« Sport et chaleur » : ce qu’il faut savoir pour votre santé

Les risques de faire du sport par forte chaleur sont nombreux. Votre santé pourrait ne pas vous remercier de trop solliciter votre corps alors qu’il essaie de réguler sa propre température. En effet, passé les 30°, le corps réagit :

• Sur le plan métabolique, le sportif peut ressentir des nausées, des déséquilibres, la tête qui tourne, des accélérations cardiaques, etc…
• D’un point de vue mental, pratiquer du sport quand il fait chaud peut provoquer des confusions, des pertes de conscience voire des troubles comportementaux.

En conséquence, mieux vaut choisir ses activités sportives en fonction de la température ambiante pour ne pas déclencher un quelconque malaise ou un problème de santé.

11 sports à faire quand il fait chaud

En cas de forte chaleur, mieux vaut pratiquer des sports aquatiques ou des sports en club pour bénéficier d’une climatisation.

Le paddle yoga

Faire du yoga sur un paddle est idéal quand il fait chaud. En effet, en faisant ses postures sur la planche, le yogi peut à tout moment se jeter à l’eau pour se rafraichir. A moins que ce soit la planche qui bascule pour le rafraichir ! Cette pratique du yoga sur l’eau est appréciée de tous !

Le surf

Le surf est un sport idéal lorsque les températures grimpent. En effet, le surfer s’amuse sur sa planche en défiant les vagues. Les éclaboussures et les chutes dans l’eau sont assurément refroidissantes pour le corps.

Le wakeboard

Le wakboard est un sport tracté par un bateau. Il se fait non pas sur des skis mais sur une planche comme le snowboard en montagne sauf que c’est sur l’eau.

Le Kitesurf

Ce sport se pratique en mer lorsqu’il y a du vent. Il plait particulièrement à ceux qui ont soif de sensations fortes. Le kitesurfer s’envole dans les airs en faisant des figures improvisées et « bombe » sur la mer à vive allure sur sa planche entrainée par une voile. Rafraichissement garanti !

Le ski nautique

Trainé par un bateau, ce hobbie permet de s’amuser à glisser sur l’eau tout en bénéficiant de ses éclaboussures. Comme tous les autres sports de glisse, il donne des sensations très agréables !

La plongée sous-marine

Envie d’être sous l’eau et de vivre la féérie des fonds marins ? Cette activité aquatique est particulièrement agréable en cas de forte chaleur. Le plongeur est sûr de ne pas attraper un coup de chaud.

Le skimboard

Ce sport sur planche est pratiqué à tout âge. Le skimboard glisse comme une fusée sur une fine pellicule d’eau en bordure de plage pour amuser petits et grands. Néanmoins attention aux chutes.

Le pumping foil

Ce dernier né des pratiques nautiques s’exerce avec un foil sur lequel une planche est fixée. Il se pratique sur la mer, les lacs et les étangs en bougeant son corps.

Le wingfoil

C’est comme faire de la planche à voile sauf que la planche est montée sur un foil. Le sportif tient une petite voile à deux mains perpendiculaire à son corps pour avancer et gagner de la vitesse.

La gym aquatique

Quoi de mieux que de faire des exercices dans l’eau quand il fait chaud ? Le corps se muscle en profondeur grâce à la résistance aquatique sans ressentir des sensations de chaleur. Cette gym est adaptée à tous les âges.

Alors, pour quel sport favori optez-vous s’il fait chaud ?

Précautions et dispositions pour se protéger face à la chaleur caniculaire

La canicule demande à s’hydrater correctement. Il faut boire de l’eau tout au long de la journée dès le réveil jusqu’au coucher. Il faut veiller à ce que les nourrissons, jeunes enfants et seniors se désaltèrent à intervalles réguliers car ce sont des tranches d’âge qui ne ressentent pas toujours la sensation de soif, ce qui représente un réel danger pour leur santé.

Évitez de boire de l’eau froide sortie du réfrigérateur, privilégiez l’eau à température ambiante ou les boissons tièdes qui étanchéifient la soif d’une façon optimale. Dans les pays chauds, les populations privilégient les infusions, les thés car elles sont désaltérantes en vous évitant la sensation de soif rapide à contrario de l’eau fraîche.

Évitez toute boisson alcoolisée pendant les périodes caniculaires, elles peuvent devenir dangereuses sur de nombreux plans dont cardiovasculaire.

Des fruits aux bienfaits hydratants et vitaminés !

