Comment bien choisir sa pratique zen ?

Il existe de nombreuses pratiques pour être zen. Découvrez les principales disciplines qui offrent la relaxation et la détente. Le pratiquant est libre d’opter pour celle qui correspondra le mieux à son caractère et à ses souhaits.

1 – Le yoga

Le yoga est une pratique conjuguant souffle, postures (asanas) et méditation. Cette discipline se présente sous plusieurs intensités de la plus douce à la plus intensive. Exercices doux ou enchainement de mouvements dynamiques, à chacun son style pour être relax. Le yoga est de loin la pratique zen la plus convoitée en occident.

2 – La méditation

Méditer permet d’avoir une réflexion spirituelle sur soi en pleine conscience. Assis ou allongé, la méditation permet de faire le point sur sa vie sans émettre de jugement. Elle relaxe et développe les énergies positives. A cet effet, le zazen est une position assise pratiquée dans la méditation.

3 – Le shiatsu

Cette pratique de massage issue de la médecine traditionnelle japonaise permet d’énergiser les flux, de prévenir voire de guérir des maux par la pression des doigts tel un digipuncteur. Le shiatsu guérit nombreux dysfonctionnements corporels impactant sur l’équilibre physique et mental.

4 – Le taï chi

Le taï chi est un art martial chinois qui consiste à faire des gestes de combat précis et fluides seul. Il ressource en équilibrant les pulsions de chacun. Il conduit à l’harmonie intérieure et à la maîtrise de soi. Il développe la psychomotricité tout comme le yoga.

5 – Le Do In

Le Do In est une technique d’automassages situés le long des méridiens. Savoir se masser permet de vivre dans le bien-être au quotidien. Tout comme le shiatsu, sa méthode est basée sur la pression des doigts.

Les bénéfices de la pratique zen

Faire une pratique zen permet d’être détendu, cool, libéré de toute tension intérieure et d’adopter une attitude décontractée. Chaque méthode apprend à ponctuer ses émotions, à se débarrasser du négatif pour laisser place au positif. Toutes ces disciplines zen sont basées sur le contrôle de la respiration pour ouvrir les chakras et réguler les pulsions. Elles apportent la sagesse en apprenant à prendre du recul face à un évènement vécu. Par l’apprentissage de la respiration, chacun apprend le self-control voire à relativiser pour une vie meilleure dans la zénitude et le lâcher-prise.

® Yogimag – 28-09-2020

La semaine précédent le week-end de ce festival (du lundi 14 au vendredi 18 mai), vous pourrez bénéficier de réductions dans les divers établissements de restauration saine et gourmande de Montpellier.

Ce festival est dédié à toutes les personnes souhaitant profiter de la vie en passant par le goût, l’activité physique et la pensée positive. Découvrez les divers intervenants qui vous conduiront à retrouver une vie pure tout en vous faisant plaisir.

« Manger sain et bouger » sont des mots que nous retrouvons dans tous les médias à l’heure actuelle. Mais quel sens ont-ils chacun ? Comment les mettre en oeuvre pour retrouver une vie dotée de sens essentiels ? Pura  Vida (Vie pure) vous offre l’opportunité de savoir comment les mettre en application.

Faites le plein d’énergie au Festival Pura Vida

Les intervenants et exposants du Festival Pura Vida vous offrent l’opportunité de retrouver les plaisirs de la vie au quotidien. Apprenez à vous retrouver en développant la pensée positive.

Un festival éthique qui vous conduit vers le vrai.

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Redynamisez votre énergie positive en goûtant des plats qui sauront solliciter vos papilles grâce aux restaurateurs qui vous réapprendront le vrai goût des aliments au naturel comme Playfood, A l’origine, La Mezzanine, Smoty Bar, Mazette, Spinaker, Cityzen Market, Extra Shot, L’Arbre Bleu, Delecto, Joy Healthy Food, Col Trip Food & Coffee, The Winner’s juice, Zumo, Dubble…

Ambiance décontractée, amusement et de nombreuses surprises vous attendent au Festival Pura Vida !

