Métro, boulot, dodo, gérer la famille autant de contraintes quotidiennes qui ne nous laissent pas toujours le temps de faire du sport en intensif. Votre motivation et quelques 10 minutes vous suffiront à modeler votre corps et à le préparer. Découvrez notre programme pour un entretien tout au long de l’année sans contrainte pour tous femmes et hommes.

Nos exercices yoga programme pour métamorphoser le corps en 3 semaines

Galbez vos seins et votre buste, raffermissez vos fesses, retrouvez un ventre plat grâce à notre programme d’exercices yoga. Métamorphosez votre corps en douceur en 3 semaines. Chaque posture vous permet de travailler en profondeur et en douceur votre corps pour retrouver la silhouette qui vous correspond.

 

La Planche pour inverser la tendance de vos fesses

 

Cet exercice est pratiqué dans le yoga, le pilates, la gym, le fitness, de nombreux sports ou entraînements sportifs afin de tonifier votre masse musculaire. Il permet aussi de raffermir les bras et redonner du galbe à votre buste.

Déroulez votre tapis de yoga bien à plat. Mettez-vous sur le ventre. Gardez alignés vos épaules avec vos coudes, paumes de main sur le sol. Fixez un point droit devant vous. En contractant vos abdominaux, inspirez profondément en vous redressant sur vos coudes. Votre corps doit former une ligne droite. Maintenez cet exercice 60 secondes en respirant doucement, puis redescendez doucement en expirant profondément.

Cet exercice est la base des « pompes » dans de nombreux entraînements sportifs.

 

L’exercice yoga du triangle est une torsion yogique. Elle soulage le foie (posture detox), elle améliore la digestion. Physiquement elle fait travailler la ceinture abdominale et vous débarrasse de vos petites masses graisseuses sur les hanches en la pratiquant des deux côtés régulièrement. Elle affine la taille en renforçant les muscles dorsaux et latéraux.

Le principe de base est d’essayer de ne pas bouger le bassin pour laisser le haut du corps réaliser des triangles. Le bassin invite au mouvement et le haut du corps fait le mouvement.

Pieds à terre, écartez vos jambes en trouvant votre point d’ancrage de manière à ce que votre bassin soit en place. Tendez vos bras latéralement. Ensuite basculez à droite pour tenter de mettre votre main droite à terre en soulevant votre main gauche vers le ciel. Vos deux bras formeront un alignement linéaire. Le haut du corps fait comme un balancier. Regardez votre main vers le ciel. Ne forcez pas. Si vous n’arrivez pas à atteindre le sol, aidez-vous d’une brique de yoga pour gagner de la hauteur et jouez de ses 3 dimensions pour évoluer à votre rythme. Cet exercice est à réaliser des deux côtés pour l’équilibre de votre corps.

L’exercice yoga posture inversée pour redonner la forme

L’exercice yoga de la chandelle fait partie des postures inversées. Elle inverse la circulation sanguine et la redynamise. Elle vous évite ou prévient des varices et hémorroïdes en plus de vous redonner la forme après vos trois premiers exercices yoga visant à raffermir et sculpter votre corps. Cette postures efface la fatigue, ralentit le vieillissement, irrigue le cuir chevelu. Cette asana doit être pratiquée en dehors de la période de digestion.

C’est une posture dynamisante qui fait travailler abdominaux, fessier et alignement lombaire.

Allongez-vous sur le dos sur votre tapis, vos bras le long du corps. Tendez vos jambes. Redressez-les à la verticale, puis soulevez votre bassin en le soutenant de vos bras et mains. Tendez vos pieds plats vers le ciel, le menton vers le sternum. Ne forcez jamais, une posture yoga se travaille au quotidien. Gardez la position 60 secondes et redescendez doucement en commençant par votre bassin puis jambes au sol en expirant profondément.

Un programme yoga plein d’exercices pour le corps, le mental et l’esprit

Vous l’aurez compris, notre blog a souhaité vous présenter 4 postures yoga pour un programme yoga complet qui redessine votre silhouette, vous redonne la forme et prévient aussi des petites « disgrâces » physiques comme les varices. Des exercices yoga simples à pratiquer 10 à 15 minutes par jour pour métamorphoser votre corps, redynamiser votre mental et alléger votre esprit. N’oubliez pas de boire de l’eau et de manger équilibré avec fruits et légumes au quotidien ! Le yoga est aussi hygiène de vie et éthique.

Votre professeur de yoga est votre professionnel pour vous guider dans votre programme d’exercices yoga adaptés à vos souhaits et demandes personnelles. N’hésitez pas à rencontrer nos enseignants partout en France et Europe.

4 postures yoga minceur forme santé à pratiquer

La posture de « l’arc » pour détoxifier, la posture yoga spéciale « ventre plat » dite le bateau, l’exercice yoga « le pont » pour galber, revivifier et renforcer, la posture du « cobra » pour raffermir corps et abdos…Les beaux jours arrivent, c’est le moment de connaître les bons exercices de yoga à pratiquer pour raffermir votre corps femmes et hommes. Ces 4 postures yoga minceur forme santé visent un état de bien-être sur tous les plans.

Yogimag vous décrit le déroulement de chaque asana et vous conseille sur le tapis de yoga à utiliser pour les pratiquer.

Chaque posture yoga répond au traitement d’une ou plusieurs parties de notre corps. Certaines vont affiner et donc vous faire mincir, d’autres vont traiter ou prévenir de pathologies veineuses ou de transit intestinal, d’autres agiront sur le foie, la bile aux actions detoxifiantes… Le yoga vous offre une grande variété d’exercices pour vous offrir des bienfaits en pratiquant au quotidien.

Le yoga, actuellement mis à l’épreuve scientifiquement nous révèle la véracité de la bienfaisance de ses postures sur notre physique et notre mental.

Tous au régime yoga avec Yogimag !

Tous à vos 4 postures yoga minceur forme santé ! Prenez le temps, juste 10 minutes d’entrainement yoga quotidien sur votre tapis et constatez la magie des exercices yoga. Découvrez les facultés qu’a votre corps à s’affiner sans vous priver sur le plan nutritionnel. Fini les régimes de privation, optez pour la pratique du yoga au quotidien en mangeant équilibré. Fini les régimes « yoyo », pratiquez vos postures yoga régulièrement pour être en beauté toute l’année.

Présentation des nos 4 postures yoga minceur forme santé Yogimag

Votre boutique yoga complice de tous vos instants : Yogimag

* Seuls vos professeurs de yoga sont aptes à vous enseigner la bonne pratique technique de vos postures. N'hésitez pas à les consulter. Nos fiches sont à titre informatif exclusivement. En cas de doute, consultez votre médecin ou un professionnel du yoga. Namasté

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