Pourquoi le yoga est bon pour la santé ?

Le yoga permet de bouger et de faire de l’exercice. Postures sirsasana, demi-lune, du guerrier, du cobra, du chien tête en bas, de la chandelle, du triangle, faire des mouvements de rotation, d’étirements, de renforcement musculaire est bon pour le corps et le mental. Cette discipline se pratique à tout âge du junior au senior. Elle s’adapte à tous les niveaux du débutant au confirmé.

Mais pas que ça !

Le yoga, par l’apprentissage de la respiration enseigne au yogi à s’en servir pour maîtriser ses émotions. Il lui apprend une forme de sagesse pour mieux se contenir et agir sans pulsion mais raisonnablement. Savoir lâcher-prise au moment opportun est une force au quotidien.

La relaxation et la méditation enseignent au pratiquant à savoir prendre un temps pour soi. Sur le plan de la santé, il est vital de se recentrer sur soi, d’une manière imagée : « se mettre dans sa bulle ». Cela permet de se ressourcer.

Les bienfaits du yoga sur la santé

Découvrez plus en détail les bienfaits du yoga sur la santé ! Analysons les avantages de cette discipline sur tous les plans. Cette méthodologie offre des bénéfices au corps humain et un bien-être mental.

Les bénéfices du yoga sur la santé physique

Chaque posture cible une région du corps. La méthode yogique est composée de plus 100 asanas à des fins de bienfaisance pour la santé du corps humain.

1- Pour renforcer les défenses immunitaires

Certaines positions de yoga développent le renforcement immunitaire. Par exemple, la posture du chameau stimule la glande thyroïde. Voir notre article sur les postures favorisant l’immunité.

2 – Pour améliorer la circulation sanguine

Les postures inversées sont les meilleures pour améliorer le flux sanguin. Elles renouvellent les cellules sanguines en dynamisant la réoxygénation du sang. On leur confère des bienfaits anti-oxydants et anti-vieillesse.

3 -Pour drainer le système lymphatique

Certains exercices de yoga comme le chien tête en bas draine le système lymphatique par sa position semi-inversée. Elle élimine les toxines et les déchets. Elle pourrait jouer sur le process de la perte de poids.

4 -Pour dynamiser le transit intestinal

Certaines postures de yoga accompagnées de la respiration améliorent le transit intestinal en le décoinçant.

5 – Pour se détoxifier

Faire des positions en série fait transpirer. La sudation permet d’éliminer les déchets contenus dans le corps de la tête aux pieds.

6 – Pour gagner en équilibre

L’équilibre est important surtout en gagnant de l’âge car le manque d’équilibre est souvent le premier facteur responsable des chutes des séniors. Les postures font travailler l’équilibre pour tenir la position dans la durée. Essayez de faire la posture de l’arbre sans vaciller à droite ou à gauche ! Vous restez droit ? Vous gagnez en équilibre.

7 – Pour accroître la concentration

Chaque posture demande de la concentration pour les aligner au plus juste. Maintenir une asana demande de l’attention pour les faire perdurer en place.

8 – Pour améliorer la mémoire

Le yoga demande à mémoriser les figures les unes après les autres. Le fait d’enchainer les exercices fait appel à la mémoire et à une bonne psychomotricité.

9 – Pour gagner en souplesse

La souplesse musculaire ou articulaire est importante à tous les stades de la vie. Elle doit être entretenue pour garder une mobilité de tous les instants. Une multitude de postures yogis font appel à la souplesse. Découvrez 6 postures pour s’assouplir.

10 – Pour le renforcement musculaire

Nombreuses positions permettent de renforcer les muscles du corps. Entretenir sa musculation permet de garder un alignement corporel correct. Par exemple, il est important de muscler le dos pour éviter la scoliose, de muscler les abdos pour garder un ventre plat, etc.

Les bienfaits du yoga sur la santé mentale

Le yoga apporte le bien-être, découvrez comment le yoga agit sur la santé psychique.

1- Pour un meilleur sommeil

Bien dormir permet de se ressourcer mentalement. Par exemple, la position de l’enfant permet de se calmer et de se poser. Elle relaxe le yogi avant de se glisser dans son lit. Elle évite les insomnies en améliorant le sommeil. Découvrez 5 postures pour bien dormir.

2 – Pour gagner en bien-être

Les asanas délient les nerfs corporels agissant sur le psy. Les nerfs reprenant leur place impactent sur le mental pour le séréniser naturellement.

