L’anti-gymnastique pour être bien dans sa tête et dans son corps

L’anti-gymnastique libère le corps et l’esprit de ses douleurs en faisant des mouvements. Tirer un cheveu pour calmer une douleur au doigt de pied parait improbable. Cette méthode basée sur l’étude de plusieurs années de constats en kinésithérapie a été créée par Thérèse Bertherat, sa fondatrice. Néanmoins, l’anti-gymnastique ne veut pas dire être anti gymnastique ! On fait des exercices !

Le corps ment à l’esprit et à santé !

En effet, suite à ses diverses études, Thérèse Bertherat constate que le corps ment à l’esprit et à sa santé ! Pour sa fondatrice, le corps a sa raison d’être. Soit il a pris son point d’ancrage en arrière, soit il l’a pris en avant. Hors il s’avère que pour la majorité d’entre nous, nous prenons trop de positions vers l’arrière et trop peu vers l’avant. Notre condition de vie souvent penchée vers un écran a fini par déformer nos postures vers l’arrière. En conséquence, il faut rééquilibrer notre corps. Retrouver son point d’ancrage est fondamental pour rester en bonne santé.

Le but de l’anti-gymnastique

Le but de l’anti-gymnastique est ni de faire du yoga, du stretching, du pilates ou de la zumba. C’est une méthode de rééquilibrage et d’ancrage du corps de l’avant en avant et en arrière. Suite à la réflexion de cette thérapeute qualifiée après des années d’observation et de réflexion, il faut créer l’harmonie du corps et de l’esprit pour reprendre le contrôle de sa posture. Trop de positions en arrière dominent les positions de l’avant. Il faut reprendre un bon alignement corporel.

Le principe de la méthode antigymnastique

Le principe de la méthode antigymnastique ® est d’équilibrer le corps et l’esprit par des exercices doux. Par exemple, cette pratique sait manier les muscles du crane pour intervenir sur les muscles des doigts de pied. Elle part du principe que tous les muscles du corps sont solidaires de la tête aux pieds. Tous les composants de notre corps (muscles, neurones, etc) sont en étroite connexion avec leur vécu.

Avec l’antigym, tous les muscles y passent pour le bien-être physique et mental !

Les bienfaits de l’anti-gymnastique

Les bienfaits de l’anti-gymnastique sont libérateurs :

• rééquilibrage du corps et de l’esprit
• alignement du corps
• harmonie de soi
• lâcher-prise
• soulagement des douleurs
• libération des blocages corporels
• libération des « noeuds » physiques liés à un choc émotionnel
• détente mentale
• libération de la zone pelvienne (région puissante sur les impacts sur le corps et le mental)
• libération des pressions psychiques
• relaxation profonde
• chaque muscle y passe, ça peut aussi être un vrai lifting pour le visage
• etc…

La pratique de l’antigym est basée sur des exercices doux qui font travailler chaque muscle du corps. Chaque mouvement libère, le corps se détend et s’assouplit, l’esprit s’apaise et se calme. Le physique et le mental sont reliés : « corps et esprit ne font qu’un ».

Libératrice, l’anti-gymnastique prend actuellement de l’essor. A cet effet, nombreux praticiens complètent leurs thérapies par cette méthode bienfaisante.

Le gym ball, c’est quoi ?

Le gym ball est un gros ballon inventé par un médecin suisse, Suzanne Klein-Vogelbach dans les années 1960. Il est décliné dans plusieurs dimensions en fonction de la morphologie et de la taille de chacun.

Comment choisir son gym ball ?

Suivez nos conseils pour savoir comment choisir son gym ball :

• Modèle 45 cm : pour une taille inférieure à 1,50m.
• Modèle 55 cm : pour une morphologie de 1,50m à 1,60m.
• Modèle 65 cm : pour les tailles de 1,60m à 1,75m.
• Modèle 75 cm : pour les grands personnes de 1,76cm et plus

Privilégiez des modèles anti-éclatements pour éviter de vous blesser, il sont extrêmement résistants.

A quoi sert ce gros ballon de gym ?

