La méditation de pleine conscience, c’est quoi ?

La méditation de pleine conscience permet d’affronter le stress et d’apaiser les esprits. Après de nombreuses études, Jon Kabat-Zinn codifie la pleine conscience pour donner naissance à deux nouvelles méthodes : le MBSR (mindfulness based stress reduction) et le MBCT (mindfulness based cognitive therapy). La réduction du stress basée sur la pleine conscience est destinée aux personnes dépressives chroniques. La thérapie cognitive basée sur la pleine conscience s’adresse aux personnes à tendance stressée ou dépressive.

Santé, efficacité et méditation de pleine conscience

La méditation de pleine conscience considérée efficace par le monde de la santé

L’efficacité clinique de la méditation de pleine conscience est étudiée par le monde de la santé en neurobiologie et en neuro-imagerie. Découvrez les constats de son activité sur le psychisme et le corps révélés par les recherches scientifiques.

Son efficacité clinique

Le pouvoir de la méditation de pleine conscience agit sur le stress. Il améliore la qualité de vie et le bien-être de chacun. Il régule les émotions et l’attention. Par ailleurs, ce style de méditation prévient des rechutes dépressives et atténue les symptômes anxieux. Enfin, il empêche les ruminations et incite à l’apaisement psychique. De fait, il évite les pathologies chroniques améliorant considérablement le confort de vie.

Constats en neurobiologie

L’efficacité de la méditation sur le plan biologique est probant. En effet, cette pratique spirituelle diminue les inflammations cérébrales, elle améliore l’immunité et provoque le ralentissement du vieillissement cellulaire. Son interaction corps/esprit permet d’agir positivement sur le corps et les réactions émotionnelles par le bien-être spirituel.

Son activité bénéfique révélée en neuro-imagerie

Les effets de la méditation de pleine conscience suite à leur observation par imagerie médicale sont nombreux. Cette discipline spirituelle active certaines régions du cerveau et diminue les réactions cérébrales sur d’autres zones. Méditer permet de cibler l’activité provoquant les douleurs physiques et les souffrances mentales. Cette forme de méditation empêche l’excitation de certaines zones cérébrales pour réguler les émotions douloureuses en vue d’atténuer les souffrances psychiques et physiques efficacement. C’est le cas notamment pour la somatisation.

Méditer est bénéfique pour la santé, c’est prouvé !

La future médecine ?

Désormais, la médecine occidentale prône la prévention à l’effigie de la médecine chinoise. « Mieux vaut prévenir que guérir ». La méditation de pleine conscience fait désormais partie de ces médecines complémentaires qui viennent en complément de la médecine traditionnelle pour prévenir des maux et accompagner les traitements médicamenteux. En effet, le stress engendré par la société provoquent de nombreuses pathologies. Par ailleurs, le monde égocentrique dans lequel nous vivons fait plus de mal que de bien. Le mindfulness pourrait être le nouvel antidote aux maux actuels toujours plus croissants pour se pacifier intérieurement et retrouver les vraies valeurs pour mieux vivre.

Apprendre à se détacher du monde réel et savoir se ressourcer par la méditation de pleine conscience agit positivement sur la santé au profit du bien-être de chacun.

Qu’est-ce que la pleine conscience ?

La pleine conscience permet à l’homme de percevoir sa propre existence ainsi que celle du monde qui l’entoure sans jugement. Elle met l’individu à l’écoute de soi : rythme respiratoire, émotions, sensations physiques… Elle permet d’éprouver sans juger. C’est un travail spirituel invitant à porter son attention sur l’ensemble des expériences à l’instant présent. Elle déconnecte le contrôle de soi en invitant à observer ce qui se passe en soi. La pleine conscience est une technique de méditation tout comme la méthode transcendantale ou zen. L’état de pleine conscience est spontané chez tout être humain. Il permet d’observer le pourquoi de nombreux actes. La méditation de pleine conscience apporte la sagesse et s’avère un excellent anti-stress tout en désarmant un état dépressif. Elle fait l’objet de nombreuses études scientifiques.

La méditation de pleine conscience

La pleine conscience est la technique de méditation la plus ancienne issue du bouddhisme. La méditation est un état de lâcher prise permettant de réfléchir en approfondissant chaque pensée aidée du souffle. De nombreux thérapeutes s’en servent pour prévenir certains les maux de leurs patients comme la dépression, l’anxiété, une phobie, un état constamment pressé ou stressé… La méditation de pleine conscience permet d’entrer en réflexion pour analyser sa vie. Méditer veut dire « donner des soins à », le saviez-vous ?

Souvent pratiquée en groupe, chaque individu fait des exercices de méditation codifiés selon un rythme défini. Par exemple, le premier apprentissage est de vivre pleinement chaque geste  du quotidien sans penser à 10 choses à la fois : se recentrer sans se disperser. La respiration est le premier outil pour pratiquer la méditation de pleine conscience. Elle doit servir pour chaque moment de la vie. Elle permet d’accepter les événements vécus en atténuant toute souffrance ou tout sentiment quel qu’il soit.

Le MBCT (Mindfulness Based Cognitive Therapy )et le MBSR (Mindfulness Based Stress Reduction) sont basés sur le principe de la méditation de pleine conscience.

Quel impact ?

La méditation de pleine conscience est idéale en prévention de nombreuses pathologies stoppant toute attitude de rumination (penser sans cesse) à un événement. Elle régule les émotions en équilibrant le psy de chaque méditant. Elle peut même être la source d’arrêt de traitements médicamenteux dans certains cas. Elle intercepte une activité cérébrale trop intense tout en accentuant la conscience face aux expériences vécues personnelles. Il a été démontré que les personnes sachant pratiquer la pleine conscience ont un meilleur équilibre émotionnel. Tous à vos La Méditation est une pratique loin d’une croyance ou religion. Découvrez les explications sur les techniques d’apprentissage pour la pratique de la méditation ou pour apprendre à méditer.