La souplesse, c’est quoi ?

La souplesse est une capacité physique à optimiser son aptitude à faire des mouvements amples. Pour ce faire, il faut travailler la souplesse musculaire et la souplesse articulaire. Gagner en souplesse améliore la flexibilité et l’amplitude des mouvements. Elle diminue les raideurs et évite de tomber à un âge avancé, elle entretient l’équilibre et permet de gagner en capacité motrice. Enfin, la souplesse, c’est également avoir la souplesse de l’esprit et des aptitudes de gymnastique cérébrale renforcées.

Quelle souplesse gagne-ton avec le yoga ?

Le yoga est une pratique permettant de gagner en souplesse. Lesquelles ?

Le yoga pour gagner en souplesse musculaire

Le yoga est une discipline idéale pour acquérir de la souplesse musculaire. En effet, en faisant les exercices d’étirement, les muscles s’allongent et gagnent en mobilité. De surcroit, cette pratique fait travailler les muscles en développant leur force, ce qui soulage les articulations. Enfin, le fait de se remuscler permet de gagner une bonne posture au quotidien. En conséquence, elle évite tous risques de douleurs dorsales ou cervicales.

Le yoga pour assouplir les articulations

Le yoga est une pratique formidable pour gagner en souplesse articulaire. De fait, en enchainant les postures, les articulations se débloquent et redeviennent flexibles. Améliorer la motricité des articulations est bénéfique pour les yogis en proie à vivre mieux dans leur corps. En effet, renforcer ses articulations apporte de la ductilité, de la résistance au corps, de la mobilité et prévient des blessures.

Le yoga pour la souplesse de l’esprit

Le yoga est une pratique permettant d’avoir une souplesse de l’esprit. Cette discipline permet de s’adapter aux changements avec recul et calme. De surcroit, elle invite au lâcher-prise et à se ressourcer. L’esprit s’assouplit face aux évènements de la vie pour mieux les appréhender. Cette souplesse de l’esprit améliore les facultés de raisonnement et la qualité de vie.

Le yoga pour l’élasticité cérébrale

Le yoga permet de garder une élasticité cérébrale. Cette gymnastique de l’esprit entretient les capacités psychomotrices, de mémorisation et d’attention indispensables pour vivre bien. En effet, cette discipline augmente la capacité à organiser les ordres que le cerveau reçoit pour les mettre à exécution au travers des postures, de la respiration et de la relaxation. Elle entretient la connexion des neurones et les empêche de vieillir précocement.

Souplesse et yoga

En conséquence, quel que soit votre âge : tous à vos tapis de yoga pour faire vos exercices d’assouplissement pour rester en bonne santé ! « Souplesse et yoga » sont deux vos alliés pour la vie.

 Travail de la souplesse avec le yoga

Par la pratique de différentes asanas, le corps humain entretient voire développe sa souplesse naturelle.

• assouplissement lombaire : le yoga fait travailler la mobilité des vertèbres en décoinçant la colonne vertébrale.
• décontraction musculaire : au fil des cours les muscles s’assouplissent permettant une meilleure motricité et rentabilité musculaire.
• élasticité articulaire : Les articulations se débloquent en ayant une rotation optimisée.
• adaptation et flexibilité de l’esprit : le mental se calme, le yogi apprend à gérer ses émotions tout en s’ouvrant sur le monde extérieur.
• amélioration de la psychomotricité : par le travail d’assouplissement le psycho et la motricité s’équilibrent tout en améliorant l’amplitude des mouvements.

A savoir : Travailler la souplesse répare des raideurs corporelles et psy accumulées pour retrouver le calme intérieur.

Le yoga est réputé être bienfaisant du plus jeune âge jusqu’au senior :

• il évite les chutes passé 75 ans
• il régénère le métabolisme et le squelette
• il équilibre le corps et  le psychique à tous les âges
• il donne de l’assurance et de la confiance
• il fait faire de l’exercice physique
• il octroie un moment à soi pour un bien-être intérieur
• il libère les énergies positives
• Il offre une nouvelle hygiène de vie

En sus de tous ces points, chaque pratiquant acquiert de la souplesse à son rythme en douceur sans forcer ni se blesser.

Yoga et souplesse par les postures et le souffle

La pratique des postures de yoga et de la respiration sont de vraies alliées pour assouplir le yogi tant sur le plan physique que mental. Il développe une souplesse corporelle et psychique simultanément.

La maîtrise du souffle permet de travailler la souplesse physique en profondeur. Les expirations poussent plus loin l’action des étirements visant à assouplir chaque personne sur tous les plans.

A noter : Il est important de prendre de profondes inspirations et expirations pour développer la flexibilité corporelle.

Nos conseils pour avoir plus de souplesse

Des exercices simples et faciles permettent de gagner en souplesse. Ils peuvent réguler le psychique en apportant de nombreux bienfaits sur le corps.

Le matin : faites votre réveil souplesse ! Avant de vous lever, asseyez-vous sur le bord de votre lit.

