Le yoga est-il efficace pour perdre du poids ou pas ?

Nombreux articles sur le web vantent les mérites du yoga à faire perdre du poids. Malheureusement, ce n’est pas forcément le cas.

Certains yogas faisant transpirer excessivement se vantent de faire maigrir. Hors la transpiration est composée de 99% d’eau et le 1% restant de déchets et de minéraux. La sudation n’est pas responsable de la « perte de graisse ». Perdre 1 kg pour avoir perdu de l’eau par déshydratation dans l’effort est probable mais ce petit kilo perdu reviendra en s’hydratant.

Si transpirer faisait perdre de la graisse, les saunas et les hammams seraient pris d’assaut pour leur effet minceur.

Le yoga aide à perdre du poids en faisant bouger notamment par les exercices pratiqués. Comment ?

Faire des mouvements physiques permet de décoller les graisses du corps et de casser les fibres qui les maintiennent en place en vue de faciliter leur évacuation.

Contracter les muscles, faire des torsions et des étirements contribue à assouplir et à gainer le corps de la tête aux pieds. A ce stade, il s’agit de renforcement musculaire plutôt que d’amaigrissement.

Avant de faire une liposuccion, il est recommandé de perdre du poids. La recommandation du corps médical est le sport et de manger sainement.

Le secret pour la perte de poids est de faire du sport et de bouger au quotidien.

Comment l’exercice physique fait mincir ?

Faire du sport dicte à l’organisme de brûler les graisses en stimulant les hormones comme les endorphines. Il n’est pas utile de faire de l’exercice à haute intensité, il est conseillé de faire des exercices modérés mais dans la régularité.

Le but est de dépenser des calories pour puiser dans les réserves. L’exercice régulier et modéré est plus efficace dans le destockage des graisses qu’un exercice intense.

L’erreur à ne pas faire est de faire du yoga ou du sport à jeûn. Cela contribuerait à la fonte musculaire par le réflexe qu’aura notre cerveau à dicter au corps de se rabattre sur les acides aminés responsables de la fonte musculaire. Elle est irréversible après l’âge de 25-30 ans.

En conséquence, manger équilibré et faire des exercices physiques est la réponse à la perte de poids qu’il s’agisse d’exercices sportifs ou de yoga.

Perdre du poids avec le yoga

Faire du yoga peut permettre de mincir à condition qu’il soit pratiqué régulièrement en dépassant les 30 minutes par séance pour être efficace. Il agira sur le métabolisme en augmentant les lipides consommés. Pour optimiser la perte de poids et la fonte des tissus adipeux, il faudrait pratiquer 1h30 à 3h par séance plutôt que de faire 30 minutes quotidiennement.

Toutefois, la méthode fractionnée serait la plus efficace. Idéalement, enchaîner 2 à 3 postures en intensif puis prendre un temps de pause de 30 secondes serait plus profitable pour favoriser l’élimination des graisses. Reprendre les postures et ce temps de pause pendant 30 minutes « non stop » accélèrerait le processus de la fonte des tissus adipeux.

Secrets pour mincir avec le yoga

En résumé, les 3 principes pour perdre du poids grâce au yoga seraient :

– pratiquer les postures de yoga à allure modérée

– 30 minutes d’exercices minimum

– Le fractionné pour accélérer l’élimination des graisses : une pratique courante.

Il en est de même dans le sport sauf qu’en fractionné, c’est 8 secondes en sprint et 12 secondes de repos en répétition sur 30 minutes. Ce timing permettrait la fonte des graisses par la sécrétion de catécholamines (adrénaline, dopamine et noradréline). Une pause entre les exercices favoriserait l’élimination des graisses pendant et après l’effort.

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]]> https://blog.yogimag.fr/36626-le-yoga-est-il-efficace-pour-perdre-du-poids.html/feed 0 https://blog.yogimag.fr/20240-yoga-chaud-un-yoga-detox-minceur-style-hammam.html https://blog.yogimag.fr/20240-yoga-chaud-un-yoga-detox-minceur-style-hammam.html#respond Thu, 19 Jul 2018 06:22:05 +0000 La tendance du yoga est au Yoga Chaud. Ces yoga detox minceur sont le Modo, Bikram, Moksha, hot et hotpod… On pourrait les appeler les yoga hammam car il consistent à faire des postures par forte chaleur humide.

