Les principes du raja yoga

Le raja yoga est basé sur les yoga sutras de Patanjali. Il dépasse la pratique des asanas. C’est une discipline méditative qui mène sur le chemin de la plénitude, de la réalisation de soi et de l’éveil. « Raja » signifie « royal » ou « intégral », « yoga » signifie « union ».  Appelé yoga royal ou yoga intégral, il canalise le mental par des techniques respiratoires visant à contrôler l’énergie vitale.

Le raja yoga se base sur 8 principes :

1 – Yamas : les restrictions (codes à respecter en société)

2 – Niyamas : l’auto-discipline (codes à appliquer envers soi)

3 – Asana : la posture pour retrouver la paix intérieure

4 – Pranayama : la respiration pour se concentrer et contrôler l’énergie vitale

5 – Pratyahara : déconnection de l’esprit des 5 sens et de la perception

6 – Dharana : concentration pour garder l’attention de l’esprit sur 1 point

7 – Dyanha : méditation profonde

8 – Samadhi : conscience supérieure incluant l’inconscient et le subconscient

Le but du raja yoga

Le but du raja yoga est de se libérer par l’âme à des fins de renaissance « Samsara » . En effet, le cycle des renaissances (vies et morts) aide à atteindre la libération suprême.

Le raja réunit trois courants de yoga :

– le karma yoga : appelé le « yoga de l’action« , ce style de yoga consiste à agir sans en attendre un retour dans le détachement de l’égo.

– le jnana yoga : cette pratique yogique associe les voies de la connaissance, de la sagesse et de l’intellectuel.

– le bhakti yoga : appelé le « yoga de la dévotion« , il base sa méthode sur des prières et des récitations en vue d’atteindre la pensée positive.

Le yoga raja apprend à maîtriser le mental par l’association de l’expression harmonieuse et de la démarche intérieure. Il transforme les énergies physique et cérébrale en énergie spirituelle.

Quel yoga choisir ? C’est la question que se pose tout débutant novice face aux différents yogas proposés : Ashtanga, Bikram, Iyengar, Hatha, Power, Yin, kundalini, Raja, Nidra, Sivananda, Hot, Flow, Intégral, vinyasa, pralaya, Karma, Bandha, Kshanti, Hiit…

Choisir un yoga qui convient est important

Yoga bikram – Detox & minceur (+++++)

Le yoga bikram est pratiqué dans une salle chauffée à 45°. Il est à l’origine du mouvement detox yogique. Basé sur la respiration, l’enchaînement des postures, il actionne la transpiration et la sudation. Chaque yogi mouille le t-shirt détoxifiant son corps. Il est utile pour cette pratique d’avoir une serviette antidérapante par-dessus son tapis de yoga. Le bikram développe la concentration et la persévérance en conditionnant le pratiquant dès son entrée dans cette atmosphère chaude et humide. Tenue légère impérative. Certains pratiquent en maillot de bain !

Hot yoga – Amincissement & détoxification (+++++)

Le Hot yoga est conçu sur le même principe que le bikram, c’est en quelque sorte son rival. Le hot élimine les toxines en évacuant l’embonpoint par la transpiration excessive. Le pratiquant développe un instinct de ténacité pour résister à cette température digne d’un hammam. Tenue extra estivale obligée pour pratiquer cette forme particulière yogique.

Hatha yoga – Sutras & lâcher-prise (++)

Le hatha yoga puise ses origines dans les sutras. Il est appelé le yoga de l’effort. Il s’appuie sur le mental pour effectuer les diverses asanas. Cette méthode est perfectionniste et peut avoir une forme douce tout comme une forme dynamique suivant le cours donné par le professeur. Le hatha libère l’esprit tout en sollicitant la concentration et la persévérance. La respiration est l’outil indispensable pour bien pratiquer cette discipline.

Yoga Kundalini – Trantra & conscience (+)

Le yoga kundalini importé par Yogi Bajhan est basé sur le tantra. Il allie la pratique des postures à la conscience en faisant abstraction du conditionnement matériel de l’homme. Décrit comme un yoga puissant sur le mental, le Kundalini développe la maîtrise des émotions et des pulsions en invitant à la sagesse.

Power Yoga – Renforcement musculaire & Fitness (++++)

Le power yoga est apprécié des clubs de fitness et des sportifs. Il reprend les bases de l’ashtanga en travaillant le renforcement musculaire par la durée de maintien des asanas dans le temps. Plus axé sur l’exercice physique contrairement au vinyasa, le power est très apprécié des yogis en recherche de défi physique.

Yoga Nidra – Shivaisme & méditation (+)

Le yoga nidra basé sur les positions, le souffle et la méditation est inspiré du shivaïsme. Il invite à la relaxation profonde apaisant le corps, l’esprit. Il déconnecte des tensions et des émotions pour entrer dans un état de sommeil conscient du yogi. Le nidra s’approche de la sophrologie notant qu’il améliore la qualité de sommeil. Il est recommandé pour les personnes atteintes d’insomnies.