Nombreux sont ceux qui se demandes à quoi sert le gym ball. Découvrez ses utilisations.

Pour le renforcement musculaire

Ce gros ballon de gym permet de faire du gainage, de se muscler, d’avoir un ventre plat, de renforcer les abdominaux, le fessier, les bras, les jambes, le dos, etc. Vous trouverez de nombreux exercices de renforcement musculaire sur le web. Il est un allié précieux pour gagner en force musculaire.

Par ailleurs, le gym ball étant rond, l’utilisateur travaille la stabilité, les muscles en statique et en résistance. Chaque muscle profonde est sollicité.

De surcroit, il réduit les douleurs dorsales en musclant la région lombaire. Ce ballon de gym est un excellent outil pour renforcer le dos, soulager la colonne vertébrale en sus d’atténuer les douleurs dorsales. En utilisant régulièrement ce gros ballon, le corps devient de plus en plus tonique et solide.

Pour la souplesse

Le gym ball est recommandé pour faire des exercies d’étirements, de flexibilité et de souplesse articulaire. C’est un excellent accessoire de travail corporel.

Pour la relaxation

Ce ballon est l’article idéal pour la relaxation ! Positionnez-vous en dorsal, étendez vos bras en arrière et les jambes en avant, vous ressentirez un état de détente intérieure. Cette position ouvre la cage thoracique et libère le souffle et les chakras. Les tensions s’apaisent, la respiration se décongestionne pour laisser place au bien-être.

Le gym ball : un excellent accessoire pendant la grossesse, l’accouchement et en postnatal

Le gym ball est un accessoire sérénité que toutes les futures mamans devraient avoir pour passer chaque étape de leur grossesse. Il améliore leur confort de vie.

Il soulage pendant la grossesse

Au travers de divers exercices, ce gros ballon soulage la prise de poids et le corps en pleine transformation. Les sages femmes aiment présenter cet accessoire aux futures mamans pour les aider à mieux aborder leur grossesse au cours des séances de yoga prénatal.

Il assiste pendant l’accouchement

Lors de l’accouchement, les futures mamans s’assoient sur le gym ball pour atténuer leurs douleurs en faisant des mouvements circulaires au niveau du bassin.

Il rééduque après l’accouchement

Après l’accouchement, elles l’utilisent pour remuscler leur plancher pelvien et détendre leur masse corporelle lors de leurs cours de yoga postnatal.

La gym hypoprogressive, c’est quoi ?

La gym hypoprogressive est une méthode de rééducation des voix basses. « Hypo » veut dire « insuffisance ». « Progressive » signifie « régulière et continue ». Cette gym respiratoire permet de muscler les abdominaux, d’améliorer le transit intestinal et d’empêcher les insuffisances urinaires ou fécales. Elle développe la tonicité du plancher pelvien et s’adresse à tous les sexes.

Cette méthode créée par le Docteur Marcel Caufriez de l’université libre de Belgique consiste à vider l’abdomen de son oxygène pour faire remonter le diaphragme en vue de rééduquer les organes des voies basses de l’homme comme de la femme pour combattre leurs maux et leurs désordres.

Le but de la gym hypoprogressive

Le but de la gym hypoprogressive est d’améliorer la tonicité du périnée ou d’arrêter les incontinences féminines ou masculines. Les exercices ont pour objectif de contracter les muscles réflexes périnéaux et de la sangle abdominale. Les fibres musculaires sont renforcées pour soutenir toute la région du petit bassin (vessie, rectum, organes génitaux, etc.). Elle évite la descente d’organes pour les femmes venant d’accoucher. Cette technique respiratoire contribue à arrêter les insuffisances urinaires ou fécales. Enfin, elle améliore les dysfonctionnements liés de la prostate notamment chez les hommes âgés de plus de 60 ans.

Comment faire de la gym hypoprogressive ?

Cette méthode de rééducation basée sur la respiration s’est basée sur la pratique du yoga et plus particulièrement sur les principes du yoga périnéal ou de la méthode pilates. Comment faire ?

