Les postures de yoga pour se séréniser et s’apaiser

Il est fondamental d’apprendre à s’apaiser pour garder la forme tant sur le plan physique que psychique. Nombreuses postures de yoga permettent de retrouver l’apaisement. Elles délassent le corps tout en impactant sur le mental. Que les positions de yoga soient pratiquées debout, assises ou allongées, chacune a des capacités à influer sur le psy pour retrouver le calme intérieur.

Cette posture de yoga calmante permet de se relaxer. La position de la chandelle stimule la thyroïde, elle inverse le sens du sang pour mieux le réoxygéner. Elle a un effet calmant sur le mental. Il est important de gagner un bon alignement corporel pour la faire.

Cette position de yoga pour la détente est appelée le cobra. Elle permet de remettre la colonne vertébrale dans son bon alignement rectiligne. Cette asana anti-stress fait travailler les abdominaux. En ouvrant la cage thoracique, elle permet d’évacuer l’anxiété pour se séréniser.

Véritable posture de yoga anti-stress, cette asana se nomme la posture de l’enfant. Elle étire la colonne vertébrale en se retrouvant un temps face à soi. Les respirations profondes permettent de relâcher les nerfs pour retrouver l’apaisement.

Les étirements pour se décontracter

Les étirements dans le yoga permettent de s’apaiser et de retrouver un calme olympien. En étirant la globalité du corps, ils délient chaque partie. Les étirements influent sur le psy pour le détendre. Étirement lombaire, étirement musculaire, étirement articulaire, quel qu’il soit, il fait du bien au physique en ayant des bienfaits sur le moral.

La majorité des asanas pour se séréniser sont basées sur les étirements physiques. En déliant le système nerveux corporel, chaque posture de yoga agit sur le psy pour le calmer. Chaque position libère les tensions à tout niveau. Quelle que soit la figure de yoga pratiquée, elle a des pouvoirs décontractants visant à calmer chaque yogi.

N’est-ce pas magique que de faire de l’exercice en s’apaisant ? Le yoga vous l’offre.

® plurialis yogimag

« Le yoga c’est du bon sens à l’écoute de son corps. »

Levez-vous doucement jambe après jambe, redressez doucement votre dos et relevez votre tête. Restez assis quelques minutes au bord de votre lit et levez-vous dans le calme. Le premier geste pour débuter une journée zen.

Prenez votre petit déjeuner et gardez-vous un temps pour pratiquer quelques postures de yoga. Déroulez votre tapis et faites quelques exercices de yoga pour dénouer votre corps en préparant votre mental à la journée.

Enchaînement d’Exercices de Yoga Simples débutant pour commencer

Saluez cette belle journée qui s’annonce. Inspirez et expirez profondément debout sur votre tapis (tapis de yoga Yogimag de marque Khéor Paris – photo).

Joignez les jambes et fermez les yeux en essayant de trouver votre point d’ancrage debout sans déséquilibre.

Respirez doucement et stabilisez-vous peu à peu. C’est un exercice de yoga simple pour débutant qui demande de la concentration.

Regardez droit devant vous sans incliner la tête. C’est un temps pour vous.

La Salutation au soleil – vous avez dit facile ?

Cette posture de yoga demande de la souplesse qui se travaille au fil du temps. Optez pour la patience et la persévérance.

Aidez-vous de briques de yoga si vous n’arrivez pas à étirez vos jambes et votre dos correctement en « V » à l’envers.

Appuyez-vous sur votre respiration pour pousser plus loin votre étirement. Inspirez profondément et expirez loin pour travailler vos étirements. L’élongation s’opère avec le rythme de votre respiration.

Au fil de vos entraînements, vous reculerez vos jambes avec les pieds bien à plat sur le sol pour effectuer parfaitement cette posture qui parait si facile à voir sur les photos des yogis confirmés !

Etirement Yoga – Ouverture des chakras

Allongez-vous sur votre natte et posez votre bolster yoga. Cet exercice de yoga dénoue votre corps en asana dorsale. Il peut être pratiqué par tous, sportifs, dans le cadre du bien-être…

Asseyez-vous devant cet accessoire en le mettant dans le creux de vos reins et allongez-vous dessus bras posés à terre.

En expirant, levez vos bras pour les emmener vers l’arrière. Vous ouvrez votre cage thoracique pour une respiration améliorée. Vous vous ouvrez au monde extérieur.

Tirez derrière vous doucement pour débloquer vos vertèbres (colonne vertébrale) sans forcer. Le principe du yoga est de ne jamais forcer mais d’évoluer à son rythme.

Fermez les yeux et pratiquez une respiration profonde et lente en essayant d’attraper derrière vous, le plus loin que vous pouvez sans vous crisper.

Exercice Yoga Méditation – Je me prépare à  la journée

Les 3 précédents exercices de yoga simples suffisent pour débuter la journée. Ils sont faciles avec quelques difficultés malgré tout. Pour le débutant yogi, arriver à parfaire ces asanas est déjà un travail postural qui lui demandera de l’exigence.

Les bienfaits de ces exercices de yoga pour débutant et confirmé sont garantis !

Ce dernier enchaînement d’exercices de yoga pour débuter la journée vous prépare à la vivre sereinement.

Assis sur le premier tiers 1/3 de votre coussin de méditation (zafu), colonne vertébrale droite, tête droite, paumes de la main tournées vers le ciel posées sur vos genoux, cherchez votre point d’ancrage.

Utilisez à nouveau votre souffle profond appelé pranayama pour libérer vos tensions, votre esprit et vous ouvrir paisiblement à l’instant présent. Inspirez, expirez doucement et calmement en fermant les yeux pendant 4-5 minutes.

Fin de votre enchaînement d’exercices de yoga simples débutant pour débuter une journée zen

Relevez-vous dans le calme de cette séance de yoga et prenez conscience de l’état d’apaisement dans lequel vous êtes. Vous êtes prêt à démarrer une journée en pleine forme l’esprit serein. Répétez ces exercices yoga tous les jours en plus de vos cours de yoga avec votre professeur et constatez vos changements physiques et mental.

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Yogimag remercie Jade pour sa séance photos