Les méthodes de relaxation

Il existe différentes méthodes de relaxation comme les massages, la méditation, le yoga, la thérapie de développement personnel, la sophrologie, le do-in, la respiration, l’hypnose, etc…

Le principe de la relaxation est de se détendre un temps pour se ressourcer et d’éteindre l’anxiété latente. Savoir se relaxer permet de passer des nuits sereines dénouées d’insomnies. Maîtriser ses émotions ou son état de stress permet de mieux dormir en se levant sans effet de fatigue.

Savoir se détendre est important : prendre un temps pour soi, lâcher-prise, se libérer, sortir de son conditionnement sociétal, débrancher… Tant de mots pour qualifier la décontraction ! De toute évidence, il faut dire STOP au stress pour se sauvegarder.

La méditation

Cette pratique permet d’entrer dans le spirituel et d’observer sa vie sans jugement, juste pour prendre du recul et s’ouvrir au positif. Nombreux sont ceux qui font des séances méditatives pour atteindre la relaxation profonde et évacuer le stress.

Le yoga

Cette discipline libère le corps et l’esprit à travers les postures, le pranayama et un temps de méditation. Bénéfique, elle compte de plus en plus d’adeptes.

La sophrologie

Cette méthode de gestion du stress permet de calmer ses angoisses, de s’apaiser pour retrouver un équilibre mental par le biais d’exercices de relaxation guidés.

Le do-in

Cette technique d’auto-massages offre le bien-être à tout moment. Les praticiens de shiatsu apprennent à leurs pratiquants les gestes visant à soulager toute forme de stress ou de nombreux maux.

La respiration

Le souffle est un puissant outil de relaxation. Trop nombreux sont ceux qui ne savent pas respirer et exploiter leur respiration à des fins de détente et de soulagement. Le yoga, la méditation et la sophrologie sont trois pratiques qui apprennent à se servir de ce puissant allié que chacun a en soi.

L’hypnose

L’hypnotiseur modifie les perceptions de manière à se décontracter. Le professionnel guide son client sur la voie de la zénitude et de la sérénité sachant que pendant la séance, la personne reste maître de la situation.

Les massages

Les massages relaxants sont une solution pour se détendre. Le masseur appuie sur des zones précises à des fins de décontraction. Il dénoue les muscles afin que le corps se libère de toute tension.

Tant de méthodes de relaxation en vue d’être dans le wellness ! Prendre un temps pour soi est vital.

Les bienfaits de la relaxation

Savoir s’écouter et se retrouver face à soi-même est un atout pour ceux qui l’ont compris. L’avantage des exercices de relaxation, c’est qu’ils peuvent être pratiqués partout à tout moment dès que le besoin s’en fait sentir. La majorité des pratiques s’apprennent et peuvent être répétées seul. Les bénéfices sont nombreux :

– retrouver la paix intérieure

– contrôler le stress

– récupérer le sommeil

– être dans le self-control

– vivre zen

– éliminer toute sensation de fatigue ou d’épuisement

– éviter le burn-out

– évincer le négatif pour aboutir à la pensée positive

– regagner la forme et la santé

– savoir prendre du recul

– éviter les complications médicales, …

La relaxation évite de nombreux soucis de santé

En effet, vivre à « 100 à l’heure » sans s’écouter et sans prendre le temps de se relaxer peut avoir de nombreuses répercussions sur la santé voire engendrer une multitude de maux :

–  souffrances cardiaques

– somatisations

– AVC

– déclencher des tumeurs

– perturber le transit intestinal

– provoquer des troubles de l’humeur

– perdre le contrôle de sa vie

– amplifier des troubles psychiques

– entraîner des étourdissements,

– engendrer un vieillissement précoce, …

Les autres techniques de relaxation

Il existe d’autres façons de se relaxer. Fréquenter ses amis, écouter de la musique, faire du sport, jouer d’un instrument de musique, marcher, s’aérer, lire, écrire, peindre, chanter, danser, rire, jouer avec son animal, passer une soirée en mode zen, prendre une douche ou un bain, … A chacun sa méthode pour se relaxer !