Découvrez de nombreuses activités physiques pour votre forme bien-être !

Petits et grands, ce festival est fait pour vous !

C’est l’heure de la découverte : divers partenaires santé et bien-être vous feront découvrir l’activité physique et zen : Le nuage, In and out Fitness, Stim Wave…

Pratiquez le yoga, la boxe, le tennis, le stretching, la zumba, le reggaeton et de multiples autres activités tout au long de cette semaine conviviale !

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Certaines postures sont définies par cette discipline, toutefois, il appartient à chacun de méditer dans la position de son choix.

Comment bien choisir sa posture pour méditer zen

De nombreuses personnes se demandent comment méditer. Que vous ayez choisi la méditation guidée, le vipassana, la pleine conscience ou la transcendantale, le principe de base reste toujours le même. Ce sont les techniques qui diffèrent.

Le principe de la méditation est d’entrer dans un état méditatif, de détente et d’apaisement mental. Méditer c’est être libre de s’évader pour se retrouver face à soi. Une personne ne se sentant pas bien assise restera axée sur sa gêne : mal de genoux, mal aux hanches, mal au dos…

Les postures de méditation assises

Il existe diverses façons de s’assoir : en tailleur, à genoux, les jambes tendues, les jambes repliées ou sur une chaise. Tout dépend de la souplesse de chacun notamment au niveau des hanches et des articulations des jambes et chevilles.

Idéalement, les trois postures de méditation les plus pratiquées sont le zen, le lotus ou le demi-lotus. Toutefois, privilégiez un bon alignement lombaire pour ne pas avoir mal aux vertèbres ni au cou. Votre dos doit être relâché sans résistance en ouvrant votre cage thoracique pour laisser votre respiration libre.

Le souffle est le premier outil de la méditation pour contrôler votre séance. Ne le bloquez pas.

Pour ces trois premières positions, plusieurs coussins sont recommandés comme le zafu avec plis ou le fuzen dont la forme est adaptée à ces postures en venant soutenir le départ de vos cuisses et en épousant votre fessier. C’est un coussin de méditation demi lune en forme de croissant.

Le rondo est un autre modèle qui a la particularité de ne pas s’affaisser pour ceux qui exigent de garder une hauteur bien définie pour leur confort. Un autre accessoire permettant une assise stable est le banc de méditation.

D’autres pratiquants préféreront s’asseoir sur les genoux car l’angle des hanches leur correspond mieux. Idéalement, optez pour un banc adapté ou un zafu que vous mettrez sur sa tranche pour soutenir votre fessier.

Pour votre confort, équipez-vous d’un zabuton pour vous isoler du sol, c’est un tapis de méditation spécialement conçu pour cette pratique particulière.

Certains méditants s’assoient tout simplement sur une chaise pour être à l’aise ; leur corps étant plus libre et sans résistance.

A noter que votre position doit être prise de manière à ce que vos mains puissent venir toucher vos genoux ou mi-cuisses. Le positionnement des mains est important pour méditer.

La position de méditation allongée

La posture allongée est possible sur un tapis adapté. Si le méditant se sent plus enclin à relâcher son esprit dans cette position, c’est son choix et son ressenti. Cela ne l’empêche en rien de méditer.

Être allongé détend, n’est-ce pas le premier but recherché pour s’offrir cet instant pour soi ? Relaxation, décompression, évacuation du stress par le souffle sont les premiers moteurs pour réussir votre séance de méditation.

Toutefois, lorsque chacun trouve sa position, bien souvent il n’en change plus. La recherche d’une stabilité est essentielle. Dans la méditation, la posture est statique et peut être difficile à tenir surtout dans les méditations longues.

A leurs différences, les postures de yoga varient par le biais d’enchaînement visant à faire travailler le corps et l’esprit avec l’aide de la respiration.

Il ne faut pas confondre les styles de postures même si les activités vous paraissent étroitement liées car elles n’ont pas les mêmes principes d’action.