Pourquoi faire du yoga en été ?

Rien de plus agréable que de faire du yoga en été pour se remplir d’énergie. Le mental est au beau fixe et le corps se dynamise. Les bienfaits de pratiquer en été sont nombreux :

• Il soulage les jambes lourdes qui gonflent comme des poteaux.
• Il rafraichit l’esprit par la maîtrise de la respiration.
• Il ressource.
• C’est l’occasion de faire du yoga en plein air et de s’oxygéner.
• Avec la chaleur, les muscles s’assouplissent permettant d’être plus flexibles, c’est le moment de gagner en souplesse.
• Il détoxifie la peau pour transpirer.
• Il réhydrate le corps pour boire en plus grande quantité.
• C’est le moment de se détendre et d’entrer en méditation avec le beau temps qui fait du bien au moral.
• Il fait baisser l’hypertension naturellement. En effet, elle peut augmenter avec la hausse des températures.

En conséquence, cette pratique présente de nombreux bénéfices pour la santé et le bien-être de chacun.

Quel yoga faire en été ?

Il est recommandé de faire des postures douces et de s’axer sur la respiration. Privilégiez des pratiques comme le hatha, le yinyoga ou toutes méthodes privilégiant le bien-être par la respiration prana. Ces dernières ressourcent et amplifient le bien ressenti intérieurement. Elles libèrent l’esprit et calment le stress ou les angoisses.

Enfin, il est fortement déconseillé de faire des exercices intensifs par forte chaleur ou par des températures caniculaires.

Quelques conseils

Privilégiez un tapis qui soit lavable et surtout antidérapant. La laine est trop chaude pour cette période, mieux vaut opter pour des matières en coton, TPE ou encore caoutchouc. Prenez une tenue dans laquelle vous êtes à l’aise et qui laisse respirer la peau comme du coton.

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5 postures de yoga spéciales pour l’été

Journée mondiale du yoga le 21 juin

5 postures de yoga pour l’été

Ces positions de yoga permettent de continuer à pratiquer même en cas de forte chaleur. L’été est le moment où chaque yogi doit apprendre à écouter les limites de son corps en fonction de la température ambiante sans prendre de risque pour sa santé.

Posture de yoga pour les jambes lourdes en été

Cette posture permet de traiter les gonflements des jambes et d’améliorer la circulation sanguine. Toutes positions avec les jambes en hauteur sont efficaces pour traiter le phénomène de jambes lourdes. C’est le cas notamment pour les asanas d’inversion. Cette figure que nous vous suggérons est excellente pour la ménopause et pour renforcer les abdominaux.

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Posture de yoga estivale pour se ressourcer

Cette posture de yoga estivale pour se ressourcer est idéale. Elle peut être pratiquée partout en bord de mer, dans la nature, en montagne ou chez soi. Elle ne demande pas d’effort mais plutôt de la concentration pour trouver son équilibre. Cette position libère l’esprit, ouvre les chakras et permet de trouver son point d’ancrage pour mieux se ressourcer.

Exercice de yoga pour l’été pour s’étirer en douceur

L’été est le moment de profiter des bénéfices de la chaleur pour travailler sa souplesse. En effet, elle permet au corps une plus grande flexibilité musculaire et articulaire. Faites cette posture de yoga pour vous étirer en douceur ! Allongez-vous sur votre yogamat et ramenez une jambe sur votre poitrine en expirant profondément. Maintenez cette position en respirant calmement puis changez de coté.

Pratique de yoga pour l’été pour renforcer les muscles profonds sans forcer

Cette posture de yoga est efficace pour renforcer les muscles profonds sans forcer surtout en été. Elle muscle le fessier et les abdominaux en douceur. Par ailleurs, elle ouvre la cage thoracique et active les chakras pour s’apaiser et mieux respirer. Allongez-vous sur votre tapis, ramenez vos pieds à vos fesses et relevez le fessier pour former avec votre tronc une droite en gardant les bras au sol.

