Postures de yoga pour tous

Les postures de yoga pour débutants

Apprendre le yoga seul n’est pas toujours facile. Mieux vaut pratiquer dans un cours de yoga avec un professionnel qui corrigera vos positions. Néanmoins, continuer à pratiquer les exercices chez soi permet d’arriver en ayant acquis les bases de la précédente séance. Découvrez la posture du cobra, de l’arbre, du guerrier, de la chandelle etc, spécialement adaptées pour les yogis débutants faciles à réaliser chez soi. Voir notre article

Les postures d’équilibre

Travailler l’équilibre tout au long de la vie est important. Découvrez quels sont les principaux exercices d’équilibre pour entretenir l’équilibre physique mais aussi psychique. Ces asanas sont faciles à réaliser en ayant de réels bienfaits sur l’individu, essayez-les.

Les positions de yoga d’étirement

Les étirements sont indispensables, ils libèrent des tensions, du stress en faisant travailler la flexibilité des muscles et des tendons. Ils décoincent les « noeuds » du corps en soulageant des maux. Ils diminuent les crampes et toutes raideurs physiques. Retrouvez-les dans notre article.

Les postures apaisantes

Certaines figures yogiques permettent de calmer le mental. Elles équilibrent le psy en apportant le calme en soi. Elles délassent et ramènent à un état d’apaisement. Ces asanas donnent le moral en ayant des bienfaits sur tout le système nerveux. Testez-les.

Les postures de souplesse

Travailler la flexibilité à tous les âges est fondamental. La souplesse demande à faire des exercices afin de garder la motricité articulaire et musculaire. Chaque position assouplit le corps ralentissant son vieillissement. Des asanas à faire régulièrement. Voir notre article.

Les postures anti-stress

Nombreux exercices permettent d’éteindre le stress. Certaines positions de yoga détendent et relaxent pour retrouver la sérénité en soi. Découvrez ces asanas qui offrent le zen et le bien-être. Testez-les.

Les postures ventre plat

Ces asanas permettent de rafermir les muscles du ventre. Ce sont des exercices qui tonifient la sangle abdominale pour effacer les rondeurs. Elles gainent le ventre en ayant des effets amincissants visibles rapidement. Découvrez notre article.

Les exercices de yoga pour les hommes

Nombreux sont les hommes pensant que le yoga n’est pas fait pour eux. Néanmoins, certains exercices sont particulièrement physique et demandent de la force pour les maintenir en place. Découvrez ces quelques positions qui donneront peut-être envie aux hommes de faire du yoga. Testez-les.

Les asanas solaires

Ces asanas ont la particularité de faire appel aux énergies positives éteignant le négatif. Ces exercices stimulent le plexus solaire, le système immunitaire, le fonctionnement de l’organisme en impactant sur l’humeur positive. Essayez-les.

 Tous à vos tapis de yoga pour votre bien-être, vivez en toute harmonie corps/esprit !

Qu’est-ce que le yoga ?

Importé d’Inde, le Yoga arrive en France il y a plusieurs décennies. Peu de personnes prêtent attention à la pratique du yoga. Cette discipline est montrée du doigt jusque dans les années 2000. Éthique, il fait valoir ses atouts et bienfaits grâce aux postures de yoga et exercices appelés asanas.

Il apprend à respirer correctement avec le ventre et non la cage thoracique. Le « savoir respirer » par le souffle se nomme le pranayama. Il permet de maîtriser ses émotions et de contrôler ses réactions. Mais il offre plus encore ! Cette discipline permet de se détendre, de prendre de l’assurance en apaisant le mental.

Le yoga prend désormais son essor en se faisant connaître par les médias, les réseaux sociaux, le bouche à oreille… Il prend une vraie place dans notre société. Il accompagne le corps médical dans le traitement de nombreuses pathologies.

La pratique du yoga est une activité saine loin d’être dénouée de tout sens à tester si ce n’est pas encore fait !

Déroulement d’un cours de Yoga

Chaque pratiquant échange avec son professeur de yoga afin de convenir d’un cours de yoga du niveau débutant à confirmé. S’il s’agit d’un yoga thérapeutique, l’entretien vise à cerner les maux à traiter avant de débuter toute séance.

Le professeur démarre son cours par des exercices de yoga en définissant une série de postures. Elles sont classées par niveau de progression afin d’échauffer corps et muscles. Puis certaines asanas sont pratiquées pour travailler le corps ou les organes. La séance peut passer d’une forme douce à une cadence intensive.

Le yoga ? Pas si zen que ça ! Il peut surprendre par sa rigueur avec la méthode B.K.S. Iyengar, par son intensité dans les cours d’Ashtanga, par la résistance à la chaleur avec le Bikram …

Suivant la pratique de yoga enseignée, la méthode de relaxation est apprise en vue d’atteindre le stade de la méditation.

La pratique du yoga basée sur les postures exercices

La base des cours sont les postures de yoga. Ce sont des exercices de yoga travaillés par séries. La recherche de l’alignement corporel est fondamental pour le redresser. Postures assises, exercices debout, torsions, asanas inversées… Il n’est pas obligatoire d’être souple pour la pratique du yoga. La souplesse s’acquiert petit à petit au travers du travail de chaque asana. Il dénoue les nerfs physiques et psy ; raison pour laquelle il apaise le yogi.

Le but du yoga est de progresser à son rythme sans se blesser à l’écoute du corps.

Yogimag vous propose tout le matériel comme un tapis de yoga pour la pratique du Yoga que vous soyez  pratiquant yogi ou enseignant de yoga.