Le Yoga chaud

Le Yoga chaud se pratique par température élevée style hammam. Cette méthode de yoga reprend les postures traditionnelles à la grande différence qu’elles se  pratiquent dans une ambiance surchauffée et humide. Éliminez en faisant de l’exercice par forte chaleur ! Comme toute autre discipline, le cours est basé sur les séries posturales, le souffle et la concentration. De la concentration, il en faut car il faut supporter la chaleur. S’y accoutumer n’est pas si évident, cela demande de l’entrainement. Cette forme de yoga conditionne le mental et déconnecte de la réalité. Chaque yogi est concentré sur cette sensation de chaleur ressentie en faisant ses figures.

S’habituer à cette chaleur humide est le premier pas pour commencer son cours de yoga chaud. Inutile de forcer, évoluer doucement à son rythme est la première phase d’accoutumance. Le corps s’habitue peu à peu. Ce yoga hammam se pratique par  température élevée (35° à 45°) avec un taux d’humidité avoisinant les 35%.

Le yoga chaud révolutionne les Etats Unis. C’est un yoga à la mode et ultra tendance très en vogue qui pénètre nos pays européens dont la France.

Un yoga detox minceur style hammam

Le yoga chaud pourrait être appelé le yoga hammam. Il a pour principe d’ultra chauffer ses espaces pour détoxifier le corps et conditionner le mental. Il permet d’éliminer toutes les toxines et de nettoyer la peau par une transpiration excessive. Effet minceur et sudation garanties pour une detox assurée ! La forte perte d’eau accélère la fonte de la graisse contenue dans les tissus adipeux.

La pratique du yoga chaud décontracte les muscles en procurant une sensation d’apaisement. Chaque yogi est plongé dans une ambiance inhabituelle puisqu’étant immergé dans une chaleur étouffante chargée d’humidité digne du climat équatorial. Quelques minutes et respirations profondes suffisent pour s’adapter. La séance peut commencer. Les yoga chauds alternent les séries de postures et la relaxation pour laisser un temps de récupération après l’effort. Les postures sont dynamiques afin d’accentuer l’effet detox et relaxant. Le yogi rentre dans une forme de méditation inconsciente. Il est concentré sur ses asanas tout en ayant décroché de la réalité. C’est un yoga detox minceur pour beaucoup.

En revanche, il faut s’assurer d’être apte à pratiquer une activité physique dans ces conditions extrêmes. Cette méthode de yoga provoque des accélérations cardiaques en augmentant le débit sanguin compte tenu de la température excessive. L’humidité peut impacter la respiration et les voies respiratoires. S’hydrater régulièrement est impératif. Notre conseil Yogimag : « Un peu de sucre dans l’eau fixe les sels minéraux pour une meilleure récupération ! »

Les pratiques du Yoga chaud

Le yoga bikram créé par Bikram Choudoury consiste à faire des séries d’exercices posturaux au nombre de 26 pendant 1h30 dans une salle chauffée à 45°. On pourrait l’apparenter à un yoga hammam tellement son air ambiant est chaud et humide.

Le hot yoga porte bien son nom. Hot pour chaud en anglais. Le cours consiste à enchaîner 26 postures en 90 minutes par 45°. Une chaleur équatoriale attend chaque yogi.

Le modo yoga est une forme plus abordable que le bikram ou le hot. Les séances se déroulent par forte chaleur de 35°. Moins agressive, elle est plus facilement supportable.

Le moksha yoga s’exerce dans une salle chauffée. Comme les précédents, il décontracte le corps, tonifie les muscles, facilite les étirements tout en détoxifiant le corps. Il élimine les toxines et appelle au renouvellement sanguin par un débit accéléré.

Le matériel pour le yoga chaud

Pour pratiquer le yoga chaud, il faut une natte ou un tapis de yoga ultra antidérapant et une serviette yoga antidérapante pour le tapis. Son rôle est d’absorber la transpiration des mains et pieds pour éviter de glisser pendant les exercices. En effet, La température élevée de la salle humidifie le matériel sans compter sur la transpiration de chaque pratiquant. Sudation et humidité impliquent d’avoir un équipement spécifique pour enchaîner les positions sans déraper. L’équipement du pratiquant de yoga chaud doit le sécuriser et lui garantir un pouvoir antiglisse de tous les instants.

