Quel est le but du pilates ?

Le but du pilates est de muscler la sangle abdominale dans l’harmonie du corps et de l’esprit. Son fondateur Joseph Pilates a créé la méthode Pilates en s’inspirant du yoga. Sa finalité est de donner de la force musculaire, d’apprendre à connaître son corps en prenant conscience de chaque mouvement. La respiration et le mental jouent un rôle majeur dans cette discipline corporelle. Tous les exercices de pilates sont basés sur les muscles du centre du corps (le tronc) et la ceinture abdominale. 

La gym pilates a de nombreux bienfaits. Elle tonifie, elle galbe la silhouette, elle renforce les abdos,  elle rectifie les mauvais alignements corporels et développe la force. Loin d’être un sport, elle est plutôt qualifiée de gym douce. Cuisses, abdos, fessiers, dorsaux, tous les muscles sont renforcés en profondeur. 

Par ailleurs sur le plan thérapeutique, elle peut améliorer une scoliose, corriger un mauvais maintien du corps, soulager des douleurs physiques, prévenir de blessures. Elle donne une allure élégante, droite et sportive.

Le pilates est en plein essor pour être prisé par de nombreux adeptes. Mieux vaut réserver son cours avant le « rush » de la rentrée car les places sont limitées. 

La vraie pratique du pilates se fait sur un tapis avec des accessoires comme le pilates-circle, l’arc, le roller et sur des reformers. Certains accessoires de proprioception sont utilisés comme le swiss ball ou des élastiques de musculation…

Les objectifs du pilates

Les objectifs du pilates sont :

• le contrôle musculaire
• la maîtrise du centre de gravité
• la concentration sur soi
• le travail de la respiration pour travailler les muscles en profondeur
• la précision de chaque posture
• l’enchaînement des exercices dans la fluidité
• le gainage pour affiner la silhouette

Le pilates améliore la qualité de vie. Il est pratiqué à tout âge du junior et senior. Pourquoi ne pas commencer dès cette année ? Il est bénéfique sur tous les plans d’autant plus que la graisse abdominale présente de réels dangers pour la santé notamment concernant les maladies cardio vasculaires comme l’AVC ou l’infarctus.

Yoga et Pilates : des pratiques distinctes

L’une des principales différences entre le yoga et le pilates est qu’ils n’ont pas les mêmes buts. En effet, le yoga se base sur les postures, le souffle, la méditation et la relaxation pour le bien-être du yogi alors que le pilates est une discipline de renforcement musculaire.

Le yoga respecte le rythme d’évolution de chacun alors que le pilates est exigeant en demandant à l’élève de repousser ses limites pour renforcer les muscles profonds. Dans la première discipline on écoute son corps, dans la seconde on le défie. Pour ces deux pratiques, la respiration est un allié précieux pour accompagner chaque exercice. En revanche, on peut leur concéder deux points communs : celui de vouloir faire du bien au pratiquant et d’être tous deux une gym douce.

Ils se pratiquent sur un tapis mais utilisent des accessoires différents. Pour le yoga, on s’aide de briques, de sangles, de couvertures et de coussins. Pour le pilates, on se sert d’arc pilates, de roller pilates, de pilates circle, de reformers, etc.

Le yoga a pour objectif d’harmoniser le corps et l’esprit tandis que le pilates a pour but de s’occuper uniquement des muscles profonds à des fins de renforcement physique. La différence entre le yoga et le pilates est particulièrement importante. Ce sont deux activités avec des variantes qui n’ont rien en commun bien que le pilates ait fondé sa méthode à partir des postures de yoga.

Qu’est-ce-que le Pilates ?

Créée par Joseph Pilates, la méthode Pilates a convaincu des millions de pratiquants à travers le monde. Son efficacité aux vertus de gym douce bienfaisante fait travailler le physique en profondeur. Au travers des divers exercices, elle conduit à une harmonie du corps et de l’esprit. Pratique rigoureuse, elle obtient des résultats spectaculaires pour ses adeptes. C’est une merveilleuse discipline pour développer la psychomotricité nonobstant ses pouvoirs bénéfiques sur le mental. De nombreux accessoires, tapis et machines appelées notamment les reformers sont indispensables à cette pratique.

Quelles sont les bases du pilates ?