Au début de la séance, la personne inspire et expire normalement. Ensuite, comme le font les apnéistes et les yogis en exploitant les pouvoirs du pranayama, la personne expire à fond en vue de vider les poumons. Puis elle mime une inspiration sans prendre d’air en remontant le diaphragme vers le haut. Le ventre se creuse créant un vide. Le principe est de gainer le corps sans le plier.

La gym hypoprogressive peut être pratiquée debout, assis ou à 4 pattes sur un tapis. Après quelques séances d’entraînement avec un moniteur de yoga ou un kinésithérapeute, la personne peut pratiquer seule.

Cette pratique respiratoire peut être accompagnée de postures de yoga ou d’exercices de renforcement musculaire et/ou de gainage pour renforcer son efficacité.

Les bienfaits de cette gym de la respiration pour le confort quotidien

Les bienfaits de la gym hypoprogressive sont nombreux. Elle permet de gagner quelques centimètres de tour de taille, de renforcer le tonus périnéal, d’éviter une descente d’organes et de stopper les insuffisances urinaires et les incontinences fécales.

Cette gym touche à un sujet tabou. Néanmoins, il y a des façons de résoudre tous ces tracas naturellement en la pratiquant. En revanche, les contre-indications sont les femmes en cours de grossesse ou les personnes ayant subi une intervention chirurgicale abdominale.

Néanmoins, elle permet de retrouver la fonction de tous les organes de la région périnéale pour les femmes et des voies basses pour les hommes. De surcroit, elle est particulièrement recommandée pour les mamans venant d’accoucher. En effet, elle évite d’avoir des incontinences urinaires en avançant dans l’âge.

En conséquence, femme comme homme, vous êtes victimes d’incontinences et de dysfonctionnement des voies basses ? Essayez cette méthode respiratoire qui vous fera retrouver un réel confort quotidien.

Le ping-pong est-il un sport ?

Le ping-pong est qualifié de sport. Il est fort probable que vous mouillerez le tshirt en combattant votre adversaire en jouant de la raquette de la balle. En effet, les accélérations cardiaques et la répétition des mouvements rapides font transpirer en éliminant les toxines. Le tennis de table est un sport beaucoup plus physique qu’on pourrait le penser.

Ping-pong et santé

Découvrez pourquoi le ping-pong est bon pour la santé. Quel que soit l’âge des joueurs, le tennis de table a de nombreux bienfaits sur la santé physique, métabolique et mentale.

Le ping-pong est bon pour le bien-être physique

L’action répétée des mouvements demande à avoir des réflexes en stimulant les temps de réactions. Par ailleurs, il faut anticiper le rebond de la balle en fonction de sa trajectoire. Le ping-pong développe la psychomotricité. De surcroit, il fait travailler l’ensemble des muscles et assouplit l’intégralité des articulations.

Le tennis de table pour le bien-être mental

Le tennis de table fait appel aux capacités à garder son self-control et à observer une attention de tous les instants quelle que soit la situation. Il demande de la concentration et de la perception. Il coordonne les mouvements et la pensée pour renvoyer la balle en adoptant le bon comportement. C’est un allié précieux pour améliorer les performances cognitives notamment par l’anticipation et les interactions qu’il suscite. De plus, le sport de table développe l’esprit de combattant et optimise la confiance en soi. Il permet de lâcher-prise tout comme le yoga.

Le sport de table pour améliorer la santé métabolique

Cette activité physique intensive fait sortir les sédentaires de leur manque d’activité physique. Par ailleurs, elle brûle autant de calories qu’une marche rapide. En effet, en augmentant la fréquence cardiaque et par conséquent le flux de la circulation sanguine, elle stimule le métabolisme. C’est pour cette raison qu’elle a un effet détox. Elle nettoie les toxines contenues dans le foie, le sang, les pores de la peau, etc…

Un anti-âge cérébral

De plus, l’un des nombreux bienfaits du ping-pong est de prévenir le vieillissement cérébral. C’est le motif pour lequel les seniors sont sollicités pour jouer au tennis de table. Ca les maintient en forme sur tous les plans ! Le ping-pong serait une véritable cure de jouvence !

Les bienfaits du ping-pong pour la santé

Le corps médical recommande de jouer au ping-pong notamment dans le cadre de maladies chroniques.

