position allongée sur le dos permet de se relaxer et d’unir le corps et l’esprit. L’apnéiste se concentre sur lui-même.
La méditation de pleine conscience pour se conditionner
Ce style de méditation peut se pratiquer partout ce qui présente un grand avantage pour le plongeur d’apnée. Elle permet de se concentrer sur son « soi » en régulant ses émotions et en calmant l’activité cérébrale.
La respiration carrée
Cette méthode de respiration spécifique accélère la décontraction cérébrale des plongeurs en 4 temps : inspiration, blocage de la respiration, expiration, blocage de la respiration. Ils la pratiquent avant et après leur apnée.
Le Nadi Shodhana
Ce troisième exercice consiste à pratiquer la respiration alternée. En posture assise, le plongeur bouche la narine droite avec son majeur et inspire de la narine gauche après avoir positionné l’index entre les deux sourcils qui représente le troisième oeil. Puis, il inverse en bouchant la narine gauche et en inspirant de la narine droite. Cette technique respiratoire vise à calmer l’esprit pour atteindre le stade mental de la sérénité.
La respiration vague Vs Agnisar et nauli
Ces exercices pranayama consistent à stimuler le nerf vague naturellement. Dans le cadre de la respiration vague, l’apnéiste en position allongé inspire en gonflant son ventre puis expire en rentrant son ventre et en faisant remonter l’air vers les poumons pour l’expulser. Cette respiration vise à tranquilliser l’esprit et à masser les organes. La différence entre la respiration et Agnisar et nauli est que dans le deuxième cas, le plongeur en apnée pratique les poumons vides. La respiration vague est plus puissante qu’Agnisar et nauli.
En conclusion
La majorité des plongeurs en apnée pratiquent régulièrement le yoga et la méditation pour améliorer leurs performances. Ils recherchent la maîtrise de leurs émotions pour atteindre le calme intérieur absolu et se concentrer. Ils complètent cet aspect mental par les postures de yoga pour les renforcer musculairement de la tête aux pieds à des fins de résistance face à la pression de l’eau exercée sur leur corps lors de leurs apnées.
Sources : wikipedia,
