Quel yoga choisir parmi toutes les pratiques ?

Il existe plus de 30 pratiques de yoga en France. Quand on est débutant ou novice, il devient complexe de choisir la discipline qui convient. La question que nombreux se posent est : « quel yoga choisir ». Le choix de son cours de yoga dépend de la pratique recherchée : méditative, spirituelle, relaxante, zen, apaisante, dynamique, intensive, douce, posturale, variable, thérapeutique, detox, sportive etc…

De nombreuses nouvelles pratiques sont mises en avant dans les médias mais les méthodes traditionnelles restent le socle. Le yoga traditionnel respecte l’éthique yogique dans ses fondamentaux. Il est basé sur l’apprentissage des postures en s’aidant du pranayama (souffle) tout en guidant vers la méditation (communément appelée relaxation). Certains yogas sont plus axés sur une forme spirituelle tandis que d’autres sont plus enclins aux exercices physiques posturaux.

Néanmoins le tronc commun de chaque discipline est de maintenir la forme de son pratiquant yogi. Mais quel yoga choisir parmi toutes ces disciplines ?

Yin Yoga – lâcher prise & douceur (+)

Le Yin Yoga est appelé yoga lent. Il maintient les postures plusieurs minutes en sollicitant toutes les énergies du corps. Le Yin fait appel à la concentration, l’équilibre tout en invitant au lâcher-prise. Pour maintenir ces postures, le pratiquant entre comme dans une transe méditative silencieuse.

Yoga Ashtanga – intensif & physique (++++)

Le yoga ashtanga est basé sur les séries d’exercices. Enchaîner 126 postures en 1h30 est très physique. L’Ashtanga fait appel à la mémoire, l’équilibre, la force mentale pour tenir le rythme tout en s’aidant de la respiration. Le yogi est pris comme dans une danse où les positions se succèdent les unes après les autres dans un ordre bien défini.

Yoga Vinyasa – physiquement dynamique (++++)

Le yoga vinyasa reprend le principe de l’Ashtanga à l’exception que les séries de postures sont définies par le prof et non par une méthode stricte. Toutefois, le vinyasa est très physique. La fluidité des mouvements et la respiration sont existentielles dans ce style yogique.

Yoga Iyengar – alignement postural, rigueur & exigence (++)

Le yoga iyengar fait partie de ces yogas complets. Il fait travailler les postures, le souffle avec un temps de méditation en fin de cours. Rigoureux, il demande au yogi à maintenir ses positions jusqu’à atteindre la perfection de leur alignement. B.K.S Iyengar en est son créateur. Le Iyengar fait appel à la rigueur, la persévérance, le perfectionnisme et la force intérieure. C’est le yoga qui demande le plus d’accessoires pour travailler correctement chaque figure.

Restorative yoga – Perfection & tenacité (++)

Le restorative yoga reprend les bases de l’Iyengar sachant que les postures sont maintenues beaucoup plus longtemps dans le temps (15 à 20 minutes chacune). Il faut de la volonté, de la tenacité en étant perfectionniste. Il développe une force mentale tout en corrigeant le corps.

Choisir un yoga qui convient est important

Yoga bikram – Detox & minceur (+++++)

Le yoga bikram est pratiqué dans une salle chauffée à 45°. Il est à l’origine du mouvement detox yogique. Basé sur la respiration, l’enchaînement des postures, il actionne la transpiration et la sudation. Chaque yogi mouille le t-shirt détoxifiant son corps. Il est utile pour cette pratique d’avoir une serviette antidérapante par-dessus son tapis de yoga. Le bikram développe la concentration et la persévérance en conditionnant le pratiquant dès son entrée dans cette atmosphère chaude et humide. Tenue légère impérative. Certains pratiquent en maillot de bain !

Hot yoga – Amincissement & détoxification (+++++)

Le Hot yoga est conçu sur le même principe que le bikram, c’est en quelque sorte son rival. Le hot élimine les toxines en évacuant l’embonpoint par la transpiration excessive. Le pratiquant développe un instinct de ténacité pour résister à cette température digne d’un hammam. Tenue extra estivale obligée pour pratiquer cette forme particulière yogique.

Hatha yoga – Sutras & lâcher-prise (++)

Le hatha yoga puise ses origines dans les sutras. Il est appelé le yoga de l’effort. Il s’appuie sur le mental pour effectuer les diverses asanas. Cette méthode est perfectionniste et peut avoir une forme douce tout comme une forme dynamique suivant le cours donné par le professeur. Le hatha libère l’esprit tout en sollicitant la concentration et la persévérance. La respiration est l’outil indispensable pour bien pratiquer cette discipline.

Yoga Kundalini – Trantra & conscience (+)

Le yoga kundalini importé par Yogi Bajhan est basé sur le tantra. Il allie la pratique des postures à la conscience en faisant abstraction du conditionnement matériel de l’homme. Décrit comme un yoga puissant sur le mental, le Kundalini développe la maîtrise des émotions et des pulsions en invitant à la sagesse.