Position de yoga pour se décontracter même en cas de forte chaleur

Cette position de yoga est idéale pour se décontracter en été. Elle ne demande pas d’effort et permet de se reposer en travaillant la souplesse globale du corps : hanches, épaules et cervicales. Prenez cette posture à gauche puis à droite en la maintenant plusieurs minutes de chaque côté. Pensez à respirer profondément pour en ressentir tous les bénéfices. Elle relaxe, dénoue le corps et libère l’esprit en lâchant prise.

A quoi sert le yoga ?

Le yoga est une pratique qui accompagne chaque personne au quotidien en vue d’atteindre le bien-être. Il permet de souffler, de se ressourcer, de prendre confiance en soi, de se lancer des challenges, de s’assouplir, d’optimiser sa condition physique et mentale. Cette discipline relie le corps à l’esprit pour améliorer la qualité de vie. Partez à la découverte des différents styles de yoga !

Quels sont les différents styles de yoga ?

Comme vous allez le constater, il existe une multitude de formes de yoga. Certaines sont authentiques, d’autres sont nouvelles voire surprenantes !

Le yoga pour se relaxer

Cette forme de pratique permet de se détendre et de souffler. Le nidra et le yin sont destinés à décompresser pour vivre mieux. Le somatique aboutit à l’introspection de soi, le dhyana est centré sur la méditation pour se déconnecter tandis que le bhakti est plus tourné vers la dévotion. Enfin, le raja est une discipline complète idéale pour se relaxer en toute sérénité.

Le yoga pour faire des exercices

Ce style de pratique est destiné aux personnes qui souhaitent faire de l’exercice physique. A cet effet, l’Iyengar et le Hatha sont les plus populaires en France. Tous deux enchainent des postures qu’ils maintiennent plusieurs minutes pour renforcer et corriger le corps.

Le yoga pour les sportifs

Pour les yogis sportifs, l’ashtanga, le broga et le warrior et le HIIT sont faits pour vous. Ils sont surprenants et pourraient bien vous pomper toute votre énergie pendant chaque séance ! Le blog Yogimag vous lance le challenge de faire du vrai yoga sportif ! Tentez l’aventure !

Le yoga avec les animaux

Ces formes de disciplines spécifiques s’effectuent en présence d’animaux. C’est le cas pour le doga qui se pratique avec un chien, le cat avec un chat, l’alpayoga avec un alpaga, le chèvre avec une chèvre, le lemoga avec un lémurien… Elles conviennent aux personnes ayant besoin de se connecter avec les animaux et souhaitant tisser des liens avec eux.

Le yoga avec de l’alcool

Eh oui ! Ca existe ! Nombreux cours proposent de pratiquer en consommant de l’alcool voire se servent des bouteilles en accessoire. Surprenant non ?! Portant le nom de « drink-yoga », le yogi consomme de la bière, de la téquila ou toute autre boisson alcoolisée pendant sa séance pour mieux lâcher-prise.

Le yoga thérapeutique

Les pratiques thérapeutiques consistent à améliorer la santé de chacun. Par exemple, le prénatal améliore la condition de la future maman, le post-natal remet la femme en forme après son accouchement, le périnéal rééduque le périnée et toute la zone pelvienne, le yoga-des-yeux corrige les troubles visuels, le yoga-du-rire excelle pour redonner le moral naturellement …

Le yoga pour se rapprocher de la nature

Il existe plusieurs styles de yoga pour pratiquer en pleine nature. Le snowga permet d’être en montagne au plus proche de la neige, le trail allie marche et postures, le paddle permet de faire des asanas sur une planche sur l’eau… Néanmoins, il faut le dire, tous les yogas peuvent être pratiqués en pleine nature excepté les détox sauf si la température extérieure monte à plus de 30°.

Le yoga pour se détoxifier

Ces types de yoga sont convoités par celles et ceux qui souhaitent détoxifier leur corps ainsi que leur métabolisme. Parmi eux, on référence le hot, le bikram, l’infrarouge, le modo, etc…

Alors quelle discipline yoguique choisissez-vous ?

