Les situations stressantes peuvent engendrer deux types de réactions : le mal-être ou l’instinct de survie développant des pouvoirs et une résistance insoupçonnés. Se laisser envahir par des angoisses stressantes déclenche à terme des pathologies plus ou moins sévères.

• insomnies
• dysfonctionnement du transit intestinal
• céphalées
• troubles comportementaux…

Plus l’individu est stressé, plus son corps demande de l’oxygène. La seule façon de lutter contre le stress est d’apprendre à maîtriser ses émotions afin d’arrêter le corps dans sa demande croissante d’oxygénation. Pour exemple, dans le cas de crise de tétanie, le principe est de priver le corps d’oxygène pour récupérer un état normal. Si l’état de stress revient d’une manière redondante face à une situation régulière vécue, il faut intervenir sur la cause pour la faire cesser.

Se changer les idées

Se changer les idées permet de déconnecter du stress. Aller au cinéma, faire une promenade, écouter de la musique permet d’atténuer toute forme d’angoisse stressante. Inconsciemment, votre esprit est occupé et divertit par des éléments extérieurs. Éteignez les téléphones portables et les écrans qui sont de purs excitants cérébraux. Privilégiez un temps dans la nature et au grand air, c’est le meilleur moyen de décompresser.

Faire du yoga

Les exercices de yoga alliés à la respiration permettent de décontracter et de « décoincer » tous les noeuds corporels. Cette action se répercute naturellement sur le mental. Le stress s’atténue en laissant place à un état de relaxation inconscient. Nombreux yogas permettent de déstresser en pratiquant les asanas.

Faire de la méditation

La méditation offre la capacité de lâcher-prise. Elle libère de tout stress conduisant sur le chemin de l’apaisement et de la sérénité. Le souffle joue un rôle essentiel pour atteindre ce niveau de calme intérieur.

La vision positive

La visualisation est pratiquée dans de nombreuses thérapies pour déstresser. L’hypnose, les thérapies comportementales, les yogas spirituels, le mindfulness, la sophrologie utilisent la vision positive pour évacuer le stress de chacun. Ces pratiques consistent à amener la personne dans un état de pensée positive et de bien-être en visualisant des images positives.

Exercice anti stress immédiat

Vous êtes victime d’un choc émotionnel, vous sentez que la pression monte, que vous perdez le contrôle de vous-même, qu’un évènement a envahi votre corps et votre esprit. Il est possible de déstresser immédiatement ! Il faut quelques entraînements mais ça marche ! Les pratiquants de yoga et de méditation, les apnéistes, les sportifs l’utilisent pour leurs compétitions et entraînements. Apprenez à vous servir du pouvoir du souffle. Il est accessible à tous ! Le stress grimpe en vous, ne vous laissez pas dépasser. Sachez contrôler votre rythme respiratoire pour éteindre le stress.

Où que vous soyez, trouvez un endroit où vous pouvez de préférence vous asseoir. Ne pensez plus à rien et focalisez-vous sur votre respiration. Fermez les yeux puis inspirez profondément, bloquez. Expirez profondément, bloquez. Cela prend environ 2 minutes pour retrouver son self-control. Il faut vous obliger à faire ce rythme respiratoire lentement pour reprendre le contrôle de votre souffle. C’est un exercice antistress instantané qui marche.

Détente sur une musique zen

© yogimag

La santé passe par le bien-être

Rester en bonne santé veut dire prendre soin de soi. Nombreux sont ceux qui recherchent à se faire du bien pour être mieux et vivre sereinement. De multiples pratiques pour lutter contre le stress ont vu le jour cette dernière décennie afin d’apporter soin à l’esprit et au corps de chacun. Venues de contrées lointaines comme l’Inde ou l’Asie, elles apportent le wellness tant recherché par tous.

Hygiène de vie et bouger sont à la Une de tous les médias. Qu’en est-il de notre esprit ? Quelle influence peut-il avoir sur notre santé générale et sur notre corps. Pourquoi les thérapies bien-être sont-elles à la mode ? Est-ce un phénomène de mode ou un bien-être recherché et convoité lié à notre mode de vie ?

Le retour aux sources, une volonté d’apaisement face à une société toujours plus « speed » est aujourd’hui dans l’esprit d’une grande majorité de la population.

Usé, fatigué de courir pour tout : le professionnel, la vie privée, la garde des enfants, les moyens de locomotion… Tout le monde recherche la sérénité et l’apaisement. C’est la raison pour laquelle de nombreuses thérapies ont vu le jour et ont été mises en avant. Donner le bien à l’être humain est désormais le mot d’ordre pour que chacun puisse retrouver un état serein.

Idées thérapies bien être déstressantes

Combattre le stress est devenu un réflexe chez de nombreux individus afin de retrouver la paix et un sentiment de calme intérieur, une sensation de bien-être . Au fil des années, chacun prend conscience qu’il faut s’investir dans soi pour garder la forme et maintenir une bonne santé. Découvrez quelques thérapies bien-être accessibles à tous et à tout âge.

