Postures de yoga pour tous

Les postures de yoga pour débutants

Apprendre le yoga seul n’est pas toujours facile. Mieux vaut pratiquer dans un cours de yoga avec un professionnel qui corrigera vos positions. Néanmoins, continuer à pratiquer les exercices chez soi permet d’arriver en ayant acquis les bases de la précédente séance. Découvrez la posture du cobra, de l’arbre, du guerrier, de la chandelle etc, spécialement adaptées pour les yogis débutants faciles à réaliser chez soi. Voir notre article

Les postures d’équilibre

Travailler l’équilibre tout au long de la vie est important. Découvrez quels sont les principaux exercices d’équilibre pour entretenir l’équilibre physique mais aussi psychique. Ces asanas sont faciles à réaliser en ayant de réels bienfaits sur l’individu, essayez-les.

Les positions de yoga d’étirement

Les étirements sont indispensables, ils libèrent des tensions, du stress en faisant travailler la flexibilité des muscles et des tendons. Ils décoincent les « noeuds » du corps en soulageant des maux. Ils diminuent les crampes et toutes raideurs physiques. Retrouvez-les dans notre article.

Les postures apaisantes

Certaines figures yogiques permettent de calmer le mental. Elles équilibrent le psy en apportant le calme en soi. Elles délassent et ramènent à un état d’apaisement. Ces asanas donnent le moral en ayant des bienfaits sur tout le système nerveux. Testez-les.

Les postures de souplesse

Travailler la flexibilité à tous les âges est fondamental. La souplesse demande à faire des exercices afin de garder la motricité articulaire et musculaire. Chaque position assouplit le corps ralentissant son vieillissement. Des asanas à faire régulièrement. Voir notre article.

Les postures anti-stress

Nombreux exercices permettent d’éteindre le stress. Certaines positions de yoga détendent et relaxent pour retrouver la sérénité en soi. Découvrez ces asanas qui offrent le zen et le bien-être. Testez-les.

Les postures ventre plat

Ces asanas permettent de rafermir les muscles du ventre. Ce sont des exercices qui tonifient la sangle abdominale pour effacer les rondeurs. Elles gainent le ventre en ayant des effets amincissants visibles rapidement. Découvrez notre article.

Les exercices de yoga pour les hommes

Nombreux sont les hommes pensant que le yoga n’est pas fait pour eux. Néanmoins, certains exercices sont particulièrement physique et demandent de la force pour les maintenir en place. Découvrez ces quelques positions qui donneront peut-être envie aux hommes de faire du yoga. Testez-les.

Les asanas solaires

Ces asanas ont la particularité de faire appel aux énergies positives éteignant le négatif. Ces exercices stimulent le plexus solaire, le système immunitaire, le fonctionnement de l’organisme en impactant sur l’humeur positive. Essayez-les.

 Tous à vos tapis de yoga pour votre bien-être, vivez en toute harmonie corps/esprit !

Qu’est-ce que le yoga ?

Importé d’Inde, le Yoga arrive en France il y a plusieurs décennies. Peu de personnes prêtent attention à la pratique du yoga. Cette discipline est montrée du doigt jusque dans les années 2000. Éthique, il fait valoir ses atouts et bienfaits grâce aux postures de yoga et exercices appelés asanas.

Il apprend à respirer correctement avec le ventre et non la cage thoracique. Le « savoir respirer » par le souffle se nomme le pranayama. Il permet de maîtriser ses émotions et de contrôler ses réactions. Mais il offre plus encore ! Cette discipline permet de se détendre, de prendre de l’assurance en apaisant le mental.

Le yoga prend désormais son essor en se faisant connaître par les médias, les réseaux sociaux, le bouche à oreille… Il prend une vraie place dans notre société. Il accompagne le corps médical dans le traitement de nombreuses pathologies.

La pratique du yoga est une activité saine loin d’être dénouée de tout sens à tester si ce n’est pas encore fait !

Déroulement d’un cours de Yoga

Chaque pratiquant échange avec son professeur de yoga afin de convenir d’un cours de yoga du niveau débutant à confirmé. S’il s’agit d’un yoga thérapeutique, l’entretien vise à cerner les maux à traiter avant de débuter toute séance.

Le professeur démarre son cours par des exercices de yoga en définissant une série de postures. Elles sont classées par niveau de progression afin d’échauffer corps et muscles. Puis certaines asanas sont pratiquées pour travailler le corps ou les organes. La séance peut passer d’une forme douce à une cadence intensive.

Le yoga ? Pas si zen que ça ! Il peut surprendre par sa rigueur avec la méthode B.K.S. Iyengar, par son intensité dans les cours d’Ashtanga, par la résistance à la chaleur avec le Bikram …

Suivant la pratique de yoga enseignée, la méthode de relaxation est apprise en vue d’atteindre le stade de la méditation.

