Tour d’horizon sur les 3 meilleurs exercices de pilates pour l’été à pratiquer partout

Le pilates est une discipline rigoureuse ayant pris sa source dans la bibliothèque ancestrale des postures de yoga. Le but premier de cette discipline est de muscler la ceinture abdominale et le tronc en faisant travailler les muscles profonds. Son secret ? Maintenir les postures dans le temps. Vous avez envie de retrouver un ventre plat ? Suivez ces exercices de pilates pour l’été. Et, n’oubliez pas que l’entrainement régulier est la clé de voûte de résultats visibles pour avoir la silhouette aux beaux jours !

1 – Exercice de pilates pour l’été de renforcement abdominal

Cet exercice de pilates basé sur l' »enroulement avant » doit être répété 10 fois. Il sera pratiqué jambes au sol fléchies pour les débutant(e)s.

Allongé(e) sur le dos jambes pliées et bras tendus derrière la tête, relevez progressivement la partie supérieure de votre corps en expirant en tendant les bras vers l’avant. Maintenez cette posture 5 secondes puis prenez une grande inspiration. En expirant à nouveau, levez les bras vers le ciel en bloquant cette position à nouveau 5 secondes. Puis, relâchez en maîtrisant l’intégralité des muscles en déroulant le corps au sol pour revenir en posture allongée.

Pour les confirmés, relevez les jambes vers le ciel pour travailler l’intégralité des muscles profonds du corps. A ce stade, cette posture fait travailler l’équilibre. Pour ce faire, cherchez à ancrer votre fessier dans le sol. La respiration est une aide précieuse pour réaliser tous les exercices de pilates, ne l’oubliez pas !

2 – Position de pilates de renforcement général

Cette position de pilates renforce l’intégralité des muscles profonds du corps. Facile à faire, il est moins aisé de la maintenir plusieurs minutes. Vous sentirez vos muscles travailler. Peut-être ressentirez-vous des douleurs musculaires, c’est normal. Ce sont les muscles profonds qui commencent à travailler ! Pensez à inspirer et expirer avec calme et contractez le fessier et les abdominaux pour un travail optimal.

Debout sur votre tapis, mettez les bras vers l’avant en regardant droit devant vous. Fléchissez sur vos jambes et gardez cette position 30 secondes puis remontez. Recommencez cet exercice en le maintenant de plus en plus longtemps. Votre arme secrète ? La respiration.

3 – Posture de pilates spécial été : la planche

Cette posture de pilates est très efficace pour muscler le fessier et les abdos. Elle fait un ventre plat en galbant la silhouette. A plat ventre sur votre natte, repliez les coudes et contractez vos abdos et votre fessier. Maintenez cette posture progressivement 1 minute, puis 2, puis 3, puis 5 minutes et plus pour obtenir le résultat attendu ! D’apparence facile à maintenir dans le temps, essayez cet exercice pour comprendre que ce n’est pas gagné d’avance.

Maintenant, vous n’avez plus d’excuse pour que le pilates devienne votre allié minceur. Alors n’attendez plus ! Toutes et tous à votre tapis pour faire ces 3 exercices de pilates pour l’été à répéter sans modération tout au long de l’année pour garder la ligne !

5 postures de yoga pour l’été

Ces positions de yoga permettent de continuer à pratiquer même en cas de forte chaleur. L’été est le moment où chaque yogi doit apprendre à écouter les limites de son corps en fonction de la température ambiante sans prendre de risque pour sa santé.

Posture de yoga pour les jambes lourdes en été

Cette posture permet de traiter les gonflements des jambes et d’améliorer la circulation sanguine. Toutes positions avec les jambes en hauteur sont efficaces pour traiter le phénomène de jambes lourdes. C’est le cas notamment pour les asanas d’inversion. Cette figure que nous vous suggérons est excellente pour la ménopause et pour renforcer les abdominaux.

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Posture de yoga estivale pour se ressourcer

Cette posture de yoga estivale pour se ressourcer est idéale. Elle peut être pratiquée partout en bord de mer, dans la nature, en montagne ou chez soi. Elle ne demande pas d’effort mais plutôt de la concentration pour trouver son équilibre. Cette position libère l’esprit, ouvre les chakras et permet de trouver son point d’ancrage pour mieux se ressourcer.

Exercice de yoga pour l’été pour s’étirer en douceur

L’été est le moment de profiter des bénéfices de la chaleur pour travailler sa souplesse. En effet, elle permet au corps une plus grande flexibilité musculaire et articulaire. Faites cette posture de yoga pour vous étirer en douceur ! Allongez-vous sur votre yogamat et ramenez une jambe sur votre poitrine en expirant profondément. Maintenez cette position en respirant calmement puis changez de coté.

Pratique de yoga pour l’été pour renforcer les muscles profonds sans forcer

Cette posture de yoga est efficace pour renforcer les muscles profonds sans forcer surtout en été. Elle muscle le fessier et les abdominaux en douceur. Par ailleurs, elle ouvre la cage thoracique et active les chakras pour s’apaiser et mieux respirer. Allongez-vous sur votre tapis, ramenez vos pieds à vos fesses et relevez le fessier pour former avec votre tronc une droite en gardant les bras au sol.

Position de yoga pour se décontracter même en cas de forte chaleur

Cette position de yoga est idéale pour se décontracter en été. Elle ne demande pas d’effort et permet de se reposer en travaillant la souplesse globale du corps : hanches, épaules et cervicales. Prenez cette posture à gauche puis à droite en la maintenant plusieurs minutes de chaque côté. Pensez à respirer profondément pour en ressentir tous les bénéfices. Elle relaxe, dénoue le corps et libère l’esprit en lâchant prise.