Pour vos tenues de yoga, un short ou un cycliste et un t-shirt ou une brassière suffiront. La bouteille d’eau est indispensable pour s’hydrater correctement pendant la séance. Pensez aussi à une petite Ce type de yoga est une pratique conjuguant exercices, respiration, châleur et mental. Le bikram yoga fait partie des nouveautés occidentales dans la pratique du yoga. C’est un yoga minceur très physique.

Le cours de yoga dure 1 heure 30 et consiste à enchaîner une série de postures et 2 phases de respiration.

Cette pratique est composée de 26 exercices de yoga qu’il faut tenir 1 minute chacun. Ils sont établis dans un ordre défini selon cette méthode particulière.

Les séances peuvent compter jusqu’à 30 adeptes, elles sont collectives.

Le professeur de yoga bikram enseigne chaque posture les unes après les autres pour bien les maîtriser. Il guide chaque élève dans l’apprentissage de la respiration par forte humidité ambiante et température élevée.

Cette pratique de yoga ne peut pas être pratiquée sans professeur de yoga.

Le Bikram yoga et yoga minceur

Souvent décrit comme le yoga minceur révolutionnaire, ce n’est pas forcément fondé. Le pratiquant perd de l’eau et ses sels minéraux, raison pour laquelle il faut s’équiper d’une bouteille d’eau salée ou toute boisson riche en macro-éléments (sodium, potassium, phosphore, magnésium, fer…).

Toutefois, le yoga bikram peut être une aide à mincir voire un allié dans le cadre d’un régime ou de la perte de poids. Ce yoga puise dans les ressources du corps tout en faisant de l’exercice.

Le studio de yoga ou le pratiquant doit avoir un tapis de yoga ultra antidérapant pour ne pas glisser et faire correctement les exercices yoga imposés. La boutique Yogimag vous propose de nombreux modèles.

4 postures yoga minceur forme santé à pratiquer

La posture de « l’arc » pour détoxifier, la posture yoga spéciale « ventre plat » dite le bateau, l’exercice yoga « le pont » pour galber, revivifier et renforcer, la posture du « cobra » pour raffermir corps et abdos…Les beaux jours arrivent, c’est le moment de connaître les bons exercices de yoga à pratiquer pour raffermir votre corps femmes et hommes. Ces 4 postures yoga minceur forme santé visent un état de bien-être sur tous les plans.

Yogimag vous décrit le déroulement de chaque asana et vous conseille sur le tapis de yoga à utiliser pour les pratiquer.

Chaque posture yoga répond au traitement d’une ou plusieurs parties de notre corps. Certaines vont affiner et donc vous faire mincir, d’autres vont traiter ou prévenir de pathologies veineuses ou de transit intestinal, d’autres agiront sur le foie, la bile aux actions detoxifiantes… Le yoga vous offre une grande variété d’exercices pour vous offrir des bienfaits en pratiquant au quotidien.

Le yoga, actuellement mis à l’épreuve scientifiquement nous révèle la véracité de la bienfaisance de ses postures sur notre physique et notre mental.

Tous au régime yoga avec Yogimag !

Tous à vos 4 postures yoga minceur forme santé ! Prenez le temps, juste 10 minutes d’entrainement yoga quotidien sur votre tapis et constatez la magie des exercices yoga. Découvrez les facultés qu’a votre corps à s’affiner sans vous priver sur le plan nutritionnel. Fini les régimes de privation, optez pour la pratique du yoga au quotidien en mangeant équilibré. Fini les régimes « yoyo », pratiquez vos postures yoga régulièrement pour être en beauté toute l’année.

Présentation des nos 4 postures yoga minceur forme santé Yogimag

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* Seuls vos professeurs de yoga sont aptes à vous enseigner la bonne pratique technique de vos postures. N'hésitez pas à les consulter. Nos fiches sont à titre informatif exclusivement. En cas de doute, consultez votre médecin ou un professionnel du yoga. Namasté

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