Le Yoga permet de faire de l’exercice en multipliant les postures traitant chacune diverses parties du corps. Néanmoins, il agit aussi sur le mental en dénouant le système nerveux. De nombreuses techniques et méthodes s’offrent à chacun suivant son tempérament. Des yoga doux aux plus intensifs : hatha yoga, yoga ashtanga, bikram yoga, kundalini yoga, yoga iyengar, paddle yoga…

La méditation offre la libération de l’esprit pour redevenir soi. Elle a un impact certain sur les maux corporels. Mental et physique sont étroitement liés. Plusieurs méthodes existent : la Zen, la transcendantale, la pleine conscience… Le mindfulness MBSR est une technique de relaxation méditative anti stress qui apporte le bien-être à tous.

Les massages thérapeutiques sont une excellente solution pour se libérer « corps et âme » le temps d’une séance. Ils ont des visées apaisantes sur tous les plans. De nombreux styles de massage sont d’actualité comme les massages ayurvédiques, les massages thaï, le massage thérapeutique, le massage kiné… C’est en fonction de chacun, de ses besoins et attentes.

Le shiatsu permet d’énergiser le corps et l’esprit de l’être humain dans son global tout en ayant une action thérapeutique bien-être bienfaisante. Il donne de bons résultats dans le traitement de certains maux du corps. Il est souvent comparé à l’acupuncture sans les aiguilles. Il libère l’esprit, rééquilibre le corps et le mental en énergisant les flux corporels.

Pratiquer des activités anti stress pour être bien

Il est fondamental de pratiquer des activités pour se sentir bien mentalement et physiquement. Vivre sur le qui-vive n’est pas bon pour la santé de l’homme ; raison pour laquelle il faut trouver des techniques et des activités pour décompresser.

Pratiquer le lâcher-prise permet de se détendre et de relâcher pour se ressourcer. Les techniques de lâcher-prise sont nombreuses : sport, pratique du yoga, suivre une thérapie, se faire masser, se plonger dans la création ou dans un projet…

A chacun sa méthode antistress pour vivre mieux et apaisé. Faire une activité bien-être est vital pour rester en forme et sauvegarder sa santé.

Sommaire

1 – Qu’est-ce que le stress

2 – Les causes du stress

3 – Les symptômes du stress

4 – Les effets du stress

Qu’est-ce que le stress ?

Être stressé, c’est être sous pression face à une circonstance vécue. Le mot « stress » fait partie du langage courant. Qui n’a pas dit « ça me stresse » ? Il est synonyme d’angoisse ou émotions fortes ressenties. Elles sont de pures réactions physiologiques de l’individu.

L’état stressé est un laps de temps où les stimulus intensifient les émotions qu’il soit court ou prolongé.

Le stress peut être ponctuel suite à une émotion soudaine, c’est le stress aigu. Il peut perdurer dans le temps ou être chronique pouvant aboutir à une phase d’épuisement avec toutes les complications connues.

• Les causes du stress

Tout événement peut causer un stress. Chaque individu ne réagit pas de la même manière face à une situation. En fonction du caractère, du vécu de chacun, un contexte stressant pour l’un ne l’est pas obligatoirement pour l’autre. Les résistances de l’homme à absorber des émotions fortes ne sont pas égales.

Les facteurs déclencheurs de stress sont nombreux. Suivant l’état de fatigue ou la saison, la personne peut avoir des réactions émotionnelles différentes voire inhabituelles.

Les faits générateurs de stress sont variés : le travail, une mutation, un décès, un divorce, une naissance, une demande en mariage, un voyage, une difficulté rencontrée avec les enfants ou les parents, une adolescence mal vécue, une voiture en panne, une fuite d’eau, la pollution, les transports en commun, un déménagement, le bruit, une personne toxique, le temps…

Par exemple, un déménagement peut angoisser et déclenchera un état stressé, c’est le lien de causalité du stress.

• Les symptômes du stress

 Il faut savoir écouter les réactions du corps et de l’esprit pour détecter les premiers signes du stress. Le fait de se sentir sous pression est le premier facteur d’alerte.

Les réflexes symptomatiques du stress sont l’irritabilité, l’énervement, la fatigue, une modification de l’appétit. D’autres réactions peuvent être physiques comme les céphalées, des douleurs éparses, des accélérations cardiaques, des contractures dorsales ou abdominales, des troubles du transit intestinal.

• Les effets du stress

Les conséquences du stress diffèrent suivant chaque individu. La personne stressée peut devenir hyperactive, insupportable voire exubérante pour combattre son état inconsciemment. Elle peut se replier sur elle-même, se mettre à boire, à fumer, à grignoter pour compenser son mal-être.

De nombreuses consultations sont liées au stress plus qu’à l’état de santé du patient au sens strict. Dans tous les cas, mieux vaut consulter un professionnel de la santé.

Le stress n’a pas forcément besoin d’être soigné. Tout dépend de son intensité et des raisons qui l’ont déclenché. Toutefois, ses effets peuvent apporter des complications sévères s’il n’est pas pris en charge. Le burnt-out, la dépression, voire d’autres pathologies comme l’AVC ou l’infarctus sont des impacts directs sur la santé.

De nombreuses thérapies anti-stress existent pour lâcher prise et se déconnecter de cet état réversible s’il est pris à temps. Se plonger dans le sport, la pratique du yoga , jouer d’un instrument de musique, écouter des disques, prendre un livre sont d’excellentes solutions pour désarmer toute intensité des émotions et se changer les idées.

Se changer les idées, une bonne arme pour déstresser !

]]> https://blog.yogimag.fr/16746-stress-tout-savoir-sur-letat-stresse.html/feed 0