sommaire

1 – Qu’est-ce que la relaxation

2 – Les techniques de relaxation de gestion du stress

3 – Être Relax c’est du bon sens

Qu’est-ce que la relaxation ?

La relaxation est une pratique de détente des muscles visant à évacuer le stress. Les techniques de relaxation permettent de détendre l’individu selon plusieurs méthodes relaxantes au choix.

Chacun sa pratique de relaxation anti-stress ! Par le travail de la respiration, l’individu apprend à détendre une à une les parties du corps ainsi que son mental. La relaxation permet de maîtriser les émotions et trouver un équilibre mental. Cela s’appelle le lâcher prise.

La définition de la relaxation est simple. Toutefois trouver la bonne technique peut être complexe puisqu’elle dépend de nombreux facteurs dont le caractère de chaque personne.

Les techniques de relaxation de gestion du stress

Les techniques de relaxation citées ci-après sont de vraies méthodes de gestion du stress. Elles visent à relaxer chacun en lui offrant l’équilibre psy. Découvrez les thérapies et  méthodes de relaxation.

• Le yoga

Le yoga apprend à respirer (pranayama) en pratiquant les postures. Chaque exercice de yoga travaille une partie du corps. C’est la raison pour laquelle différentes asanas sont faites pour détendre toutes les parties du corps. Le but est d’être relax en fin de cours. La pratique du yoga se termine souvent par une séance de relaxation.

• La méditation

La méditation est basée sur le souffle. Elle apprend à gérer la respiration afin de maîtriser toute émotion ou pulsion. Suivant la méthode de méditation pratiquée (vipassana, méditation de pleine conscience, méditation zen ou méditation transcendantale), la meditation amène à un état de détente, une maîtrise du mental et du corps très appréciée de tous.

• Le massage

Les massages apportent douceur en détendant le corps. Le corps étant relaxé, l’individu apaise son mental pour être zen. Le massage permet à chacun d’oublier son stress et de se rééquilibrer.

• Le Shiatsu

Cette pratique japonaise utilise le toucher pour équilibrer le corps. Il rétablit l’énergie vitale en la tonifiant ou la diminuant. Le shiatsu est pratiqué sur personne habillée. Il agit sur tous les méridiens du corps. Le shiatsu soigne tout type de troubles comme le stress, l’insomnie, un manque de vitalité, une baisse de forme, un souci intestinal…

• L’ayurveda

Les massages ayurvédiques dynamisent et équilibrent les énergies vitales. L’ayurveda est une thérapie axée sur l’action des plantes et des herbes. L’ayurvéda soigne de nombreux troubles voire pathologies. Elle s’adapte à chaque personne pour la traiter. Soyez relax après votre massage.

• Le do-In

C’est ce que l’on appelle l’auto-massage. Après avoir reçu l’enseignement du do-in par un thérapeute, chacun peut se masser sur des points précis frôlant la digiponcture afin de gérer son stress ou tout trouble.

• Le mindfulness

Les techniques de méditation sont le socle du mindfulness. Appelé MCBT (Mindfulness Based Cognitive Therapy) ou MBSR (Mindfulness Based Stress Reduction), c’est une méthode de pleine conscience. La technique du mindfulness soigne les souffrances psychiques et physiques.

• La Sophrologie

Basée sur la respiration, la sophrologie traite la gestion du stress. Elle est basée sur la respiration et la pensée positive afin d’amener chacun à stopper ses perceptions négatives. La sophrologie est une vraie méthode de relaxation.

Être Relax c’est du bon sens !

Savoir se relaxer est aussi savoir prendre un temps pour soi qu’il soit au travers d’une pratique ou d’un hobbie.

Besoin d’une pause pour stopper le stress ? Il est temps de prendre un moment pour revenir au calme. La détente corporelle s’opère d’elle-même. Besoin d’une activité pour s’évader ? Que ce soit le sport, la photo, la lecture, l’écriture, les voyages ou « buller », chacun doit entendre son corps et son moral pour gérer son stress. En oeuvrant ainsi, l’individu peut stopper un état de burn-out qui pointe son nez.