Power Yoga – Renforcement musculaire & Fitness (++++)

Le power yoga est apprécié des clubs de fitness et des sportifs. Il reprend les bases de l’ashtanga en travaillant le renforcement musculaire par la durée de maintien des asanas dans le temps. Plus axé sur l’exercice physique contrairement au vinyasa, le power est très apprécié des yogis en recherche de défi physique.

Yoga Nidra – Shivaisme & méditation (+)

Le yoga nidra basé sur les positions, le souffle et la méditation est inspiré du shivaïsme. Il invite à la relaxation profonde apaisant le corps, l’esprit. Il déconnecte des tensions et des émotions pour entrer dans un état de sommeil conscient du yogi. Le nidra s’approche de la sophrologie notant qu’il améliore la qualité de sommeil. Il est recommandé pour les personnes atteintes d’insomnies.

Raja Yoga – Mantras & méditation (+)

Le Raja yoga dit le « yoga royal » fait partie des yogas traditionnels ancestraux. Il invite chaque pratiquant à se défaire de son monde matériel, de ses tensions et perceptions pour développer l’énergie intérieure. Il évacue toute pensée négative pour laisser le positif opérer en chacun. Le raja invite à la conscience de soi. Basé sur la méditation, les mantras, il est une invitation à la relaxation profonde tout en modifiant les perceptions négatives en positives.

Yoga Sivananda – calme, vision positive & méditation (+)

Le yoga sivananda fait partie des yogas doux. Il base sa méthode sur la relaxation et le pranayama. Tout comme le raja, il invite le pratiquant à transformer ses visions négatives en pensée positive. Le sivananda encourage au végétarisme partant du principe qu’il faut manger sainement pour pratiquer pleinement. C’est un yoga calme qui reprend 12 postures douces facile à réaliser.

Karma yoga – Hindouïsme & énergie(+)

Le Karma yoga apprend à chacun à prendre de la distance face à son karma. Il fait partie des yogas spirituels. Issu de l’hindouïsme, il enseigne la liberté de se reconstruire positivement plein d’énergies nouvelles sans jugement. On le surnomme le yoga dans l’action. Il allie respiration, postures douces et méditation permettant de s’unifier intérieurement.

Pralaya yoga – Thérapie corporelle (++)

Le pralaya yoga est thérapeutique. Il fait partie des nouveaux yogas occidentaux. Créée par Robert Boustany à Houston, cette pratique est axée sur les postures pour rééquilibrer le corps. Il fait travailler le renforcement musculaire et la souplesse. Cette pratique optimise les guérisons pour ceux qui se sont blessés tout en prévenant des blessures. Il est enseigné majoritairement par des ostéopathes, des kinésithérapeutes … Le pralaya est quasi un yoga paramédical.

Yoga Intégral – Traditionnel & relaxation (++)

Le yoga intégral est un yoga de la pure tradition indienne. Basé sur le travail énergétique, il allie les postures lunaires et solaires à la respiration. Le but est de maintenir chaque asana jusqu’à sentir son enracinement afin de libérer les énergies et atteindre un état de relaxation optimal. Il fait travailler les énergies, l’équilibre, le souffle, la maîtrise de soi et la force mentale.

Nude yoga – nu & liberté (++)

Le nude yoga est la pratique du yoga nu. Le pratiquant pratique les postures dénudé dénoué de tout conditionnement matériel ou jugement. Les asanas, la respiration et la méditation font partie de cette forme yogique.

Bandha Yoga – contractions & postures modernes (++)

Le bandha yoga est un mix de plusieurs yogas allant des traditionnels aux modernes. Les bandhas sont des contractions qui dénouent les 3 zones de tensions corporelles (gorge, périnée et diaphragme). Il permet de rectifier les mauvais alignements physiques au travers des différents exercices posturaux.

Kshanti Yoga – Alignement corps & esprit (+)

Le kshanti yoga a pour but d’aligner le corps et l’esprit. Le kshanti permet d’atteindre l’équilibre physique et mental pour une harmonisation de soi. Au travers des positions, du souffle et de la méditation, cette pratique régule les émotions tout en ouvrant sur la vision positive. Cette méthode est conçue à partir des bases de plusieurs yogas du traditionnel au moderne.

HIIT Yoga – Sport ultra intensif (++++)

Le HIIT yoga est un yoga extrême et ultra intensif idéal pour les sportifs. Sa séance se déroule en musique. Il base le début de son cours sur des postures d’échauffement pour enchaîner sur une musique ultra rythmée : squats, sauts, pompes, exercices cardio. Son but est de dépasser ses limites, se défouler, transpirer pour se vider est la volonté du hiit. Après 13 minutes d’effort intensif, les postures de relaxation yoga reprennent leur place. Il faut tenir la cadence !

Le Broga – musculation & masculin (+++++)

Le Broga est une forme de yoga ultra physique basée sur la musculation. Elle est principalement destinée aux hommes sachant que cette pratique est ouverte à toutes et à tous. Quel yoga choisir pour les hommes ? Peut-être celui-ci !