En jouant au tennis de table, les personnes atteintes de maladies cardiovasculaires stabilisées réduisent leur tension artérielle et les risques de récidives liés à la sédentarité. C’est notamment le cas pour celles ayant fait un AVC. Cette activité physique répare les séquelles neuromotrices. Par ailleurs, les diabétiques de type 2 régulent leur taux de glycémie tout en prenant le contrôle de leur poids. Enfin, le sport de table est recommandé aux personnes en rémission de cancer en vue d’améliorer leur qualité de vie et leur développement personnel.

Enfin, le ping-pong est reconnu comme une thérapie efficace pour les patients atteints de maladies dégénératives comme Alzheimer. En effet, jouer de la raquette stimule les fonctions cognitives et cérébrales, la coordination et la perception de l’espace en forçant à prendre des décisions immédiates. Cette activité physique serait le meilleur sport pour le cerveau en sus d’entretenir la forme physique et motrice.

A cet effet, le club FFTT a développé le dispositif Ping Santé, pour en savoir plus consultez leur site et découvrez les associations proches de chez vous.

Le tir à la sarbacane, c’est quoi ?

Le tir à la sarbacane se pratique avec une sarbacane. La sarbacane est un long tube dans lequel le joueur souffle pour envoyer des fléchettes. Cette arme d’antan qui se voulait discrète pour atteindre ses victimes est devenue un accessoire de sport de visée au 21ème siècle. En effet, petits et grands se sont mis à souffler dans leur sarbacane pour envoyer des fléchettes sur une cible. De plus, ce sport de visée peut se pratiquer seul ou en collectivité.

Le matériel pour faire du tir à la sarbacane

Autrefois conçue en bois, la sarbacane moderne est un tube métallique léger de minimum 1m de long doté d’un embout pour souffler. Par ailleurs, la cible fait 17cm de diamètre. Elle est placée à 2.50m du tireur. Quant aux fléchettes, elles sont en plastique ou en métal.

Les archeries, les armureries et les magasins de sport vendent tous les accessoires de tir à la sarbacane. Enfin, comptez un départ de prix à 15 € pour une sarbacane, 10 € pour un viseur et 17 € pour un kit de 10 fléchettes.

Comment tirer avec une sarbacane ?

Pour tirer avec une sarbacane, il faut mettre la fléchette dans le tube. Ensuite il faut aligner le nez le long du tube. Enfin, il faut prendre une grande inspiration par le nez et expirer fortement par la bouche collée à l’embouchure pour envoyer la fléchette. Le but du tir à la sarbacane est d’atteindre le centre de la cible.

Comment compter les points ?

Les points des zones de la cible où les fléchettes se sont plantées sont additionnés. Seule, une fléchette tombée ayant touché la cible est rejouée. Si une fléchette est à cheval entre deux zones, les points de la plus forte sont pris en compte.

Les capacités développées en pratiquant ce sport à visée

Le tir à la sarbacane développe la concentration et l’agilité. En effet, le tireur doit s’auto-contrôler et garder son sang froid pour atteindre sa cible. De surcroit, il apprend à « se poser » et à garder son calme. Ce sport de visée apprend à se canaliser. Il est recommandé pour les comportements hyperactifs entre autres. Par ailleurs, il est parfait pour les personnes à mobilité réduite qui peuvent s’entrainer en toute quiétude. Enfin, il s’adresse à toute la famille du plus petit au plus grand.

Le plogging, c’est quoi ?

Le plogging ou l’écojogging est une activité physique qui se pratique seul, en couple ou en groupe. Et si faire du sport en rendant service à la planète était possible ? Le principe du plogging est de se faire plaisir en faisant son jogging tout en ramassant les déchets trouvés sur son trajet. Le plogging est la contraction du terme suédois « plocka upp » qui veut dire ramasser, récupérer… et de jogging qui signifie marche rapide ou course à pied. Il se pratique partout dans la nature : mer, montagne, campagne, parcs dans les villes, forêts…

Le but du plogging ou de l’écojogging

Le but du plogging ou de l’écojogging est le ramassage de déchets en faisant son jogging. Cette solution orientée « zéro déchets » est efficace dans la lutte contre la pollution notamment concernant les plastiques. Ce sport compte de plus en plus d’adeptes écolos.