3 – Pour maîtriser ses émotions

Apprendre à respirer est fondamental. Trop nombreux sont ceux qui bloquent leur souffle sans s’en apercevoir. Lâcher la cage thoracique et les mouvements respiratoires apaisent le yogi. Savoir ralentir les battements du coeur grâce à la maîtrise de la respiration permet de contrôler toute pulsion dont les angoisses ou le stress. La méditation y joue un rôle essentiel.

4 – Pour se libérer mentalement

Trop conditionné, trop oppressé, l’individu est pris dans un carcan dicté par la société actuelle. Faire du yoga permet de se libérer sans jugement d’autrui en relâchant les tensions et en étant soi. Pris dans l’action des exercices, le pratiquant ne réfléchit plus et se libère mentalement.

5 – Pour canaliser certains troubles mentaux

Le yoga est thérapeutique, il a un effet calmant. Il agit sur le cerveau, les lipides, les neurotransmetteurs, etc. Les pratiques intensives peuvent aider les hyperactifs, les TICS et les TOCS,  les troubles de l’humeur, les états dépressifs, les personnes atteintes de troubles de la personnalité, les phobies, les états de panique, la bipolarité, etc. Yoga et santé mentale riment ensemble pour améliorer la vie de chacun.

Comment le yoga est-il bon pour la santé ?

Vous avez toutes les réponses pour vous y mettre. Ce n’est pas un hasard si le nombre de pratiquants a augmenté pendant les confinements. C’est qu’au travers de cette pratique, ils ont ressenti le bien-être qu’ils recherchaient. Alors, tous à vos tapis de yoga pour votre santé physique et votre santé mentale !

Le Yoga

Cette discipline millénaire indienne basée sur les exercices, le souffle et la relaxation est pratiquée comme un rite quotidien par les indiens. Elle harmonise le corps et l’esprit en donnant un équilibre, de l’énergie et la vision positive. Les yoga sutra de Patanjali sont la bible de référence du yoga.

Les différents styles de yoga

Il existe plusieurs sortes de yoga. Chacune a des méthodes bien précises avec des rythmes différents.

La base des yogas traditionnels est les postures, la respiration et la relaxation. En fonction de la pratique choisie, les asanas seront maintenues dans le temps ou enchaînées les unes après les autres. Le souffle permet d’accompagner les exercices tout en conditionnant inconsciemment le mental pris dans l’exécution des figures.

Le hatha yoga est un yoga doux ou semi-dynamique suivant sa méthode enseignée.

L’Iyengar est une pratique de rééducation du corps et de renforcement musculaire profond. Les postures sont maintenues jusqu’à atteindre la perfection de l’alignement corporel. Tout comme pour le Hatha.

Le Kundalini ou le Sivananda sont des yogas spirituels et méditatifs qui permettent un retour aux sources.

Le yoga dépend de chacun, il est important de définir ses besoins en fonction de son caractère. De nombreux tests existent pour vous aider à choisir le yoga qu’il vous faut.

Les bienfaits du yoga quelle que soit sa méthode impactent sur la santé physique et mentale de chaque pratiquant. Quel que soit l’âge, il n’est jamais trop tard pour s’y mettre. Il fait du bien. Les enfants apprennent d’une manière ludique, les maisons de retraite s’y sont mises pour les seniors. Tous reconnaissent que pratiquer est bienfaisant.

Les postures de yoga

La salutation au soleil, première posture apprise comprend en réalité une suite de positions enchaînées contrairement aux idées reçues. Elle est beaucoup pratiquée par les écoles indiennes.

Le lotus permet de méditer en fin de séance. La souplesse est de rigueur. Néanmoins des positions alternatives existent comme la posture du tailleur ou demi-tailleur.

Les postures permettent d’acquérir de la souplesse au niveau des articulations, d’entretenir le corps tout en le rééduquant. Leurs bienfaits sur tous les plans n’est plus à démontrer.

La séance de yoga

Les cours diffèrent en fonction du style de yoga pratiqué. Ils peuvent être basés sur une heure de postures assises sur un tapis de yoga ou à méditer. D’autres ont deux séquences, la première pour les asanas, la seconde pour la relaxation. Les nouveaux yogas ont tendance à s’approcher du sport en fondant leurs cours sur des séries de postures du début à la fin de la séance comprenant  3 phases : l’échauffement, l’entraînement puis la relaxation.