Déroulement d’une séance de yoga pour un sommeil relax

Pour vous mettre en condition, déroulez votre tapis de yoga calmement en respirant profondément. Le souffle est un acteur majeur pour préparer au sommeil. Savoir respirer est fondamental pour déclencher l’apaisement. Les inspirations et expirations profondes et longues permettent de relaxer le corps et le mental conjointement. La respiration dans le yoga déraidit, détend en apportant une harmonie intérieure.

Faites le test de juste vous asseoir sur votre tapis en effectuant de longues respirations et ressentez votre physique et votre psy se relâcher, c’est magique. Prendre ce temps à soi chaque soir permet d’aborder chaque sommeil dans un état détendu.

L’importance du yoga du soir

Le yoga du soir permet d’étirer le corps en détendant les muscles. Le physique étant délassé, le mental s’apaise à son tour permettant de se coucher dans de meilleures dispositions. En pratiquant le yoga du soir, chaque individu gagne jour après jour un sommeil réparateur enrayant nuit après nuit les insomnies. Le souffle et la respiration jouent un rôle majeur dans les exercices visant à se préparer à une nuit paisible.

3 Postures de yoga du soir pour une nuit relax

Certaines postures de yoga facilitent le sommeil. Elles permettent d’apaiser chacun le soir pour aider à s’endormir zen. Basées sur la respiration, les étirements, la relaxation, elles offrent un état de détente pour mieux appréhender la nuit. Faciles à réaliser, elles s’adressent à tous les yogis du soir désireux de passer une nuit sereine. Avant votre séance de yoga pour le sommeil, ouvrez votre lit, faites votre toilette pour rentrer dans vos draps après avoir pratiqué ces 3 postures de yoga du soir. La télévision restera éteinte, étendez-vous et fermez les yeux pour mieux vous endormir.

La posture de l’enfant permet de se décontracter et de retrouver un temps pour soi. Elle apaise et étire le haut du corps en dénouant les nerfs. En prenant des inspirations et expirations profondes, elle sérénise en offrant une harmonie du corps avec l’esprit. Restez le temps qu’il faut pour ressentir le calme vous envahir. La posture de yoga n’est pas forcément minutée mais se tient dans le temps en fonction du ressenti de chacun. Cette asana est idéale pour préparer au sommeil.

Cette posture spirituelle est facile à réaliser si vous la faites tout simplement en position du tailleur. Assis, fermez les yeux pour vous ressourcer et retrouver un apaisement intérieur. Inspirez et expirez profondément dans le calme et laissez faire votre corps et votre esprit. C’est un temps pour soi pour se préparer à passer une bonne nuit de sommeil réparateur.

Cette posture yoga pour la nuit est appelée savasana. Elle est pratiquée jambes allongées écartées et bras écartés traditionnellement. Cette photo est une déclinaison de cette position. Cette posture de yoga du soir permet de s’apaiser sans forcer. C’est la dernière position de yoga pour préparer au sommeil à faire avant d’aller se coucher. Toujours basée sur le souffle, en fermant les yeux, offrez-vous toutes les sensations de la vie de votre corps qui se calme, écoutez votre respiration et sentez votre esprit s’apaiser minute après minute. Relevez-vous doucement et glissez-vous dans votre lit sereinement pour vous endormir zen.

®plurialis Yogimag

]]> https://blog.yogimag.fr/25924-yoga-du-soir-seance-de-yoga-pour-un-sommeil-relax.html/feed 0 https://blog.yogimag.fr/16406-quand-faire-du-yoga.html https://blog.yogimag.fr/16406-quand-faire-du-yoga.html#respond Tue, 30 Jan 2018 15:35:01 +0000 Découvrez le bon moment pour pratiquer le yoga. La meilleure heure, le bon jour. Plutôt être yoga du matin ou yoga du soir ?

Sommaire

1 – La bonne heure pour faire du yoga

2 – Le bon jour pour faire du yoga

3 – Connaître les bons moments pour la pratique du yoga

Chacun se demande quand faire du yoga pour être le plus à l’aise à faire ses postures. A quel moment de la journée, le corps est plus réceptif pour faire du yoga ? Certaines périodes de la journée permettent de mieux faire du yoga. En fonction du métabolisme du corps, découvrez que certaines heures sont plus propices à l’exercice physique. Découvrez quand faire du yoga pour être au mieux dans sa pratique.

La bonne heure pour faire du yoga

• Le yoga du matin

Le matin, le corps se réveille et se remet en route en relançant ses fonctions notamment son activité cardiaque. C’est l’heure idéale pour pratiquer le Yoga. Sur votre bolster faites des étirements. Ils sont bénéfiques pour commencer la journée. Faites une salutation au soleil pour saluer ce nouveau jour.

• La fin de matinée

C’est le moment idéal pour pratiquer un sport ou du yoga intensif. Votre potentiel à éliminer les graisses entre 10h et 12h est proprice aux activités physiques soutenues compte tenu du taux d’insuline bas.

• Le midi

Après le déjeuner, il est déconseillé de faire du sport. Le corps étant dans une phase digestion, faire une activité physique serait trop fatigant pour votre métabolisme. Attendez 2 heures après le repas pour pratiquer le Yoga. Jusqu’à 15 heures, le corps fait la sieste physique donc inutile de venir le perturber.

• En fin d’après-midi

A l’identique de la fin de matinée, l’ensemble des fonctions musculaires et cardiaques sont à leur apogée. C’est l’heure idéale pour pratiquer une activité sportive ou faire du yoga.

• Le yoga du soir

Après le dîner, c’est le même scénario que pour le midi, la digestion se met en route ne laissant pas beaucoup d’énergie pour pratiquer le yoga ou toute activité physique. En pratiquant une activité trop intensive, vous fabriquerez de l’adrénaline au lieu de la mélatonine qui favorise l’endormissement. Privilégiez une phase relaxation ou la méditation gérée par le souffle permettant d’apaiser et d’inviter au sommeil.

Le bon jour pour faire du yoga

• La semaine

En fonction de l’emploi du temps de chacun, il peut être compliqué de trouver des créneaux horaires pour pratiquer le yoga. Néanmoins, il est important de respecter le métabolisme du corps afin de faire votre activité favorite à des heures où le corps s’y prédispose. Que ce soit le lundi, le mardi, le mercredi, le jeudi ou le vendredi, vous pouvez faire du yoga tous les jours de la semaine.

• Le week-end

La fin de semaine est parfaite pour s’adonner à sa pratique préférée comme le yoga. Plus détendu le week-end, cette discipline accentue ses bienfaits à ceux qui ont la chance d’en faire pendant ces deux jours propices à la détente.

Connaître les bons moments pour la pratique du yoga

Sorti des cours, il est idéal de continuer à faire vos exercices de yoga. En fonction de votre emploi du temps, privilégiez les fins de matinées ou les fins d’après-midi pour faire du yoga. Il n’est pas utile d’être à l’intérieur pour pratiquer, vous pouvez continuer votre discipline à l’extérieur en fonction de vos envies.

Même si vous avez oublié votre tapis de yoga, vous pouvez faire quelques postures partout. A la mer, en montagne, dans les champs, en bordure de rivière… Il n’y a pas vraiment d’heure pour faire du yoga excepté pendant les périodes de digestion et fin de soirée.

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