La collecte des détritus est répartie en 3 séances hebdomadaires. Les ploggeurs se fixent un temps de 2h30 par semaine pour s’adonner à leur hobby. Ils marchent en moyenne à une vitesse de 8km/h.

L’écojogging pour les sportifs écolo

L' »écojogging » est parfait pour les sportifs écolo. Il est très tendance en Europe. Nombreuses villes et associations ont lancé ce nouveau concept de jogging écologique. Les ploggers collectent tout ce qu’ils trouvent : sacs plastiques, bouteilles en verre, canettes vides, emballages de produits, paquets de chips, … Ils sont équipés d’un sac à la main ou d’un sac à dos pour ramasser les détritus. En fin de parcours, ils trient les déchets trouvés dans les bacs à ordures requis.

Les bienfaits du plogging ou de l’écojogging

L’écojoggueur doit être en bonne condition physique. Il passera son parcours en marche rapide ou à courir, à se baisser pour ramasser les déchets tels des squats, il se redressera pour reprendre son chemin. Le plogging est plus physique qu’il n’y parait ! Les bienfaits du plogging ou de l’écojogging sont multiples. Les écojoggeurs prennent l’air en faisant de l’exercice physique en dépolluant la planète par leur bonne action. Faire du plogging procure un bien-être évident pour l’homme et pour la planète.

Qu’est-ce c’est le Hyrox ?

Le Hyrox combine course à pied et cross training. Il se pratique dans une salle spécialement conçue et équipée pour cet entrainement physique aux efforts variés. Le principe du Hyrox est d’alterner 1 km de course et exercices physiques qui se décomposent en 8 temps.

Au final, le hyroxer aura parcouru à la fin de sa séance 8 kms. Il tente de reprendre son souffle entre chaque course en faisant des exercices de cross training tels que jumps, rameur, fentes marchées, burpees sur 80m, ski erg, tirage de traineau … Les exercices varient volontairement afin de faire travailler toute la masse musculaire.

Pour corser le tout, le hyroxer se chargera de poids pour que « ça pique » encore plus ! Vous avez envie de tester ? Alors, préparez-vous à l’endurance et à la résistance en exploitant votre force au-delà de ses limites lors des premières séances. Tous les muscles sont sollicités, ils vont tous dire « aïe » en fin de séance.

En quelque sorte, c’est un marathon en intérieur intégrant plusieurs activités physiques pour agrémenter le parcours.

La course Hyrox : une course cross training hyper tendance !

Cette nouvelle activité physique pratiquée en collectivité a été créée à Hambourg en 2017. Devant son franc succès, elle s’exporte en France en 2023. La course Hyrox compte de plus en plus d’adeptes qui se défient pour être LE FINISHER c’est à dire le gagnant pour avoir réussi à franchir la ligne d’arrivée.

Certaines villes organisent des rencontres Hyrox. Vous avez envie de faire 8 kms de « run » et 8 exercices d’entrainement fonctionnel ? Le Hyrox est fait pour vous ! Detox, perte de poids, entretien musculaire, musculation du coeur, adrénaline, cette nouvelle activité physique est le « tout en 1 » !

N'hésitez pas à nous faire part de votre expérience Hyrox en commentaire !

Dans les années 1950, ce sport était principalement réservé aux hommes. Dans les années 2020, les femmes commencent à s’y intéresser et à le pratiquer régulièrement. La boxe compte de plus en plus d’adhérents et d’adhérentes. Pourquoi ce phénomène d’engouement ?

La boxe est une activité sportive qui fait du bien sur les plans physique et mental

Sur le plan physique, la boxe tonifie en sculptant le corps. En effet, pendant sa pratique, tous les muscles sont sollicités d’où son action sur le renforcement musculaire galbant la silhouette des pieds à la tête. Demandant de la force, elle fait transpirer ayant un effet détox. Les mouvements à répétition et intensifs permettent d’éliminer les graisses en brulant des calories. Boxer fait perdre du poids.

