Pour débuter ses séances de yoga, il est important d’être coaché et d’avoir les conseils d’un professeur.

10 raisons pour débuter ses cours de yoga avec un prof de yoga

Plus de 3 millions de yogis pratiquent le yoga en France. Une multitude de sites en ligne et vidéos sont apparus sur le web ces dernières années. Ils sont parfaits pour continuer l’entraînement chez soi en parallèle d’un cours de yoga avec un enseignant. Néanmoins, il n’en demeure pas moins qu’il est indispensable d’avoir son prof de yoga pour apprendre et corriger chaque asana.

Découvrez les raisons d’avoir son professeur de yoga perso pour débuter :

 1 – Le professeur conseille et explique clairement le pourquoi de chaque posture : travail physique ou spirituel, chaque asana a sa raison d’être.

2 – La pratique du yoga doit être guidée par un prof certifié. C’est une pratique qui doit être sous le contrôle d’un professionnel. L’enseignant donne des explications et guide sur les erreurs à ne pas faire dans la pratique du yoga.

3 – Le professeur de yoga corrige la position que le yogi prend. Il veille à ce que le pratiquant ne se blesse pas lors de chaque posture.

4 – Faire du yoga sans professeur peut être dangereux. L’enseignant vérifie l’alignement de chaque exercice afin que le yogi ne fasse pas un mauvais mouvement, une contracture musculaire, un déplacement de vertèbre ou autre. Il est responsable de chaque pratiquant.

Pratiquer est bon pour la santé

5 – Le prof construit son cours sur les thématiques de son choix visant à travailler une ou plusieurs parties du corps.

6 – L’enseignant s’adapte à chaque niveau du débutant au confirmé. Il a le professionnalisme en ayant suivi une formation pour diriger ses séances. Le professeur de yoga construit ses cours en fonction de chaque groupe voire peut changer un pratiquant de séance en fonction de son évolution.

7 – Le yogi ne peut corriger seul ses postures, il ne peut se regarder. Seul un oeil professionnel extérieur peut percevoir la perfection de l’alignement des asanas. A noter que les exercices yogiques sont conçus pour corriger voire rectifier des déviations corporelles. Chers yogis débutants, il est fortement conseillé de pratiquer avec un professionnel pour sentir tous les bienfaits du yoga.

8 – Le prof de yoga enseigne en cours individuel ou collectif au choix. Certains enseignants se déplacent en entreprise ou à domicile. Les cours peuvent être à la carte.

9 – Le professeur peut baser sa séance de yoga à partir d’un mix de plusieurs yogas alliant des pratiques spirituelles, dynamiques, thérapeutiques ou posturales. De surcroît, le prof donne des astuces et des asanas pour retrouver une hygiène de vie sur tous les plans. Il est de bon conseil !

Le yoga est un tout !

10 – Faire du yoga c’est apprécier le moment présent, évoluer à son rythme, lâcher-prise, le professeur de yoga est là pour guider chaque yogi débutant en toute sérénité le temps du cours. Laissez le corps et l’esprit s’harmoniser toujours plus à chaque séance.

Tout savoir sur le matériel pour commencer à pratiquer

® plurialis yogimag

« Le yoga c’est du bon sens à l’écoute de son corps. »

Levez-vous doucement jambe après jambe, redressez doucement votre dos et relevez votre tête. Restez assis quelques minutes au bord de votre lit et levez-vous dans le calme. Le premier geste pour débuter une journée zen.

Prenez votre petit déjeuner et gardez-vous un temps pour pratiquer quelques postures de yoga. Déroulez votre tapis et faites quelques exercices de yoga pour dénouer votre corps en préparant votre mental à la journée.

Enchaînement d’Exercices de Yoga Simples débutant pour commencer

Saluez cette belle journée qui s’annonce. Inspirez et expirez profondément debout sur votre tapis (tapis de yoga Yogimag de marque Khéor Paris – photo).

Joignez les jambes et fermez les yeux en essayant de trouver votre point d’ancrage debout sans déséquilibre.

Respirez doucement et stabilisez-vous peu à peu. C’est un exercice de yoga simple pour débutant qui demande de la concentration.

Regardez droit devant vous sans incliner la tête. C’est un temps pour vous.

La Salutation au soleil – vous avez dit facile ?

Cette posture de yoga demande de la souplesse qui se travaille au fil du temps. Optez pour la patience et la persévérance.

Aidez-vous de briques de yoga si vous n’arrivez pas à étirez vos jambes et votre dos correctement en « V » à l’envers.

Appuyez-vous sur votre respiration pour pousser plus loin votre étirement. Inspirez profondément et expirez loin pour travailler vos étirements. L’élongation s’opère avec le rythme de votre respiration.

Au fil de vos entraînements, vous reculerez vos jambes avec les pieds bien à plat sur le sol pour effectuer parfaitement cette posture qui parait si facile à voir sur les photos des yogis confirmés !

Etirement Yoga – Ouverture des chakras

Allongez-vous sur votre natte et posez votre bolster yoga. Cet exercice de yoga dénoue votre corps en asana dorsale. Il peut être pratiqué par tous, sportifs, dans le cadre du bien-être…

Asseyez-vous devant cet accessoire en le mettant dans le creux de vos reins et allongez-vous dessus bras posés à terre.

En expirant, levez vos bras pour les emmener vers l’arrière. Vous ouvrez votre cage thoracique pour une respiration améliorée. Vous vous ouvrez au monde extérieur.

Tirez derrière vous doucement pour débloquer vos vertèbres (colonne vertébrale) sans forcer. Le principe du yoga est de ne jamais forcer mais d’évoluer à son rythme.

Fermez les yeux et pratiquez une respiration profonde et lente en essayant d’attraper derrière vous, le plus loin que vous pouvez sans vous crisper.

Exercice Yoga Méditation – Je me prépare à  la journée

Les 3 précédents exercices de yoga simples suffisent pour débuter la journée. Ils sont faciles avec quelques difficultés malgré tout. Pour le débutant yogi, arriver à parfaire ces asanas est déjà un travail postural qui lui demandera de l’exigence.

Les bienfaits de ces exercices de yoga pour débutant et confirmé sont garantis !

Ce dernier enchaînement d’exercices de yoga pour débuter la journée vous prépare à la vivre sereinement.

Assis sur le premier tiers 1/3 de votre coussin de méditation (zafu), colonne vertébrale droite, tête droite, paumes de la main tournées vers le ciel posées sur vos genoux, cherchez votre point d’ancrage.

Utilisez à nouveau votre souffle profond appelé pranayama pour libérer vos tensions, votre esprit et vous ouvrir paisiblement à l’instant présent. Inspirez, expirez doucement et calmement en fermant les yeux pendant 4-5 minutes.

Fin de votre enchaînement d’exercices de yoga simples débutant pour débuter une journée zen

Relevez-vous dans le calme de cette séance de yoga et prenez conscience de l’état d’apaisement dans lequel vous êtes. Vous êtes prêt à démarrer une journée en pleine forme l’esprit serein. Répétez ces exercices yoga tous les jours en plus de vos cours de yoga avec votre professeur et constatez vos changements physiques et mental.

Tous vos accessoires de yoga pas cher et de qualité sur Yogimag :

Yogimag remercie Jade pour sa séance photos