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Légende : (+) pratique douce spirituelle -  (++) pratique posturale - (+++) pratique intensive - (++++) pratique sportive - (+++++) pratique tendance et moderne

Qu’est-ce que le yoga Iyengar ?

Créé par B.K.S. Iyengar, cette pratique du yoga est l’une des disciplines les plus pratiquées en France. Le yoga iyengar fait partie des yogas exigeants. De nombreux thérapeutes, kinésithérapeutes se forment à cette discipline en complément de leur activité. Il travaille la perfection de l’alignement corporel au travers des postures de yoga.

Cette méthode demande une grande maîtrise de soi. Elle développe le renforcement musculaire en rééduquant le corps (dos, bassin, colonne vertébrale…) au niveau de la mobilité et de la souplesse. Il agit sur certains viscères et peut améliorer notamment le transit intestinal.

Il prépare à l’effort physique ou peut réparer certaines blessures en optimisant les processus de guérison. Il impacte sur l’équilibre mental et physique tel une thérapie de développement personnel.

Déroulement d’un cours de yoga iyengar

Après avoir cerné vos attentes, le professeur d’iyengar déterminera le niveau qui vous correspond.

Le cours commence par des échauffements posturaux. Les exercices protègent, renforcent les muscles ainsi que le système articulaire. Le travail du souffle est une aide majeure pour aligner chaque posture pratiquée.

La séance dure environ 1 heure sachant qu’elle se termine par une phase de relaxation méditation d’une dizaine de minutes.

Cette pratique demande de nombreux accessoires pour travailler notamment un tapis antidérapant pour ne pas glisser. Ils viennent en aide au yogi pour lui éviter de forcer le laissant progresser à son rythme. Chaque pratiquant évolue avec son matériel jusqu’au jour où il peut se passer de certains outils.

Il est souvent recommandé de pratiquer par groupe de 8 à 10 élèves car c’est une discipline qui demande une attention particulière de la part de l’enseignant. Le professeur de yoga est indispensable pour faire ce style de yoga.

Le yoga Iyengar est un yoga thérapeutique

Le yoga iyengar est un yoga thérapeutique. Il est employé dans de nombreuses thérapies en parallèle du corps du médical. Il peut être pratiqué à tous les âges.

En travaillant les figures comme le cobra, le chien debout, la chandelle, la salutation au soleil, il fait travailler le renforcement musculaire tout en rectifiant des déviations corporelles. Suivant les groupes, le travail ciblera diverses actions comme la rééducation périnéale, l’amélioration d’une sciatique, la réparation d’une entorse… Il rééquilibre le corps, divers organes et l’esprit.

Ce yoga prépare, renforce voire répare le corps en le rééquilibrant. Il est reconnu par de nombreux thérapeutes et par le monde médical. Découvrez ses bénéfices.

Yoga Iyengar : le yoga selon la méthode B.K.S

Le Yoga Iyengar est basé sur la pratique des exercices de yoga et de la respiration. Après étude de 200 postures  yogi et 14 techniques de pranayama, B.K.S. Iyengar a fait une synthèse en classant les différentes asanas par ordre de difficulté. Ceci dans le but d’établir des niveaux de pratique allant du débutant, au niveau intermédiaire et confirmé. Cela l’amènera à fonder sa propre école.

La méthode B.K.S. Iyengar se sert du souffle pour parfaire l’alignement de chaque posture. Il est un accompagnement indispensable dans la bonne exécution de chaque exercice Iyengar.

Professeur et cours de Yoga Iyengar

Chaque professeur de yoga Iyengar est formé pendant 4 ans à cette méthode yogique rigoureuse. Elle se caractérise par l’utilisation de nombreux accessoires dans le travail de chaque posture comme la brique, le bloc, la cale, la sangle, la chaise, les cordes… Le tapis de yoga Iyengar doit être antidérapant pour bien stabiliser chaque pratiquant sans glisser. Ce sont des aides favorisant la progression et le maintien de l’alignement de tous exercices de yoga. Ces accessoires de yoga iyengar permettent au yogi d’évoluer à son rythme sans se blesser en gardant la rigueur de l’alignement qu’impose cette méthode.

Chaque cours de yoga Iyengar est fondé sur la recherche de la technique corporelle alignée dans l’espace. Il fait travailler l’individu dans l’atteinte de la perfection avec le concours des accessoires de yoga Iyengar, du souffle et de la concentration mentale notamment.

Il allie respiration, exercices et mental. Il offre la confiance, l’assurance, la persévérance. Sur le plan physique, il joue sur le renforcement, l’équilibre corporel. Il peut corriger certains déséquilibres du corps comme un genou ou une cheville mal alignés dans l’alignement de la jambe, une scoliose …

Il amène l’apaisement en détendant le système nerveux intégral de chaque pratiquant en terminant ses cours par 10 minutes de relaxation méditation.