1. Faites des rotations douces pendant 1 minute avec chaque poignet et chaque cheville.
2. Tourner votre tête tout doucement en faisant un cercle de la droite, puis de la gauche.
3. Tendez vos doigts et rabaissez-les vers la paume de votre main 10 fois.
4. Levez-vous et faites des rotations de votre bassin calmement 3 fois vers la droite et 3 fois vers la gauche. Vous renforcez les muscles obliques en douceur.
5. Bras tendus, fléchissez les genoux doucement puis remontez 5 fois. Comme tout réveil gymnastique, vous faites travailler les muscles des cuisses.

Vos articulations sont réveillées prêtes à aborder une nouvelle journée.

Conseil : Pensez à toujours travailler chaque exercice latéralement. Travailler chaque côté au cours de votre séance d’assouplissement est fondamental pour un bon équilibre corporel.

Le midi : Pensez pause souplesse ! Prenez 10 minutes pour vous assouplir, vous étirer et reprendre vos esprits

1. Debout, levez les bras au plus haut vers le ciel en regardant droit devant vous en inspirant, bloquez la respiration puis relâchez doucement en expirant. Recommencez 3 à 5 fois. Cela assouplit votre nuque et votre dos en vous relaxant.
2. Assis sur votre chaise de bureau, en posture de la chaise, baissez le haut de votre corps pour toucher vos pieds. Votre colonne vertébrale et votre dos travaille leur flexibilité en douceur. Ne forcez pas, descendez en expirant sans forcer. Ensuite remontez en déroulant le dos puis la tête en expirant. Vous pouvez vous aider de deux briques de yoga en prolongateur de vos mains pour progresser à votre rythme.
3. Assis les yeux fermés, prenez un temps pour prendre de profondes inspirations et expirations. Cela détend l’esprit et ramène au calme. Cet exercice offre la souplesse spirituelle permettant de s’ouvrir aux autres et au restant de la journée.

Le soir : C’est le moment de la souplesse relaxation ! 10 minutes pour déconnecter et s’assouplir. Prenez votre tapis de yoga, déroulez-le et faites ces quelques exercices de souplesse faciles et de relaxation.

En fin de journée, les muscles sont contractés, par effet de ricochet, ils mettent à rude épreuve les tendons et les articulations. Il est temps d’assouplir tout cela pour se préparer à une nuit réparatrice.

1. A genoux sur votre tapis, ramenez votre torse sur vos jambes en tendant les bras vers l’avant. Appelée la posture de l’enfant, elle assouplit tout le système lombaire en offrant un état de relaxation intense en douceur. Restez le temps que vous souhaitez dans cette position. Puis remontez doucement en position assise en prenant soin de dérouler le dos puis la tête chronologiquement. Cette posture de yoga souplesse est excellente pour préparer au sommeil.
2. Faites à nouveau les exercices du matin pour décontracter tout le système articulaire et détendre le système nerveux corporel en complément de l’asana de l’enfant.

Nos tapis de yoga en vidéo sur YouTube

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Les postures de yoga de souplesse

Les postures de yoga de souplesse permettent d’assouplir le corps dans son intégralité. Elles permettent de gagner en flexibilité ce qui améliore le bien-être corporel et la motricité. Elles travaillent les muscles, les articulations, les cervicales, tous nos sens quels qu’ils soient. Assouplir, flexibiliser le corps détend en parallèle tout le système nerveux corporel. En s’assouplissant, chacun détend son mental pour atteindre un apaisement psy. Les nerfs se dénouent.

Les bienfaits du yoga sur la souplesse

Fausse idée par de nombreuses photos véhiculées sur les médias, il n’y a pas besoin d’être souple pour faire du yoga. Le yoga apprend à travailler sa souplesse, chacun à son niveau. En pratiquant les exercices de yoga, chaque pratiquant se surprend cours après cours à évoluer dans sa souplesse globale. Les photos contorsionnistes sont faites par de vrais professionnels du yoga qui ont plusieurs années d’entraînement. Ces photos peuvent aussi motiver chacun d’entre nous à atteindre ce stade de flexibilité. Elles sont souvent très esthétiques.

Le yoga fait travailler l’assouplissement général du corps. Principalement, les postures d’étirement et de torsion permettent de gagner en souplesse. Elles « dérouillent » toutes les zones du corps en douceur chacun à son rythme.

6 postures de yoga pour la souplesse

Découvrez 6 postures de yoga faisant travailler différentes zones du corps. Elles impactent sur la souplesse musculaire, articulaire, vertébrale tout en apportant de réels bienfaits psychologiques. Être assisté d’un professeur de yoga est fondamental afin d’avoir un oeil expert pour vous enseigner à garder l’alignement corporel vital dans chaque exercice. Le souffle est une aide indispensable que chacun doit apprendre à gérer pour gagner en souplesse.

Il existe plus de 200 postures de yoga pour travailler les différentes parties du corps pour tous les niveaux ; du débutant au confirmé. Se sentir plus souple au quotidien, c’est gagner en qualité de vie, le saviez-vous ?

® plurialis yogimag