La souplesse, c’est quoi ?

La souplesse est une capacité physique à optimiser son aptitude à faire des mouvements amples. Pour ce faire, il faut travailler la souplesse musculaire et la souplesse articulaire. Gagner en souplesse améliore la flexibilité et l’amplitude des mouvements. Elle diminue les raideurs et évite de tomber à un âge avancé, elle entretient l’équilibre et permet de gagner en capacité motrice. Enfin, la souplesse, c’est également avoir la souplesse de l’esprit et des aptitudes de gymnastique cérébrale renforcées.

Quelle souplesse gagne-ton avec le yoga ?

Le yoga est une pratique permettant de gagner en souplesse. Lesquelles ?

Le yoga pour gagner en souplesse musculaire

Le yoga est une discipline idéale pour acquérir de la souplesse musculaire. En effet, en faisant les exercices d’étirement, les muscles s’allongent et gagnent en mobilité. De surcroit, cette pratique fait travailler les muscles en développant leur force, ce qui soulage les articulations. Enfin, le fait de se remuscler permet de gagner une bonne posture au quotidien. En conséquence, elle évite tous risques de douleurs dorsales ou cervicales.

Le yoga pour assouplir les articulations

Le yoga est une pratique formidable pour gagner en souplesse articulaire. De fait, en enchainant les postures, les articulations se débloquent et redeviennent flexibles. Améliorer la motricité des articulations est bénéfique pour les yogis en proie à vivre mieux dans leur corps. En effet, renforcer ses articulations apporte de la ductilité, de la résistance au corps, de la mobilité et prévient des blessures.

Le yoga pour la souplesse de l’esprit

Le yoga est une pratique permettant d’avoir une souplesse de l’esprit. Cette discipline permet de s’adapter aux changements avec recul et calme. De surcroit, elle invite au lâcher-prise et à se ressourcer. L’esprit s’assouplit face aux évènements de la vie pour mieux les appréhender. Cette souplesse de l’esprit améliore les facultés de raisonnement et la qualité de vie.

Le yoga pour l’élasticité cérébrale

Le yoga permet de garder une élasticité cérébrale. Cette gymnastique de l’esprit entretient les capacités psychomotrices, de mémorisation et d’attention indispensables pour vivre bien. En effet, cette discipline augmente la capacité à organiser les ordres que le cerveau reçoit pour les mettre à exécution au travers des postures, de la respiration et de la relaxation. Elle entretient la connexion des neurones et les empêche de vieillir précocement.

Souplesse et yoga

En conséquence, quel que soit votre âge : tous à vos tapis de yoga pour faire vos exercices d’assouplissement pour rester en bonne santé ! « Souplesse et yoga » sont deux vos alliés pour la vie.

Yoga et douleur

La pratique régulière du yoga contribuer à diminuer les souffrances physiques. En effet, il permet de relâcher les tensions corporelles. De plus, il dérigidifie les articulations et muscle le corps. Cette discipline améliore la motricité et freine les souffrances physiques. Par ailleurs, l’apprentissage de la respiration prana est une aide précieuse pour combattre les douleurs.

• le yoga contre les migraines
• Le yoga contre les douleurs articulaires
• Le yoga aide dans le cancer
• Le yoga contre les douleurs digestives
• Le yoga contre les souffrances psychiques
• Le yoga contre les douleurs de dos
• Le yoga améliore la santé mentale

Nombreuses postures permettent de lutter contre la douleur. Par exemple, la posture du chat aide à combattre les souffrances dorsales. Elle assouplit la colonne vertébrale pour retrouver une mobilité naturelle exempte de toute douleur. Par ailleurs, certains yogas comme le hatha yoga sont recommandés en fonction des pathologies. C’est le cas notamment pour les personnes souffrant d’arthrose. Le yoga Iyengar est, entre autres, réputé pour combattre les problèmes de dos et rectifier les déviations du corps.