Reprenant le principe des postures yogiques, considéré comme un dérivé du yoga, il est essentiellement basé sur les exercices. Il équilibre le physique et le mental en offrant un bien-être garanti à ses adeptes. Il est axé sur la prise de conscience du corps et du pouvoir de la respiration en aide aux positions. Chaque mouvement est une source de bienfaits. Les cours de pilates sont pour tous les âges. C’est une méthode douce pratiquée à tous niveaux du débutant au confirmé. Il n’est surtout jamais trop tard pour s’y mettre !

La persévérance

Faire du Pilates, demande à être persévérant, au fil des cours, le corps se rectifie, évolue grâce aux exercices en corrigeant les déviations corporelles tout en retrouvant la silhouette.

La concentration

Qui dit persévérance dit capacité à se concentrer sur ses postures pour les maintenir et faire travailler les muscles profonds sur votre tapis de pilates.

L’équilibre

Grâce aux accessoires de pilates, chacun travaille son équilibre et son enveloppe corporelle en douceur sans se blesser. Le Pilates permet d’éviter les chutes avec l’âge. C’est un excellent allié à tout stade de la vie.

Le renforcement musculaire

Nombreux accessoires permettent de travailler le renforcement abdominal et musculaire : toning ball, les ballons légers, le swiss ball, le pilates circle, le roller pilates, les bandes élastiques etc.

La respiration

Le souffle est la base de tout exercice pour travailler en profondeur. Les inspirations et expirations sont l’accessoire naturel du pilates !

Le contrôle de soi

Le self-control permet de maintenir chaque position en place toujours à des fins de travail musculaire profond.

Le placement du corps

Le placement du bassin, de la cage thoracique, de la tête, des épaules, savoir reprendre un alignement corporel correct est indispensable pour travailler chaque figure et rétablir le corps dans sa rectitude.

Les différentes méthodes Pilates

Le Yoga pilates

Cette méthode conjugue le stretching, le yoga et le pilates. Elle permet de prendre conscience du corps par les mouvements et la respiration.

Le Power Pilates

Appelé aussi Power Plate, ces cours de pilates sont basés sur les étirements et les assouplissements. Il muscle le corps en demandant de l’endurance.

Le Stott Pilates

C’est une méthode qui vise à améliorer en douceur les postures en rectifiant le corps. Cet entraînement tout comme les autres demande à se servir de la respiration ; le premier outil majeur pour progresser dans les exercices de pilates.

Les bénéfices du pilates

Cette discipline offre de nombreux bienfaits. Après plusieurs cours, chacun constatera que son corps change, sa silhouette s’affine, le corps est dans le « move » du « je redeviens moi-même, celui que je suis à l’origine ». Cette discipline bienfaisante agit sur la globalité du corps en lui offrant ses meilleurs bénéfices dans la plus grande des bienfaisances.

• Amélioration de la circulation sanguine
• Booster d’énergies positives
• Entretien de la forme et de la silhouette
• Développement de l’équilibre
• Amplificateur de la souplesse
• Sérénisation du mental
• Réducteur de stress et angoisse
• Harmonie du corps
• Action detox
• Amélioration du transit intestinal
• Elimination des fatigues chroniques

L’efficacité du pilates donne des résultats probants !

© Yogimag 03-12-2019

Bien choisir ses accessoires pilates

Vous débutez le Pilates ou êtes adepte, découvrez les accessoires qu’il vous faut.

Cet article vous guide sur le choix des tapis, matériel et équipement pour pratiquer cette discipline exigeante.

Dans cet article, Yogimag vous propose des accessoires indispensables pour faire du pilates.

Le choix des accessoires pour le pilates demande à s’y connaître pour choisir chacun d’entre eux, raison pour laquelle, nous vous proposons notre aide pour comprendre le matériel indispensable pour vous entraîner chez vous après vos cours.

Le tapis pilates

Le tapis spécifique au pilates est aussi appelé natte pilates. Il a des caractéristiques spécifiques très différentes d’un tapis de yoga. Il doit être épais (1,5cm), il est plus court (1,70m) et n’est pas antidérapant mais plutôt ultra amortissant grâce à sa mousse spéciale à cellules ouvertes. Il doit être ultra confortable et de qualité. Ce tapis de sol est le premier accessoire à avoir pour pratiquer cette discipline exigeante.