Raja Yoga – Mantras & méditation (+)

Le Raja yoga dit le « yoga royal » fait partie des yogas traditionnels ancestraux. Il invite chaque pratiquant à se défaire de son monde matériel, de ses tensions et perceptions pour développer l’énergie intérieure. Il évacue toute pensée négative pour laisser le positif opérer en chacun. Le raja invite à la conscience de soi. Basé sur la méditation, les mantras, il est une invitation à la relaxation profonde tout en modifiant les perceptions négatives en positives.

Yoga Sivananda – calme, vision positive & méditation (+)

Le yoga sivananda fait partie des yogas doux. Il base sa méthode sur la relaxation et le pranayama. Tout comme le raja, il invite le pratiquant à transformer ses visions négatives en pensée positive. Le sivananda encourage au végétarisme partant du principe qu’il faut manger sainement pour pratiquer pleinement. C’est un yoga calme qui reprend 12 postures douces facile à réaliser.

Karma yoga – Hindouïsme & énergie(+)

Le Karma yoga apprend à chacun à prendre de la distance face à son karma. Il fait partie des yogas spirituels. Issu de l’hindouïsme, il enseigne la liberté de se reconstruire positivement plein d’énergies nouvelles sans jugement. On le surnomme le yoga dans l’action. Il allie respiration, postures douces et méditation permettant de s’unifier intérieurement.

Pralaya yoga – Thérapie corporelle (++)

Le pralaya yoga est thérapeutique. Il fait partie des nouveaux yogas occidentaux. Créée par Robert Boustany à Houston, cette pratique est axée sur les postures pour rééquilibrer le corps. Il fait travailler le renforcement musculaire et la souplesse. Cette pratique optimise les guérisons pour ceux qui se sont blessés tout en prévenant des blessures. Il est enseigné majoritairement par des ostéopathes, des kinésithérapeutes … Le pralaya est quasi un yoga paramédical.

Yoga Intégral – Traditionnel & relaxation (++)

Le yoga intégral est un yoga de la pure tradition indienne. Basé sur le travail énergétique, il allie les postures lunaires et solaires à la respiration. Le but est de maintenir chaque asana jusqu’à sentir son enracinement afin de libérer les énergies et atteindre un état de relaxation optimal. Il fait travailler les énergies, l’équilibre, le souffle, la maîtrise de soi et la force mentale.

Nude yoga – nu & liberté (++)

Le nude yoga est la pratique du yoga nu. Le pratiquant pratique les postures dénudé dénoué de tout conditionnement matériel ou jugement. Les asanas, la respiration et la méditation font partie de cette forme yogique.

Bandha Yoga – contractions & postures modernes (++)

Le bandha yoga est un mix de plusieurs yogas allant des traditionnels aux modernes. Les bandhas sont des contractions qui dénouent les 3 zones de tensions corporelles (gorge, périnée et diaphragme). Il permet de rectifier les mauvais alignements physiques au travers des différents exercices posturaux.

Kshanti Yoga – Alignement corps & esprit (+)

Le kshanti yoga a pour but d’aligner le corps et l’esprit. Le kshanti permet d’atteindre l’équilibre physique et mental pour une harmonisation de soi. Au travers des positions, du souffle et de la méditation, cette pratique régule les émotions tout en ouvrant sur la vision positive. Cette méthode est conçue à partir des bases de plusieurs yogas du traditionnel au moderne.

HIIT Yoga – Sport ultra intensif (++++)

Le HIIT yoga est un yoga extrême et ultra intensif idéal pour les sportifs. Sa séance se déroule en musique. Il base le début de son cours sur des postures d’échauffement pour enchaîner sur une musique ultra rythmée : squats, sauts, pompes, exercices cardio. Son but est de dépasser ses limites, se défouler, transpirer pour se vider est la volonté du hiit. Après 13 minutes d’effort intensif, les postures de relaxation yoga reprennent leur place. Il faut tenir la cadence !

Le Broga – musculation & masculin (+++++)

Le Broga est une forme de yoga ultra physique basée sur la musculation. Elle est principalement destinée aux hommes sachant que cette pratique est ouverte à toutes et à tous. Quel yoga choisir pour les hommes ? Peut-être celui-ci !

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Tout savoir sur Les tapis de yoga

©plurialis yogimag

Légende : (+) pratique douce spirituelle -  (++) pratique posturale - (+++) pratique intensive - (++++) pratique sportive - (+++++) pratique tendance et moderne

C’est un tapis particulier spécialement conçu pour les passages intensifs. Il est spécifique car il est solide et résistant en offrant des propriétés antiglisse. Découvrez les particularités de ce tapis, natte ou matelas de yoga spécialement adapté aux yogas exigeants et dynamiques. Raja yoga veut dire yoga royal, l’ashtanga est un dérivé du raja tout aussi physique et intransigeant.

Tapis de yoga Ashtanga ou Raja Yoga

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Il est spécialement conçu pour les yogas ultra dynamiques. Il doit être épais et robuste pour résister au passages intensifs de chaque pratiquant yogi.

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Solide et résistant, le tapis de yoga ashtanga ou raja yoga plaque au sol. Il est confortable et épais (5,5mm). Pour ce genre de pratique, il faut investir dans un tapis de yoga épais (maximum 6mm) pour éviter les remontées des vibrations dans les pieds, chevilles et jambes. Ne jamais dépasser le 6mm sous peine d’être déséquilibré et de mal travailler les séries d’exercices yoga intensifs imposées.

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