Quelle que soit la technique de relaxation, l’essentiel est d’être relax !

sommaire

1- Qu’est-ce que la sophrologie ?

2 – Gestion du stress par les exercices de relaxation guidée sophro

3 – Comment devenir sophrologue ?

4 – Les spécialisations en sophrologie

Souvent confondue avec l’hypnose, elle relève de divers courants. A l’identique de la méditation, la sophrologie est basée sur la respiration pour apprendre à maîtriser ses pulsions. La pratique sophrologique ressource chaque individu à son rythme, avec apaisement.

Qu’est-ce que la sophrologie ?

La définition de sophrologie est simple. C’est une méthode de gestion du stress par la relaxation. Ces exercices de relaxation sont le socle d’une séance de sophrologie.

Sophrologie : son étymologie est grecque. « Sos » pour harmonie et équilibre, « phren » pour esprit et conscience, « logos » pour étude et science.

Créée par le neuropsychiatre Alfonso Caycedo, ce dernier met en place une méthode visant à rééquilibrer le corps et l’esprit par la conscience. C’est la sophrologie caycédienne©.

Elle permet de voir la vie d’une manière positive en apprenant à évincer toute vision pessimiste ou négative pouvant engendrer le stress en chacun.

Elle se base sur la pratique du yoga, de la méditation et de la relaxation. Elle offre la possibilité à chacun de chasser ses peurs et angoisses par la gestion du stress. Elle invite à détendre le corps par le psy en mettant en scène des images positives avec l’aide du pouvoir de la respiration.

Quelle que soit la situation de chaque personne, la sophro aide à surmonter ses angoisses. Prendre la parole en public, perte de confiance en soi, burn-out, souci de sommeil ou de sexualité, mal-être à tout âge, gestion de ses émotions au travail, gestion de ses pulsions notamment dans un régime ou l’arrêt du tabac, gestion de la douleur… La séance sophro est un excellent moyen pour reprendre le dessus en envisageant sa vie positivement.

Gestion du stress par les exercices de relaxation guidée sophro

Les cours de sophrologie permettent de reprendre le contrôle de soi pour aboutir à un bien-être. Elle détend, apaise, ressource en donnant la force et la vision positive. Elle relaxe.

Au travers de divers exercices quels qu’ils soient relaxation enfant, ado ou séniors, vous sentirez rapidement les bienfaits de cette thérapie vouée au développement personnel. En résumé la sophrologie est vouée à l’épanouissement personnel.

La relaxation guidée permet d’envisager la vie autrement et d’alléger tout stress face à quelle que situation qu’il soit. Les exercices prennent leur source sur le « savoir respirer avec le ventre », la gestion de l’inspiration et l’expiration pour amener le mental et le corps à s’apaiser. Elle apprend à maîtriser toute forme de panique à des fins de sérénité intérieure par la pensée positive.

Comment devenir sophrologue ?

Le sophrologue est formé tant sur le plan psychique que physiologique. Il a appris à écouter, cerner vos soucis pour vous guider vers l’épanouissement et la vision positive. Fini les pensées négatives après quelques séances sophrologiques en groupe ou individuelles au choix.

Le métier de sophrologue est libre dans son exercice et sa réglementation en France. De nombreuses écoles de formation de sophrologie ou instituts de formation à la sophrologie existent. Ces organismes formateurs délivrent des certificats reconnus par l’état. Il est possible de suivre une formation sophrologie en VAE ou à distance. A chacun son rythme.

La formation initiale compte 300 heures notant que pour la valider professionnellement, il faut passer la certification professionnelle RNCP.

Les spécialisations en sophrologie

Le sophrologue peut se spécialiser sur diverses thématiques comme l’enfance, l’adolescence, les personnes âgées, le cancer,  la sexualité, le sommeil… De nombreux stages formateurs sont organisés pour savoir accompagner chacun dans ses troubles, sa gestion du stress et ses angoisses ou phobies. Au travers des cours, l’apprentissage de diverses techniques sophrologiques sont enseignées.

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