Le pilates circle

Appelé pilates ring, c’est un outil merveilleux pour travailler le renforcement musculaire. Bras, jambes, équilibre, gainage, abdominaux, c’est un matériel pilates particulièrement intéressant. Il est fitness en étant pilates. Pour les exercices pilates debout, sur un tapis assis, le circle fait partie des équipements incontournables pour travailler physiquement chaque partie du corps. Il fait travailler la respiration, la résistance, la force, la musculation, les muscles profonds et les muscles passifs. Le circle est un outil magique et pas cher !

Le roller pilates

Le roller porte bien son nom, c’est un rouleau pilates tout en longueur et fin en mousse plus ou moins dense appelé aussi roller foam. Il permet de travailler la souplesse, les muscles, l’équilibre etc… C’est un outil d’aide à la détente musculaire, au renforcement dorsal, abdominal ainsi que des fessiers et cuisses. Cet accessoire permet de faire de nombreux exercices pour muscler et raffermir le corps. Il galbe le corps ! Il aide à retrouver la silhouette comme le pilates circle !

Les bandes élastiques

Ces élastiques tonifient le corps. Ils musclent, redessinent le corps, tonifient, font travailler la résistance et font disparaître les amas disgracieux. Ils sont le meilleur allié de celles et ceux qui souhaitent travailler les muscles profonds en faisant fondre les formes superflues. Ces bandes pilates sont un excellent partenaire complice pour retrouver la ligne ! Ces accessoires élastiques sont précieux et indispensables pour le pilates. Il existe plusieurs force de la faible à la plus dure. Ils sont aussi d’excellents accessoires fitness et de gym douce.

Le ballon Pilates

Appelé swiss ball ou ballon yoga, sa taille est de 65cm. Dans la pratique du Pilates, il fait travailler le renforcement musculaire, la souplesse, le maintien postural, l’équilibre, c’est le complice du ventre plat pour celles et ceux qui en rêvent. Tout est possible avec ce ballon aux mille et une vertus. Il apporte l’harmonie, le bien-être en faisant travailler le corps dans son entier. Il est même utilisé désormais en siège de bureau dans certaines entreprises. Il est aussi le meilleur partenaire des femmes enceintes dans les positions pilates et postures yoga pré-natales et post-natales. Il a des talents infinis !

Le petit ballon pilates soft ball

Ce petit ballon magique est une cure de jouvence pour le corps. Il permet de tenir alignées les positions pilates et de raffermir le corps. Il est un accessoire à ne pas négliger autant pour le pilates que pour le yoga.

Tous à vos accessoires pour vivre des cours pilates réussis !

© Yogimag

Le Pilates

Créé par Joseph Pilates passionné par le sport et le corps humain, il fonde sa méthode sur le travail musculaire, l’assouplissement en vue d’améliorer la condition physique. L’entretien des muscles profonds, l’assouplissement des articulations, l’équilibre sont les 3 premiers objectifs du Pilates.

Il demande de la rigueur, de la discipline et de l’exigence avec soi. Cette méthode fait travailler en profondeur toute la musculature corporelle. Elle renforce la sangle abdominale, galbe et raffermit le corps dans sa globalité. Elle fait travailler la motricité des articulations en les assouplissant.

C’est une pratique contrôlée par la Fédération des professionnels de la méthode Pilates (FPMP) en vue de préserver la qualité et la pérennité de cette discipline.

Gym douce

Souvent qualifié de gym douce, il est particulièrement efficace. Inspiré par les postures de yoga, le pilates est basé sur des mouvements fluides, l’équilibre, la respiration et une précision dans l’exécution des exercices. Il se pratique sur un tapis épais de 1.5cm et demande plusieurs accessoires comme le roller foam, le swiss ball , les soft ball ou des appareils comme le reformer, les arcs… Ces appareils spécialement conçus pour le travail du pilates ont chacun leur utilité en fonction de l’exercice effectué.

Les accessoires comme le pilates circle font travailler le haut du corps en ayant ce grand avantage de remonter la poitrine par le travail des pectoraux. Les élastiques et sangles renforcent les muscles tout en gainant le corps et développant la force. Les ballons travaillent les étirements et l’équilibre… C’est une gym douce complète très appréciée de ses adeptes.

Cette pratique s’adresse à toutes et à tous quel que soit l’âge. Elle ne présente aucune contre-indication connue à ce jour.