Par ailleurs, elle a une action anti-rétention d’eau. En effet, au fil de l’enchainement des mouvements, la circulation sanguine et les battements cardiaques s’accélèrent permettant de réguler l’eau dans l’organisme empêchant son accumulation.

Sur le plan mental, la boxe permet de se défouler et de relâcher les tensions nerveuses. Boxer est une excellente thérapie anti-stress désarmant toute angoisse. En effet, faire ce sport libère des endorphines ayant un effet anxiolitique. Non seulement elle développe la force physique mais elle donne de la force mentale ayant pour résurgence une accentuation de la confiance en soi.

Par ailleurs, le fait de frapper casse la colère que l’on peut avoir en soi. La boxe libère l’esprit et fait lâcher prise. Boxer rend zen.

Alors chaussez vos gants de boxe pour gagner en bien-être et en qualité de vie. La boxe est un sport qui fait du bien !

Qu’est-ce que le bungee fitness ?

Les pieds au sol et suspendu à un élastique, chaque pratiquant fait des exercices luttant contre la force de cette sangle extensible. Il saute, vole, se retourne, fait des figures combattant la résistance de cette élastique solide. Le bungee fitness renforce les muscles en profondeur.

Ce nouveau sport d’entretien physique accélère le palpitant tout en faisant des mouvements aériens. Agréable, il allège le corps pendant les mouvements. Extrêmement physique, le bungee fitness est un excellent accélérateur de perte de poids et de renforcement musculaire.

Un sport avec élastique énergique !

Ce sport avec élastique est énergique. Il tonifie la silhouette tout en étant une pratique ludique. Faire du bungee fitness, c’est se garantir de brûler des calories pendant la séance ! En alternant les sauts et le fitness, c’est un allié minceur idéal. Le coeur se renforce, les muscles se galbent, le ventre s’aplatit au fil des cours et la peau élimine les toxines.

Ce sport en semi-apesanteur est une pratique de lâcher-prise par son intensité. Appelé bungee workout ou bungee dance, le bungy fitness demande beaucoup d’énergie à ses adeptes. La tendance du sport est de pratiquer avec des élastiques. En effet, ils optimisent le travail de renforcement musculaire en profondeur.

Attaché dans le dos et autour de la taille, la force de l’élastique est adaptée en fonction du niveau du pratiquant. Plus la personne progresse, plus la résistance de la sangle élastique s’intensifie. Cette sangle extensible permet de faire de la danse, des mouvements libres, de la course, des étirements ou du free style.

Le bungee façon fitness n’a pas fini de faire parler de lui par son côté ludique !

Le principe du Strong By Zumba ®

Le principe des cours de Strong By Zumba ® est d’associer des exercices de renforcement musculaire, des séquences d’exercices de musculation au poids du corps en alliant des exercices de cardio. Les musiques sur lesquelles s’entrainent chaque stronger by zumba est spécialement conçues pour cadencer chaque exercice. Flexions, fentes, burpee (exercice musculaire et cardio-vasculaire), articulations, muscles, tout le corps est sollicité.

Pour faire cette pratique, il faut un mental d’acier car elle met à rude épreuve votre résistance physique. Ces enchainements de mouvements sont ultra efficaces. C’est une nouvelle discipline 100% fitness show off.

Le but du Strong By Zymba ®

Le Strong By Zumba ® a pour but de :

– tonifier et sculpter le corps

– muscler la masse musculaire et le coeur

– de dépasser ses limites

– d’évacuer le stress

– de transpirer en vue de detoxifier la peau

– d’améliorer la coordination des mouvements

– de gagner en confiance

– de développer sa résistance physique et mentale

On ne parle plus de gym douce ou de yoga fusion pourtant ultra physique mais plutôt de gym intensive ultra cardio. Elle s’adresse à tous. Il faut être en bonne condition physique pour la pratiquer et ne pas avoir de problème cardiaque.

Les adeptes et les débutants de Strong By Zumba ® n’attendront qu’une chose : arriver à leur prochain cours !