De plus, cette discipline traite les douleurs d’ordre psychique. Elle apaise le mental et améliore la qualité de vie. Elle soulage des maux de la vie et apprend à se sortir de ses souffrances psychiques. Bienfaisant, le yoga pour le bien-être de chacun est une évidence.

A cet effet, le corps médical recommande cette pratique pour compléter les traitements médicamenteux pour reconnaître qu’elle participe au confort de vie des patients surtout en cas de douleurs physiques ou psychiques.

Testez cette pratique bienfaisante ! Le yoga est efficace contre les douleurs !

Le pouvoir du yoga sur le cerveau est puissant. Il améliore l’activité cérébrale, déstresse le mental et atténue la charge mentale qui touche majoritairement les femmes.

Le yoga est bon pour la santé ! Cette discipline agit sur la santé physique et sur la santé mentale.

Pourquoi le yoga améliore la santé mentale ?

Pratiquer une activité physique est bénéfique pour le psychisme, le métabolisme et le physique. le yoga permet d’améliorer le moral pour évoluer vers le chemin d’un état de bien-être et la pensée positive. D’après plusieurs études scientifiques récentes, les pratiques cultivant le lien « corps-esprit » ont des effets positifs sur le cerveau. C’est le cas pour le yoga, le qi-gong, le taï chi chuan, etc…

Les chercheurs ont noté qu’en faisant ces disciplines « corps-esprit », certaines régions du cerveau augmentent de taille notamment concernant le cortex préfrontal, le lobe temporal, le cortex cingulaire, l’insula et l’hippocampe. Ces zones cérébrales agissent principalement sur les fonctions émotionnelles, de la mémoire et du self-control.

De surcroit, cette pratique agit sur les fonctions cognitives regroupant les fonctions intellectuelles, visuo-spatiales et exécutives. Elle améliore l’attention, la vitesse de traitement de l’information, la mémoire, les fonctions langagières, les praxies et la cognition sociale. Enfin, elle équilibre les réactions comportementales.

Le yoga diminue le stress

Cette discipline réduit le taux de cortisol agissant sur la baisse du stress et évitant une prise de poids. En effet, les séquences de relaxation et de méditation ponctuent les exercices de yoga. Elles visent à lâcher-prise pour se concentrer sur soi en exploitant les bienfaits de la respiration prana.

Le yoga atténue les états anxiogènes

L’anxiété déclenche de nombreux troubles psychiques et physiques. C’est la maladie des années 2020. Touchant les jeunes générations, les adultes et les seniors, elle est liée à de nombreux évènements vécus notamment en société (les confinements du covid-19, les guerres, l’écologie…). Le yoga atténue les états anxiogènes et améliore la santé mentale. En effet, cette pratique procure un sentiment de relaxation cérébrale qui calme efficacement l’anxiété. Il apaise l’esprit en apprenant à se recentrer sur soi et à se détacher des évènements négatifs extérieurs.

Le yoga bonifie l’état de bien-être mental

Faire de l’exercice physique augmente le taux de dopamine. L’activation de cette hormone agit sur l' »auto-satisfaction » à réussir ses asanas. De plus, les temps de méditation apaisent l’esprit pour atteindre un état de relaxation psychique optimal. Le yoga agit positivement sur la santé mentale ! Il libère le mental, redonne le moral, apprend à aborder la vie avec positivité, fait prendre du recul face à chaque situation d’où la sagesse qu’il procure, apporte la détente cérébrale, relaxe le cerveau et permet de lâcher-prise.

Il apprend à souffler, à prendre confiance en soi, à franchir les obstacles avec discernement, à maîtriser ses émotions et aide à prendre les bonnes décisions sur tous les plans. Le yoga bonifie l’état de bien-être mental !

Tu as peur de t’ennuyer en faisant du yoga ? Découvre les yogas sportifs !

« Le yoga, c’est pas pour moi« . C’est une affirmation que l’on entend beaucoup trop souvent pourtant cette pratique peut réserver des surprises en fonction de la méthode choisie. Pour les hyperactifs et les hyper sportifs en soif de se défouler, nous avons quelques pratiques intensives dans nos répertoires. Essaye-les ! Après on en reparle !