® Plurialis Yogimag

]]> https://blog.yogimag.fr/34486-relaxation-les-methodes-de-relaxation.html/feed 1 https://blog.yogimag.fr/16645-tout-savoir-sur-la-relaxation.html https://blog.yogimag.fr/16645-tout-savoir-sur-la-relaxation.html#comments Fri, 09 Feb 2018 17:07:16 +0000 Découvrez les techniques de relaxation pour savoir se relaxer. Gestion du stress par des pratiques Zen et Relax comme la sophrologie, le yoga, la méditation, le mindfulness, le massage, le shiatsu, le do-in. Méthodes de relaxation pour tous !

sommaire

1 – Qu’est-ce que la relaxation

2 – Les techniques de relaxation de gestion du stress

3 – Être Relax c’est du bon sens

Qu’est-ce que la relaxation ?

La relaxation est une pratique de détente des muscles visant à évacuer le stress. Les techniques de relaxation permettent de détendre l’individu selon plusieurs méthodes relaxantes au choix.

Chacun sa pratique de relaxation anti-stress ! Par le travail de la respiration, l’individu apprend à détendre une à une les parties du corps ainsi que son mental. La relaxation permet de maîtriser les émotions et trouver un équilibre mental. Cela s’appelle le lâcher prise.

La définition de la relaxation est simple. Toutefois trouver la bonne technique peut être complexe puisqu’elle dépend de nombreux facteurs dont le caractère de chaque personne.

Les techniques de relaxation de gestion du stress

Les techniques de relaxation citées ci-après sont de vraies méthodes de gestion du stress. Elles visent à relaxer chacun en lui offrant l’équilibre psy. Découvrez les thérapies et  méthodes de relaxation.

• Le yoga

Le yoga apprend à respirer (pranayama) en pratiquant les postures. Chaque exercice de yoga travaille une partie du corps. C’est la raison pour laquelle différentes asanas sont faites pour détendre toutes les parties du corps. Le but est d’être relax en fin de cours. La pratique du yoga se termine souvent par une séance de relaxation.

• La méditation

La méditation est basée sur le souffle. Elle apprend à gérer la respiration afin de maîtriser toute émotion ou pulsion. Suivant la méthode de méditation pratiquée (vipassana, méditation de pleine conscience, méditation zen ou méditation transcendantale), la meditation amène à un état de détente, une maîtrise du mental et du corps très appréciée de tous.

• Le massage

Les massages apportent douceur en détendant le corps. Le corps étant relaxé, l’individu apaise son mental pour être zen. Le massage permet à chacun d’oublier son stress et de se rééquilibrer.

• Le Shiatsu

Cette pratique japonaise utilise le toucher pour équilibrer le corps. Il rétablit l’énergie vitale en la tonifiant ou la diminuant. Le shiatsu est pratiqué sur personne habillée. Il agit sur tous les méridiens du corps. Le shiatsu soigne tout type de troubles comme le stress, l’insomnie, un manque de vitalité, une baisse de forme, un souci intestinal…

• L’ayurveda

Les massages ayurvédiques dynamisent et équilibrent les énergies vitales. L’ayurveda est une thérapie axée sur l’action des plantes et des herbes. L’ayurvéda soigne de nombreux troubles voire pathologies. Elle s’adapte à chaque personne pour la traiter. Soyez relax après votre massage.

• Le do-In

C’est ce que l’on appelle l’auto-massage. Après avoir reçu l’enseignement du do-in par un thérapeute, chacun peut se masser sur des points précis frôlant la digiponcture afin de gérer son stress ou tout trouble.

• Le mindfulness

Les techniques de méditation sont le socle du mindfulness. Appelé MCBT (Mindfulness Based Cognitive Therapy) ou MBSR (Mindfulness Based Stress Reduction), c’est une méthode de pleine conscience. La technique du mindfulness soigne les souffrances psychiques et physiques.

• La Sophrologie

Basée sur la respiration, la sophrologie traite la gestion du stress. Elle est basée sur la respiration et la pensée positive afin d’amener chacun à stopper ses perceptions négatives. La sophrologie est une vraie méthode de relaxation.

Être Relax c’est du bon sens !

Savoir se relaxer est aussi savoir prendre un temps pour soi qu’il soit au travers d’une pratique ou d’un hobbie.

Besoin d’une pause pour stopper le stress ? Il est temps de prendre un moment pour revenir au calme. La détente corporelle s’opère d’elle-même. Besoin d’une activité pour s’évader ? Que ce soit le sport, la photo, la lecture, l’écriture, les voyages ou « buller », chacun doit entendre son corps et son moral pour gérer son stress. En oeuvrant ainsi, l’individu peut stopper un état de burn-out qui pointe son nez.

Quelle que soit la technique de relaxation, l’essentiel est d’être relax !