La grossesse est un moment où il faut se préserver des canicules. La femme est plus fragile et a tendance à moins tolérer les hausses de température. Découvrez comment mieux supporter les fortes chaleurs enceinte. Le blog Yogimag vous donne ses précieux conseils pour mieux vivre la montée du thermomètre extérieur !
Pourquoi la future maman supporte moins bien les fortes températures pendant sa grossesse ?
Au cours de la grossesse, la future maman prend du poids. Son ventre pèse de plus en plus lourd ce qui lui demande des efforts supplémentaires. Par ailleurs, l’organisme a besoin de plus d’énergie ce qui augmente sa température corporelle. Ajoutez à cela, la hausse des températures extérieures, la femme enceinte commence à éprouver de la fatigue et des inconforts. De surcroit, les vagues de chaleur peuvent engendrer une déshydratation, des malaises, une hypertension, des troubles de la circulation sanguine, des gonflements des membres inférieurs, des hémorroïdes, etc… En revanche, selon l’OMS, le foetus ne souffre pas de manière directe de la fluctuation des températures. Il réagit aux changements du corps de sa maman.
Découvrez nos précieux conseils pour mieux supporter les fortes chaleurs si vous attendez un enfant.
15 Conseils pour mieux vivre les fortes chaleurs enceinte
1. S’hydrater : boire au moins 2 litres d’eau par jour pour garantir une bonne hydratation corporelle de la maman et celle du foetus. Par ailleurs, bien s’hydrater enceinte, c’est également s’éviter un risque d’infection urinaire.
2. Se protéger du soleil : la peau de la femme enceinte est plus sensible aux UV. De plus, le soleil donne chaud. En conséquence, mieux vaut éviter les expositions au soleil prolongées. Par ailleurs, une exposition aux rayons du soleil peut provoquer des rougeurs, tâcher la peau appelé le masque de grossesse. Enfin, le corps peut être en surchauffe ce qui devient un danger pour la santé de la future maman et du foetus.
3. Rester dans des endroits frais : il est préférable que la femme enceinte fréquente des endroits frais ou climatisés. Elle sera moins fatiguée et vivra mieux sa grossesse. Vous pouvez trouver refuge dans les magasins ou les galeries marchandes pour vous réfrigérer.
4. Aller à la piscine : nager enceinte fait le plus grand bien ! Non seulement, vous faites de l’exercice mais vous vous rafraichissez également. De plus, vous restreignez les problèmes de circulation sanguine, il n’est pas rare de sentir son enfant bouger dans le ventre pendant les séances aquatiques. Il ressent votre bien-être !
5. Porter des vêtements naturels et légers : idéalement en été, la femme enceinte doit privilégier des matières comme le coton ou le lin. Le corps respire et par conséquent a moins tendance à stocker sa température corporelle. Pour gagner en confort, optez pour des tenues larges qui ne collent pas à la peau.
6. Marcher : il faut éviter la sédentarité pour activer la circulation sanguine. La marche est une bonne solution pour se préserver d’inconforts et de petits maux. Néanmoins lors des canicules, privilégiez des sorties tôt le matin ou le soir à la fraiche.
7. Surélever les jambes au repos : le fait de surélever les jambes régule la circulation sanguine. Cela évite le phénomène de jambes lourdes, le gonflement des membres et/ou l’apparition de varices.
8. Utiliser un brumisateur pour se rafraichir : ce pulvérisateur de gouttelettes d’eau magique donne de la fraîcheur à la femme enceinte. Le conseil Yogimag est de le mettre au frigo pour qu’il puisse vous envoyer des brumes ultra revivifiantes ! Abusez-en sur le visage, le cou, les épaules, les bras et les jambes pour améliorer votre bien-être enceinte en cas de fortes chaleurs.
9. Manger des aliments frais : les légumes, les salades en tout genre et les fruits sont idéaux dans le cadre de la grossesse. Non seulement ils rafraichissent mais apportent de nombreuses vitamines à la future maman et au foetus. Ils sont un excellent apport nutritionnel et sont faibles en apport calorique.
10. Investir dans un ventilateur : l’idéal est la climatisation, néanmoins elle peut être couteuse. La solution la moins cher est le ventilateur. Il fait de l’air et vous rafraichit à la cadence souhaitée. Il évite de transpirer ce qui empêche des excès de fatigue.
11. Se passer les mains sous l’eau froide : il est recommandé à la femme enceinte de se rafraichir. Un moyen simple et rapide pour se refroidir est de se passer les mains sous l’eau froide. En effet, les extrêmités sont sensibles et pilotent la température du corps.
12. Se mettre les pieds dans une bassine d’eau froide : tout comme pour les mains, plonger ses pieds dans une bassine d’eau fraiche refroidit la globalité du corps et fait baisser la température corporelle. Vous sentirez un réel soulagement face aux fortes chaleurs et un état de bien-être.
13. Trouver une position confortable pour dormir : le sommeil est réparateur et requinque surtout quand on est enceinte. Néanmoins quand il fait chaud, il devient compliqué d’avoir un bon sommeil surtout en cas de fortes températures. Réhaussez vos pieds, aidez-vous d’un coussin de maternité en matières naturelles pour vous caler. Si la température baisse en cours de soirée, ouvrez votre fenêtre pour vous aérer pendant votre sommeil.
14. Aérer l’espace de vie tôt le matin : renouveler l’air d’un logement est le meilleur moyen de le débarrasser de son air vicié. Profitez des températures plus clémentes le matin pour l’aérer puis refermer les fenêtres avant l’arrivée du soleil.
15. Fermer les volets : lors de canicules, il est recommandé de fermer les volets surtout concernant les ouvertures côté soleil. En effet, les volets sont une deuxième barrière anti-chaleur. Ils créent un vide d’air supplémentaire isolant. Futures mamans, ayez ce bon réflexe pour mieux vivre enceinte chez vous en cas de fortes températures extérieures. Et surtout n’oubliez pas que le soleil tourne en cours de journée, anticipez si vous vous absentez…
Après avoir lu cet article, chères futures mamans, vous avec toutes les clés pour savoir comment mieux supporter les fortes chaleurs enceinte !
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Sources : OMS, expérience & savoirs personnels