Le yoga est aussi actif qu’un programme d’exercices sportifs, pilates, fitness ou de gym pour sculpter, transformer, métamorphoser tout le corps. Découvrez nos exercices yoga simples et efficaces. Préparez votre silhouette pour l’été avec nos postures yoga spéciales métamorphose corporelle !

Métro, boulot, dodo, gérer la famille autant de contraintes quotidiennes qui ne nous laissent pas toujours le temps de faire du sport en intensif. Votre motivation et quelques 10 minutes vous suffiront à modeler votre corps et à le préparer. Découvrez notre programme pour un entretien tout au long de l’année sans contrainte pour tous femmes et hommes.

Nos exercices yoga programme pour métamorphoser le corps en 3 semaines

Galbez vos seins et votre buste, raffermissez vos fesses, retrouvez un ventre plat grâce à notre programme d’exercices yoga. Métamorphosez votre corps en douceur en 3 semaines. Chaque posture vous permet de travailler en profondeur et en douceur votre corps pour retrouver la silhouette qui vous correspond.

 

La Planche pour inverser la tendance de vos fesses

 

Cet exercice est pratiqué dans le yoga, le pilates, la gym, le fitness, de nombreux sports ou entraînements sportifs afin de tonifier votre masse musculaire. Il permet aussi de raffermir les bras et redonner du galbe à votre buste.

Déroulez votre tapis de yoga bien à plat. Mettez-vous sur le ventre. Gardez alignés vos épaules avec vos coudes, paumes de main sur le sol. Fixez un point droit devant vous. En contractant vos abdominaux, inspirez profondément en vous redressant sur vos coudes. Votre corps doit former une ligne droite. Maintenez cet exercice 60 secondes en respirant doucement, puis redescendez doucement en expirant profondément.

Cet exercice est la base des « pompes » dans de nombreux entraînements sportifs.

 

La posture du cobra pour raffermir votre buste et votre fessier !

 

Raffermissez vos abdominaux, votre fessier et votre buste en pratiquant l’exercice yoga du cobra. Cette posture yoga est donnée pour améliorer le fonctionnement des intestins, des reins, des poumons.

Allongez-vous sur le ventre sur votre tapis yoga. Alignez vos jambes et tendez-les. Placez vos mains à hauteur des épaules avec vos avant-bras sur le tapis. Inspirez et expirez lentement en relevant votre buste du sol. Restez 30 à 60 secondes sur vos bras tendus en regardant loin devant vous. Inspirez, expirez profondément. Puis redescendez doucement en expirant jusqu’à plaquer vos avant-bras sur votre natte yoga.

L’exercice yoga du triangle pour affiner vos hanches

 

L’exercice yoga du triangle est une torsion yogique. Elle soulage le foie (posture detox), elle améliore la digestion. Physiquement elle fait travailler la ceinture abdominale et vous débarrasse de vos petites masses graisseuses sur les hanches en la pratiquant des deux côtés régulièrement. Elle affine la taille en renforçant les muscles dorsaux et latéraux.

Le principe de base est d’essayer de ne pas bouger le bassin pour laisser le haut du corps réaliser des triangles. Le bassin invite au mouvement et le haut du corps fait le mouvement.

Pieds à terre, écartez vos jambes en trouvant votre point d’ancrage de manière à ce que votre bassin soit en place. Tendez vos bras latéralement. Ensuite basculez à droite pour tenter de mettre votre main droite à terre en soulevant votre main gauche vers le ciel. Vos deux bras formeront un alignement linéaire. Le haut du corps fait comme un balancier. Regardez votre main vers le ciel. Ne forcez pas. Si vous n’arrivez pas à atteindre le sol, aidez-vous d’une brique de yoga pour gagner de la hauteur et jouez de ses 3 dimensions pour évoluer à votre rythme. Cet exercice est à réaliser des deux côtés pour l’équilibre de votre corps.

L’exercice yoga posture inversée pour redonner la forme

 

L’exercice yoga de la chandelle fait partie des postures inversées. Elle inverse la circulation sanguine et la redynamise. Elle vous évite ou prévient des varices et hémorroïdes en plus de vous redonner la forme après vos trois premiers exercices yoga visant à raffermir et sculpter votre corps. Cette postures efface la fatigue, ralentit le vieillissement, irrigue le cuir chevelu. Cette asana doit être pratiquée en dehors de la période de digestion.

C’est une posture dynamisante qui fait travailler abdominaux, fessier et alignement lombaire.

Allongez-vous sur le dos sur votre tapis, vos bras le long du corps. Tendez vos jambes. Redressez-les à la verticale, puis soulevez votre bassin en le soutenant de vos bras et mains. Tendez vos pieds plats vers le ciel, le menton vers le sternum. Ne forcez jamais, une posture yoga se travaille au quotidien. Gardez la position 60 secondes et redescendez doucement en commençant par votre bassin puis jambes au sol en expirant profondément.

Un programme yoga plein d’exercices pour le corps, le mental et l’esprit

Vous l’aurez compris, notre blog a souhaité vous présenter 4 postures yoga pour un programme yoga complet qui redessine votre silhouette, vous redonne la forme et prévient aussi des petites « disgrâces » physiques comme les varices. Des exercices yoga simples à pratiquer 10 à 15 minutes par jour pour métamorphoser votre corps, redynamiser votre mental et alléger votre esprit. N’oubliez pas de boire de l’eau et de manger équilibré avec fruits et légumes au quotidien ! Le yoga est aussi hygiène de vie et éthique.

Votre professeur de yoga est votre professionnel pour vous guider dans votre programme d’exercices yoga adaptés à vos souhaits et demandes personnelles. N’hésitez pas à rencontrer nos enseignants partout en France et Europe.

 

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