Le yoga ashtanga, c’est de l’endurance, il est pour toi !

L’ashtanga consiste à enchaîner 126 postures en 1h30 non-stop. Le corps bouge et change de posture toutes les 71 secondes. A peine en place, le yogi passe à une autre asana. Cette discipline est physique, il faut le mental pour ne pas s’arrêter en cours de séance. Le constat est que les ashtangis sont tous fit avec des muscles secs.

Le HIIT Yoga, un yoga sportif pour te défouler physiquement !

Le HIIT vise à dépasser ses limites physiques et mentales. Sa cadence intensive par séquences de 10 minutes en faisant des squats, des pompes, des exercices cardio et des sauts va te faire réviser ta copie. Tu ne diras plus jamais que le yoga est mou mais plutôt que ce yoga est sportif !

Le challenge yoga, défie les autres !

Cette pratique porte bien son nom « challenge ». Challenge de quoi ? Challenge de soi ! Appelé « défi yoga », il est acrobatique et libre d’expressions corporelles. Chacun fait ses positions toutes plus innovantes les unes que les autres pour défier ceux qui participent au challenge. Le but est de faire la position la plus improbable et la plus extraordinaire que jamais d’autres n’ont réussi à faire.

Le Hip Hop Yoga, c’est physique !

Faire du yoga sur de la musique rap et hip hop en faisant des postures à mi-chemin entre yogi et hip-hopeur est physique. Force, souplesse, musculature, chacun fait ses figures en fonction de ses envies en sollicitant l’intégralité de son corps tout en enchainant des postures esthétiques.

L’acroyoga pour sportiver à deux

L’acro-yoga est idéal pour devenir accro à cette discipline. A mi-chemin entre les asanas et l’acrobatie, il fait prendre des risques à ses yogis. Cette pratique demande self-control, muscles, maîtrise de son corps et concentration. Elle peut être pratiquée en couple ou entre amis pour des parties de fous rires garantis.

Le warrior yoga, un sport-yoga hyper cardio ! Trop mou pour toi ?! Pas sûr !

Tu as besoin de te défouler et de faire du cardio « no limit » ? Le warrior est fait pour toi. En enchainant les postures à un rythme effréné, il fait appel à de réelles performances physiques. Le mot d’ordre est de dépasser ses limites. Il fait partie des yogas extrêmes !

Les yogas modernes réservent de belles surprises aux yogis et aux débutants adeptes de sports intensifs ! Tente l’aventure du yoga sportif et relève ses défis !

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Tour d’horizon sur l’hypertension

L’hypertension est le phénomène d’une trop forte pression du sang dans le système sanguin. Au-delà d’une prise de tension de 140/90, on parle d’hypertension. Elle peut déclencher des accidents cardiovasculaires, des maladies rénales, etc..

Dans ce cas de figure, il faut éviter les sports trop intensifs et privilégier des pratiques douces comme le yoga.

Pourquoi le yoga aide à lutter contre l’hypertension ?

Le but de cette gym douce est d’apaiser le mental en faisant des postures et en apprenant à se servir du souffle pour décompresser. C’est en cela que le yoga aide à lutter contre l’hypertension. La Fédération Française de Cardiologie (FFC) recommande de faire des activités relaxantes comme le yoga 3 fois par semaine pendant 30 minutes.

En effet, certains exercices de yoga pour réguler la tension artérielle sont bénéfiques.

Le saviez-vous ? 15 minutes de yoga seraient plus bénéfiques sur les hypertendus que 30 minutes d’exercices physiques.

Yoga et hypertension : une gym efficace pour réduire la tension artérielle naturellement

Le yoga aide à réduire la tension artérielle naturellement. Le principe des positions yoguiques est de retrouver le calme intérieur pour enrayer toute forme de stress. Ce sont des figures statiques où il faut respirer profondément pour se ressourcer. La pression artérielle s’abaissera au fil des minutes. En revanche, dans le cas de tension élevée, il faut éviter les postures inversées car elles accélèrent la pression sanguine. Dans le principe, il ne faut pas que la tête soit en-dessous du coeur.