Mangez certains fruits comme la pastèque, l’orange etc… Ils sont vos alliés dans l’hydratation en sus de vous offrir des vitamines et minéraux aux vertus bienfaisantes et detox pour votre santé. Vous pouvez vous faire un cocktail de fruits et légumes dans un blender, une centrifugeuse ou un extracteur de jus. Notre corps remercie nectars, jus et smoothies « faits maison » pour le plaisir de notre palais et de notre forme au quotidien ! « DIY » ou « Do it Yourself » sont les meilleurs jus de fruits et légumes sans additif, naturels voire bio. A vous de choisir !

Une astuce futée : le brumisateur !

Humidifiez votre peau dès que vous en avez l’occasion, plongez vos pieds dans une bassine d’eau, fuyez le soleil et mettez-vous à l’ombre. Le spray à eau comme les brumisateurs pour le visage sont idéaux par temps chaud tant pour les bébés que pour les adultes et seniors. C’est un accessoire à avoir impérativement dans son sac. Pulvérisez abondamment sur le visage, les bras et jambes ces fines gouttelettes rafraîchissantes. Elles ont l’avantage d’être riches en minéraux pour la beauté de votre peau en plus de la tonifier en gardant une bonne hydratation.

Le coussin d’aromathérapie pour les yeux, l’astuce exclusive de Yogimag !

Face à la vague de chaleur, découvrez un petit coussin magique pour dégonfler votre regard. Une idée astucieuse testée par notre équipe qui remplace de nombreux produits cosmétiques.

Dans une poche plastique étanche, mettez notre petit coussin d’aromathérapie pour les yeux au congélateur. Après 2 heures minimum, sortez-le du congélateur et posez-le sur vos yeux.

Sentez ce moment de repos et de relaxation vous envahir en vous offrant une fraîcheur bénéfique sur vos yeux. Profitez en plus du plaisir olfactif du lin et de la lavande aux pouvoirs apaisants.

Où et dans quels lieux peut-on se rafraîchir ou retrouver une température ambiante supportable ?

Profitez de faire les courses pour vous retrouver dans une ambiance climatisée.

A votre domicile, vous avez décidé d’investir dans un climatiseur ? Mettez-le en route en gardant de la distance de l’appareil, ne vous mettez jamais à proximité de la sortie du froid.

Concernant les climatisations des véhicules motorisés, elles sont un vrai allié en cas de canicule à condition que vous l’ayez nettoyée avant de la mettre en marche. En effet, les climatisations des voitures sont source de nombreuses pathologies liées aux bactéries accumulées dans les conduits et demandent un entretien annuel pour la sauvegarde de votre santé.

Allez à la piscine, elle est source de rafraîchissement et de pratique d’exercices recommandée au quotidien pour la forme. Pourquoi ne pas pratiquer le yoga aquatique ? Allez vous baigner à la mer à partir de 18h00 pour ceux qui l’ont à portée de main. Amusez-vous seul ou en famille sous les brumisateurs mis à disposition sur les places et quais de vos villes. Prenez votre jet d’eau pour vous asperger dans vos jardins pour ceux qui vivent en maison. Prenez une douche fraîche ou plongez-vous dans un bain frais en évitant le choc thermique « chaud/froid ».

Le « coup de chaud » ou « coup de chaleur » est facile à éviter

Comment se rafraîchir quand il fait chaud ? Comment se protéger de la chaleur dans nos habitations ? Que faire quand il fait chaud ou se protéger de la chaleur lors de température caniculaire ?

Un principe de base est de protéger vos maisons de l’entrée des rayons du soleil et de la pénétration des températures. Fermez les volets et fenêtres la journée. A la nuit tombée, ouvrez vos ouvertures si la température extérieure a baissé afin d’aérer votre espace de vie et de le rafraîchir. Dormez fenêtres ouvertes pour laisser le frais opérer pour un meilleur sommeil. Une petite crainte face aux insectes ? Mettez une moustiquaire, elle est simple à poser et pas cher. Comme vous le savez, l’homme dort mieux dans une ambiance fraîche. La chaleur a tendance à « énerver » et donc perturber le sommeil.

Découvrez les enfants pendant la nuit après les avoir rafraîchis et hydratés. Il en est de même pour les personnes âgées et tous âges.

Conseil d’entre-aide : Surveillez les volets de vos voisins surtout âgés et visitez-les régulièrement afin de leur assurer un oeil bienveillant discret sur leur bon état de santé.

La chaleur est agréable, la canicule peut vite devenir insupportable. Pour la maîtriser il suffit d’avoir les bons gestes pour bien la vivre au quotidien.

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