La pratique du yoga basée sur les postures exercices

La base des cours sont les postures de yoga. Ce sont des exercices de yoga travaillés par séries. La recherche de l’alignement corporel est fondamental pour le redresser. Postures assises, exercices debout, torsions, asanas inversées… Il n’est pas obligatoire d’être souple pour la pratique du yoga. La souplesse s’acquiert petit à petit au travers du travail de chaque asana. Il dénoue les nerfs physiques et psy ; raison pour laquelle il apaise le yogi.

Le but du yoga est de progresser à son rythme sans se blesser à l’écoute du corps.

Yogimag vous propose tout le matériel comme un tapis de yoga pour la pratique du Yoga que vous soyez  pratiquant yogi ou enseignant de yoga.

Enchaînement d’Exercices de Yoga simples débutant yogi ou niveau confirmé. Découvrez nos postures et asanas pour vous mettre en forme. Comment être en pleine santé grâce au yoga en pratiquant au quotidien. Le Yoga, c’est savoir évoluer selon son propre rythme en le respectant. De nombreux yogis débutants nous ont demandé des photos vraies qui sont loin des clichés rencontrés sur la toile du web.

Saluez cette belle journée qui s’annonce. Inspirez et expirez profondément debout sur votre tapis (tapis de yoga Yogimag de marque Khéor Paris – photo).

Joignez les jambes et fermez les yeux en essayant de trouver votre point d’ancrage debout sans déséquilibre.

Respirez doucement et stabilisez-vous peu à peu. C’est un exercice de yoga simple pour débutant qui demande de la concentration.

Regardez droit devant vous sans incliner la tête. C’est un temps pour vous.

La Salutation au soleil – vous avez dit facile ?

Cette posture de yoga demande de la souplesse qui se travaille au fil du temps. Optez pour la patience et la persévérance.

Aidez-vous de briques de yoga si vous n’arrivez pas à étirez vos jambes et votre dos correctement en « V » à l’envers.

Appuyez-vous sur votre respiration pour pousser plus loin votre étirement. Inspirez profondément et expirez loin pour travailler vos étirements. L’élongation s’opère avec le rythme de votre respiration.

Au fil de vos entraînements, vous reculerez vos jambes avec les pieds bien à plat sur le sol pour effectuer parfaitement cette posture qui parait si facile à voir sur les photos des yogis confirmés !

Etirement Yoga – Ouverture des chakras

Allongez-vous sur votre natte et posez votre bolster yoga. Cet exercice de yoga dénoue votre corps en asana dorsale. Il peut être pratiqué par tous, sportifs, dans le cadre du bien-être…

Asseyez-vous devant cet accessoire en le mettant dans le creux de vos reins et allongez-vous dessus bras posés à terre.

En expirant, levez vos bras pour les emmener vers l’arrière. Vous ouvrez votre cage thoracique pour une respiration améliorée. Vous vous ouvrez au monde extérieur.

Tirez derrière vous doucement pour débloquer vos vertèbres (colonne vertébrale) sans forcer. Le principe du yoga est de ne jamais forcer mais d’évoluer à son rythme.

Fermez les yeux et pratiquez une respiration profonde et lente en essayant d’attraper derrière vous, le plus loin que vous pouvez sans vous crisper.

Exercice Yoga Méditation – Je me prépare à  la journée

Les 3 précédents exercices de yoga simples suffisent pour débuter la journée. Ils sont faciles avec quelques difficultés malgré tout. Pour le débutant yogi, arriver à parfaire ces asanas est déjà un travail postural qui lui demandera de l’exigence.

Les bienfaits de ces exercices de yoga pour débutant et confirmé sont garantis !

Ce dernier enchaînement d’exercices de yoga pour débuter la journée vous prépare à la vivre sereinement.

Assis sur le premier tiers 1/3 de votre coussin de méditation (zafu), colonne vertébrale droite, tête droite, paumes de la main tournées vers le ciel posées sur vos genoux, cherchez votre point d’ancrage.

Utilisez à nouveau votre souffle profond appelé pranayama pour libérer vos tensions, votre esprit et vous ouvrir paisiblement à l’instant présent. Inspirez, expirez doucement et calmement en fermant les yeux pendant 4-5 minutes.

Fin de votre enchaînement d’exercices de yoga simples débutant pour débuter une journée zen

Relevez-vous dans le calme de cette séance de yoga et prenez conscience de l’état d’apaisement dans lequel vous êtes. Vous êtes prêt à démarrer une journée en pleine forme l’esprit serein. Répétez ces exercices yoga tous les jours en plus de vos cours de yoga avec votre professeur et constatez vos changements physiques et mental.

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Yogimag remercie Jade pour sa séance photos