3 exercices de yoga pour lutter contre l’hypertension

Le yoga permet de prévenir, réduire et réguler la tension artérielle. Ces exercices sont faciles à faire, maintenez-les 3 minutes pour les postures debout et le temps que vous le souhaitez pour celles au sol. Le but des postures de yoga est de décompresser pour éviter les hausses de tension artérielles… Pour certains exercices, vous aurez besoin d’un bolster.

Le yoga pour prévenir de l’hypertension

Le yoga pour réduire l’hypertension

Le yoga pour réguler la tension artérielle

Le yoga excellent pour la mémoire

Le yoga est une pratique qui active à la mémoire pour se souvenir de chaque posture. Les enchainements des asanas impliquent de mémoriser chaque position et de se souvenir des mouvements pour passer de l’une à l’autre dans la fluidité corporelle.

1, 2, 3 postures c’est relativement facile surtout au stade de débutant. Mais quand vous enchainez 126 postures en 1h30 comme c’est le cas pour le yoga ashtanga, ça se complexifie quelque peu !

Pourquoi le yoga stimule la mémoire ?

Le yoga stimule la mémoire, c’est garanti. En effet, sans que le yogi s’en aperçoive, son système nerveux réagit. Les capacités de concentration, d’attention et de mémorisation augmentent. L’amélioration de la concentration a des effets bienfaisants sur la mémoire.

Par exemple, la salutation au soleil est une suite de 12 postures représentant la vie du soleil de son lever jusqu’au coucher. Cette séquence d’exercices demande à passer de positions actives à d’autres statiques captant l’attention du yogi. L’apprentissage de cette série améliore la mémoire de travail. C’est la raison pour laquelle, cette gym douce active les fonctions cognitives mettant à jour les gestes et la transmission de l’information.

Yoga et cancer

Le yoga connecte le corps et l’esprit. Il donne de la force en libérant le mental des pensées négatives. Les postures détendent le corps et étirent les muscles en douceur. Cette pratique centrée sur la relaxation et la méditation aide les patients atteints d’un cancer à calmer leurs angoisses en leur procurant un bien-être quotidien. Certains professeurs invitent les malades à faire de l’auto-massothérapie avec une balle pendant leur séance. Cette technique additionnelle vise à favoriser la détente en sus de l’apprentissage des méthodes respiratoires pour apaiser les douleurs et le stress. Cette gym douce est une aide précieuse pour traverser cette tranche de vie complexe. Le yoga contre le cancer est une discipline d’accompagnement pour se sentir mieux. En revanche, soyons clair dans les propos, le yoga ne soigne pas le cancer.

Apaisement et confort de vie retrouvés

Les effets positifs du yoga sur le confort de vie des personnes atteintes du cancer est probant.

Dans le cadre de pathologies et de maladies cancéreuses, certains parlent de yoga thérapeutique. En effet, selon plusieurs études cliniques, le yoga améliore la qualité du sommeil, atténue les troubles anxieux, soulage les souffrances physiques et psychiques en apportant un bien-être intérieur. Il a la capacité d’améliorer la qualité de vie et de donner l’envie de vaincre la maladie. Il envoie ses ondes positives aux patients.

Des effets positifs

Les effets du yoga sur le cancer sont infiniment positifs. De fait, le yoga a la faculté de donner un second souffle aux patients en ayant des effets apaisants et décontractants sur le plan psychique. Il ouvre leur esprit à la spiritualité pour rester soi, garder confiance en soi et lâcher-prise. De plus, les personnes malades d’un cancer qui pratiquent cette gym douce spirituelle apprennent à rester libres, dans l’optimisme et dans la pensée positive pour gagner en confort de vie.

En conclusion, le yoga compte parmi les thérapies complémentaires les plus populaires en oncologie pour accompagner les personnes atteintes d’un cancer.